Talvel langeb õhutemperatuur ja koos sellega ka meie elujõud. Kevadel ärkab loodus, linnud, loomad ja inimesed. Energiasäästurežiimilt lülitumine võtab aga aega. Ja natuke toetust.
Kuidas aidata kehal talveunest ärgata, energiaga laadida ja oma elu erksate värvidega värvida? Ütleb toitumisspetsialist, Peterburi ekspert Lana Naumova. Retsept on tema sõnul “rabanult lihtne”:
sporti tegema,
kõndige rohkem õues
süüa toite, mis annavad energiat.
Mis tooted need on? Ekspert tõi välja viis toiduainet, mida tuleks toiduvalikusse lisada kevadel — ja igal aastaajal, kui on probleeme energiaga ja suurenenud väsimus.
1. Kakao
Kakao on tõeline PQQ (vitamiin B14) ladu, mis annab raku tasandil energiat, kosutab ja aktiveerib aju. Hommikusöögiks on kõige parem juua kakaod, siis ütlevad energiajaamad kehas "aitäh" ja kogu päeva eest laetakse.
Kakao sisaldab ka polüfenoole. Nad kaitsevad meie rakke ja veresooni erinevate ebasoodsate keskkonnategurite kahjulike mõjude eest.
2. Kiivi
See mahlane roheline puuvili on immuunsüsteemile kasuliku C-vitamiini sisalduse üks meistreid. See on ka peamine hammasratas oksütotsiini sünteesi eest vastutavate ensüümide töös – üks kolmest õnnehormoonid. Igapäevane 1-2 kiivi tarbimine annab teile energiat ja parandab meeleolu.
3. Makadaamiapähklid
Magusad makadaamia pähklid on suurepärane B-vitamiinide allikas. Need aktiveerivad ainevahetusprotsesse, parandavad närvi- ja immuunsüsteemi tööd ning soodustavad energia tootmist. Lisaks B-vitamiinidele on makadaamiapähkel rohkelt kiudaineid. Peaaegu 7% päevasest toidukogusest saab sellest kätte, mis tähendab, et suudad säilitada särtsu ja jõudu pikaks ajaks.
4. Mereannid
Need, kes tarbivad regulaarselt mereande, kannatavad vähem apaatia, depressioon ja elujõu kaotus. Seda seetõttu, et mereannid on rikkad oomega-3 rasvhapete, vitamiini B12 ja türosiini poolest. Tänu türosiinile ja selle derivaatidele toodetakse kehas dopamiini ja norepinefriini, mis aitavad võidelda stressiga. Vitamiin B12 ja oomega-3 osalevad serotoniini – õnnehormooni – sünteesis, parandavad meeleolu, und ja mälu.
5. Avokaado
Avokaadod sisaldavad palju foolhapet, mis vähendab depressiooni riski. Avokaadode lisamine dieedile avaldab tervisele positiivset mõju. Kasulikud ained, mida see roheline vili sisaldab, parandab mälu ja vereringet, aitab võidelda stressiga, vähendab väsimust ja ärrituvust. Kuna avokaados on palju tervislikke rasvu, püsite kauem täiskõhu ja energiaga.
See ei ole lõplik nimekiri toodetest, mis suurendavad aktiivsust, meeleolu ja elujõudu. Toit, mille koostate, et varustada ennast energiaga, peaks olema mitmekesine. Nii saate rohkem toitaineid ja säilitada tasakaalu mineraalide ja oluliste elementide vahel.
Lisa oma menüüsse tervislike rasvade, kiudainete ja valkude rikkaid toite, kuid ära unusta aeglaseid süsivesikuid ja vitamiine. Kõik see kompleksis muutub võlujookiks energia säästmiseks igal aastaajal.