Naistepäeva lugejate sõnul meeste füüsise võistluse võitja Pavel Ermolaev rääkis meile, milliseid harjutusi peaks tüdruk tegema unistuste figuuri saamiseks.
“Minu arvates on tüdruku peamine harjutus kükitamine, kang õlgadel. Pole saladus, et paljud naised unistavad ilusatest ja ülespumbatud tuharatest. Ja see harjutus, nagu ükski teine, aitab neil oma unistusi ellu viia. Lisaks saavad ka jalgade lihased koormuse ja näevad välja mitte vähem ilusad. “
“Ma paneksin lati teisele kohale. See harjutus moodustab täiuslikult kõhulihased, eemaldades liigse rasva kogunemise ning muudab jalad saledamaks ja selja tugevamaks. Ma soovitaksin teil teha ainult klassikalist baari, kuigi muud tüüpi sellel on koht, kus olla. “
„Järgmine harjutus, millele tahaksin keskenduda, on survetõste. See on minu lemmikharjutus ja soovitan seda kõigile tüdrukutele. See pumpab suurepäraselt selga, eriti alaselja, ning hoiab ka kogu keha heas vormis. Soovitan vigastuste vältimiseks alustada tühja kangiga ja lisada aeglaselt kaalu. Minu arvates tuleks survetõstmist teha klassikalisel kujul, nii et treenite seljalihaseid kõrgeima kvaliteediga. Samuti soovitan teil pärast survetõstmist efekti suurendamiseks hüperekstensiooni teha. “
“Minu tippu neljas koht on pingipress. Soovitan seda teha vähemalt kaks korda nädalas. Alustage ka tühja kangiga ja lisage kaalu järk -järgult. See harjutus arendab suurepäraselt rinnalihaseid, muutes seeläbi rinnad visuaalselt suuremaks ja atraktiivsemaks. Ma arvan, et paljud tüdrukud tahavad seda. “
“Noh, viienda koha paneksin kardiotreeninguid - jooksurajal jooksmist, hüppenööriga töötamist jne. Need harjutused aitavad suurepäraselt põletada rasva ja pingutada figuuri. “