Kujutage ette, et on olemas vahend, mis võib kaitsta teie luid, aju ja südant ning võib-olla isegi aidata teil kauem elada. See on 100% tasuta ja selle saamiseks peate tegema vaid päikeselistel päevadel õue minemist. Selline vahend on tõesti olemas – see on D-vitamiin, mida toodavad meie rakud, kui nahk on päikesevalguse käes. Kuid vaatamata selle kättesaadavusele ei saa paljud meist "päikesevitamiini" õigetes annustes. Selles postituses jagan mõningaid D-vitamiini eeliseid ja seda, kuidas selle puudus võib teie tervist mõjutada.
Miks vajab keha vitamiini? D
D-vitamiin aitab organismil omastada kaltsiumi, mis on oluline tugevate luude ja hammaste ehitamiseks ja säilitamiseks. D-vitamiin toimib kehas sarnaselt hormoonidele ja võib mängida rolli vererõhu, kehakaalu ja meeleolu reguleerimisel. Ühes hiljutises uuringus leiti, et selle vitamiini piisav tase kehas võib aidata meil vältida varajast surma sellistesse haigustesse nagu vähk ja südamehaigused.
Kui täiskasvanud ei saa piisavalt D-vitamiini, võivad nad kannatada osteomalaatsia (luude pehmenemine), osteoporoosi, luuvalu või lihasnõrkuse all. D-vitamiin on ka ajutegevuse põhikomponent ning puudus võib avalduda vähenenud energia ja depressioonina.
Vitamiin D aitab parandada meie tootlikkust
Hiljuti Ameerika spordimeditsiini kolledži ajakirjas Health & Fitness Journal avaldatud ülevaade näitab, et D-vitamiini puudulikkusega inimesed ei saavuta optimaalset jõudlust.
Parim allikas - päike
Meie keha suudab ise D-vitamiini toota, kuid ainult siis, kui päikesekiired nahka löövad. Enamiku inimeste jaoks piisab 15–20 minutist päikese käes, et keha saaks D-vitamiini tervislikes kogustes sünteesida. Päikesevalgus peaks olema paljal näonahal, kätel või jalgadel, ilma päikesekreemita. (Pidage meeles, et naha kokkupuude mis tahes koguse UVA- või UVB-kiirgusega võib suurendada nahakahjustuste ja melanoomi riski.)
Inimesed, kes pole õues, elavad ekvaatorist kaugel, neil on tume nahk või kes kasutavad päikesekaitsekreeme iga kord, kui nad majast lahkuvad, ei saa D-vitamiini õiges koguses. Paljude jaoks langetatakse seda külmhooajal, mil enamik veedame vähem aega õues.
Kangendatud toidud aitavad
Kuigi enamikku D-vitamiini toodab organism päikese käes, saame seda märkimisväärses koguses ka toiduga. Rasvased kalad (sh heeringas, makrell, sardiinid ja tuunikala) ja munad sisaldavad D-vitamiini looduslikult ning paljud mahlad, piimatooted ja teraviljad on spetsiaalselt rikastatud D-vitamiiniga. Vajalikku D-vitamiini kogust – 600 IU-d on aga võimatu kätte saada. alla 70-aastastele täiskasvanutele – ainult toidust. Seda leidub ainult mõnedes toodetes ja koguses, mis ei ole piisav keha vajaduste rahuldamiseks. D-vitamiini tuleb hankida erinevatest allikatest, sealhulgas dieedist, päikesevalgusest ja mõnikord ka toidulisanditest.
Teil on kõige tõenäolisem vitamiinipuudus D
D-vitamiini liigne puudus on määratletud kui vähem kui 12 nanogrammi milliliitri vere kohta. Kuid praegused juhised soovitavad täiskasvanutel tarbida vähemalt 20 nanogrammi D-vitamiini ühe milliliitri vere kohta ja isegi 30 nanogrammi on parem luude ja lihaste tervise tagamiseks.
Kõigil võib puududa D-vitamiin, eriti nagu mainisin, külmal aastaajal. Riskirühma kuuluvad peamiselt inimesed, kes veedavad vähe päikese käes aega, elavad põhjapoolsetes piirkondades, on tumeda nahaga, ülekaalulised ja peavad piiratud dieeti.
Vanus on ka puuduse tekitaja. Vananedes ja keha nõrgenedes ei pruugi see muuta piisavalt D-vitamiini aktiivseks vormiks, mida keha kasutab.
Kui kahtlustate, et teil on D-vitamiini puudus, pidage nõu oma arstiga. Teie taseme kontrollimiseks võidakse teid suunata vereanalüüsile ja puuduse ilmnemisel määravad nad teile sobivad ravimid.