Jah, on viha ja viha. Mõnikord võib viha olla kasulik, kui mitte vajalik, näiteks kui see on mõeldud agressiooni eest kaitsmiseks. Naine, kes on rüüstamiskatse ohver, võib ründaja röövida pigem vihastamise kui alistumisega. Selles kontekstis on viha kaitsemehhanism, mis on klassifitseeritud küpsete kaitsemehhanismide kategooriasse.

Kuid väga sageli on viha ainult epidermise reaktsioon, ebaproportsionaalne, olukorrale, mis on täiesti banaalne, kui astute sammu tagasi. Seejärel käivitab selle tegurite kogunemine, nagu väsimus, pettumused või pettumused, mis on tekkinud eelmistel tundidel. Ja äkki plahvatate: kuulus veetilk, mis murdis kaameli selja. Just seda viha püüame suunata.

1. Analüüsi oma viha

Et mõista, kuidas ja miks sa vihastad, paneb ta sind kõigepealt ennast jälgima. Mine ajas tagasi: mis juhtus enne plahvatust? Seda harjutust tehes saate aru erinevate (või nendega seotud) sündmuste kogunemise mehhanismist, mis viisid vihastamiseni ja panid kaotama igasuguse kontrolli. Viha on tõepoolest sageli ainult teiste sündmuste tagajärg, mille teie meel ja keha muudavad emotsioonideks. 

2. Tuvastage hoiatusmärgid

Tänu sellele analüütilisele tööle saate tuvastada aju poolt saadetud signaale, et tegutseda enne, kui on liiga hilja. Väsimus, ohked, käepigistus, keskendumisraskused, mäletsejad, tahtmine mitte midagi teha või vastupidi - kõik maha jätta. Siin on signaalid! 

3. Tegele enne, kui on liiga hilja

Olete saanud teadlikuks sellest, mis viib teid seisundisse, mis soodustab teie viha vallandamist. See on väga hea! Sa tegid palju tööd Teine on mitte kannatada, vaid tegutseda. Enne kui viha sind valdab. Selleks on mitu strateegiat.

-Kui tunnete viha, siis mitte kaugel vihastamisest, kuid te pole veel plahvatanud: é-va-cu-ez! Mõned terapeudid selgitavad, et on normaalne tahta kedagi kägistada, kuid kuna see on keelatud, on vaja kasutada alandamist. Üks soovitab kägistada ... padi! Teised, lihtsamalt öeldes, sisestavad mulgikotti või diivanipadjadesse. Näete, see teeb palju head! 

- Teine pragmaatilisem lahendus: sportida. Jah, iga spordiala, mis mobiliseerib energiat, kuid vabastab kehas ka endorfiine, võimaldab teil oma viha peatada. 

- Muidu on veel üks tehnika, mida soovitavad ka paljud terapeudid: kirjutamine. Jah, pange kirja, mis teie viha põhjustab. Kirjutage paberilehele, ajalehele, nutitelefoni märkmele, e -kirjale, mille saadate ainult endale, mis teil südamel on. 

4. Vältige olukordi, mis vallandavad teie viha

Nüüd teate, kuidas tuvastada, mis teie viha vallandab, ja kontrollida seda enne plahvatust. Täiendav samm on õnnestuda päästikutest mööda hiilida. Ükskõik, kas see on koht, inimene, olukord, mis teid häirib, on teil õigus öelda ei. Sa ei lähe sellesse kohta, sa ei näe seda inimest ega pane ennast sellesse olukorda. Seda nimetatakse vältimisstrateegiaks. Mais kui vaatamata kõigele peate läbima ühe neist riskantsetest olukordadest, jagage oma viha põhjustavat inimest usaldatava inimesega, kes saab teid aidata heade sõnadega või meelt muutes.

Nagu näete, võib kokkuvõtteks öelda, et viha pole vältimatu. Enne kui see kohale jõuab ja teid üle jõu käib ning paneb teid ütlema või lollusi tegema, saate seda vältida, sest see tekitab sagedamini ainult probleeme. Aga selleks iOluline on kõrvaldada või vältida seda, mis seda käivitab, ja kui ei, siis regulaarselt evakueeruma, enne kui vaas täidetakse ja üle voolab! 

Loe ka: Kuidas oma viha kontrollida?