Sisu
Me unustame selle sageli ära, leides erinevaid põhjuseid. Samas on enesehooldus normaalseks toimimiseks ülimalt oluline, sest aitab meil igapäevaste raskustega edukalt toime tulla. Pereterapeut Leslie Santana räägib, kuidas teha kindlaks, kas hoolitsete enda eest hästi.
Psühhoteraapias on oluline kohe hinnata, kuidas kliendil enesehooldusega läheb — just selles vallas peitub enamasti taastumise võti. Kahjuks mõistetakse see sageli täiesti valesti, samastatakse isekuse ja eneseupitusega.
Mida mõtlevad psühhoterapeudid, kui soovitavad teil enda eest hoolitseda? Miks on hooldus nii oluline? Millal on see kõige tõhusam?
Teeme tehingu.
1. Eristage enesetervendamist eneseimetlemisest
Enesetervendamine on produktiivne, eneserahuldamine on täpselt vastupidine. Palju kasulikum on võtta päevas 10 minutit, et analüüsida, mis su viha ja agressiivsuse päeva jooksul esile kutsus, kui tund aega küünesalongis veeta.
Loomulikult ei tohiks loobuda väikestest naudingutest ja piinata end nende pärast süütundega. Kuid enesehooldus peaks alati keskenduma vaimse ja füüsilise tervise parandamisele.
Mõistes, mis tekitab sinus negatiivseid tundeid, õpid sa enda kohta rohkem teada ning need teadmised on sulle tulevastes stressiolukordades kasuks.
Ja kui oled juba minemas maniküüri või juuksurisse, siis siin on Sulle väike nõuanne: sellised protseduurid on suurepärane võimalus sügava teadliku hingamise harjutamiseks.
2. Eristage pseudohooldust tegelikust hoolitsusest
Pseudohooldus tundub sarnane pärishooldusega, kuid siiski tasub neil vahet teha.
Hea näide on ostlemine. Oletame, et pärast kahenädalast depressiooni otsustate end rõõmustada uute ostudega. Suure tõenäosusega naudite seda protsessi ja teie tuju mõneks ajaks paraneb. Probleem on selles, et sageli asendame tõelise hoolduse täielikult selliste asendusematega. Pseudomure võib tuua vaid ajutist leevendust, sest see ei käsitle meie halva tuju tegelikke põhjuseid ega muid meid häirivaid sümptomeid.
Selle asemel proovige pidada oma sisedialoogi päevikut.
3. Õppige raskustega toime tulema
Sellest oskusest räägitakse sageli üsna ebamääraselt, kuid vahepeal on oluline mõista, mida see täpselt sisaldab. Enesehooldus peegeldab teie suhet iseendaga ja raskustega toimetulek tugevdab seda suhet.
Kui te ei talu raskusi hästi, on teie suhe iseendaga tõenäoliselt halvasti arenenud. Neid suhteid tugevdades ärge unustage, et on oluline õppida raskustega tervel ja õigel viisil toime tulema.
4. Pea meeles vaimu, keha ja hinge seost
Nagu oleme öelnud, on enesehooldus alati suunatud vaimse tervise ja heaolu edendamisele.
Kui plaanite enda eest hoolitseda, hinnake oma psühholoogilist, füüsilist ja vaimset toimimist. Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks enda kallal töötamiseks tehke harjumuseks olukorda regulaarselt hinnata. Keskendu esmalt probleemsetele piirkondadele.
See ei nõua tingimata palju aega või raha kulutamist. Samas on hoolitsus tervise hoidmiseks ülimalt oluline. Kui te ei tea, kust alustada, proovige katsetada erinevaid meditatsioonitüüpe, koostage eesmärkide nimekiri, õppige väljendama tänulikkust, alustage päevikut, proovige sügava hingamise ja lihaste lõdvestamise harjutusi. Peaasi on teha lõpuks esimene samm enda poole!
Allikas: PsychoCentral.