Elus edu saavutamiseks peate… kuulsaks saama? Kas töötate rohkem, et rohkem teenida? Kasvatada köögiviljaaeda? Millised on eluvalikud, mis teevad meid õnnelikuks ? Harvardi ülikooli (Massachusetts) professor Robert Waldingeril on üsna täpne ettekujutus. 2015. aasta lõpus paljastas ta TED -i konverentsil, mida jälgis mitu miljonit Interneti -kasutajat erakordse uuringu järeldused.

75 aasta jooksul on mitu põlvkonda teadlasi analüüsinud 724 mehe elu USA -s. « Harvardi uuring täiskasvanute arengu kohta see on võib -olla kõigi aegade pikim täiskasvanuea uuring ” edendab professor Waldinger.

Kõik sai alguse 1938. aastal, kui valiti Bostonist välja kaks teismeliste ja noorte täiskasvanute rühma. Üks koosnebkuulsa Harvardi ülikooli üliõpilased, samas kui teine ​​on pärit linnaosadest väga ebasoodsas olukorras linnast. „Need teismelised kasvasid üles, […] neist said töötajad, juristid, müürsepad, arstid, neist üks Ameerika Ühendriikide president [John F. Kennedy]. Mõnest on saanud alkohoolik. Mõned skisofreenikud. Mõnel on ronis ühiskondlikul redelil alt üles ja teised on tulnud teist teed » räägib teadlane.

„Mis on need õppetunnid, mis tulenevad kümnete tuhandete lehekülgede kohta kogutud teabest nende elude kohta? Noh, õppetunnid ei puuduta rikkus, kuulsus või töö. " Ei. Uuringu tulemuste kohaselt on täisväärtuslik elu kõigile jõukohane.  

Õppetund 1: ümbritsege ennast

Õnnelikuna elamine on ennekõike privilegeeritud sotsiaalsed suhted "Inimesed, kes on oma perekonna, sõprade ja kogukonnaga sotsiaalselt rohkem seotud, on õnnelikumad, füüsiliselt tervemad ja elavad kauem kui need, kellel on halvem side. ” selgitab uurija. 2008. aastal kinnitas ka INSEE (riiklik statistika- ja majandusuuringute instituut) oma raportis, et paari elu mõjutas heaolu positiivselt kogu elu. 

Vastupidi, tunnen end üksikuna oleks iga päev "Mürgine". Eraldatud inimesed pole mitte ainult õnnetumad, vaid ka nende tervis ja kognitiivsed võimed halvenevad kiiremini. Kokkuvõttes "Üksindus tapab". Ja tegelikult, neuroteadlaste sõnul aktiveerib sotsiaalse isolatsiooni kogemus samad ajupiirkonnad ... valu füüsiline¹.

Andke ja saate

Teadlased on näidanud, et a käitumine pöördus teise poole suurendab laste ja täiskasvanute heaolu, olenemata sotsiaalsest rühmast. Pidage meeles a Cadeau näiteks nad tegid uuringus osalejad õnnelikum. Pärast seda kogemust kulutasid nad suurema tõenäosusega uuesti kingitusele raha².

Teises uuringus skaneerisid teadlased nende inimeste ajusid, kes annetas raha organisatsioonile heategevus³. Tulemus: kas anname või saame raha, on see sama ajupiirkond mis aktiveerib! Täpsemalt öeldes muutus kõnealune valdkond veelgi aktiivsemaks, kui katsealused raha andsid, kui seda saades. Millisest aju osast me räägime? Ventraalsest striatumist, subkortikaalsest piirkonnast, mis on seotud tasu ja rõõm imetajatel.

2. õppetund: hoidke häid suhteid

Õnnelikuks olemiseks ei piisa ümbritsevast, vaid on vaja olla ka head inimesed. "See pole ainult sõprade arv, olenemata sellest, kas olete suhtes või mitte, vaid see on teie lähisuhete kvaliteet kes loeb " võtab kokku Robert Waldinger.

Arvasite, et olete oma 500 sõbraga üksinduse eest kaitstud Facebook ? Ethan Krossi ja Michigani ülikooli kolleegide 2013. aasta uuring näitas, et mida rohkem teemasid suhtlusvõrgustikuga ühendada, mida rohkem neid oli kurb⁴. Järeldus, mille tõttu Palo Alto hiiglane oli saanud kirjeldada "Asotsiaalne" võrgustik erinevates meediumites. Alates 2015. aastast teame, et tegelikkus on peenem. Samad teadlased tegid kindlaks, et halva tujuga seostati Facebookis passiivsust. Seega pole võrgus sõpradega suheldes depressiooni ohtu.

parem üksi kui halvas ettevõttes

Robert Waldinger rõhutab veel üht olulist suhete aspekti, konfliktide puudumine « konfliktsed abielud, näiteks ilma erilise kiindumuseta, on meie tervisele väga halvad, võib -olla isegi hullemad kui lahutus ”. Et elada õnnelikult ja hea tervise juures, parem üksi kui halvas ettevõttes.

Et kontrollida, kas populaarne tarkus räägib tõtt, tugines uurimisrühm ühele õnne omadusele⁵. Me teame, et õnnelikel inimestel on suurem võime kui depressioonis inimestel hoida positiivset emotsiooni. Seetõttu asetasid teadlased 116 vabatahtliku näole elektroodid, et mõõta nende naeratuste kestust positiivsete stiimulite järel. Skemaatiliselt, kui elektroodid näitavad naeratust, mis kestab kauem, võime arvata, et objektil on kõrgem heaolu ja vastupidi. Tulemused näitasid, et inimesed puutuvad kokku sagedased konfliktid esitatud paari sees lühemad vastused positiivsetele emotsioonidele. Nende heaolu oli tegelikult madalam.

Õppetund 3: olge õnnelik, et saate paremini vananeda

Professor Waldinger avastas kolmanda ” elutund "Vaadates põhjalikumalt 75 aasta jooksul jälgitud meeste haiguslugusid. Tema meeskonnaga otsisid nad tegurid, mis võiksid ennustada õnnelikku ja tervet vananemist. "Nende kolesterooli tase selles vanuses ei ennustanud, kuidas nad vananevad" võtab teadlane kokku. "Inimesed, kes olid oma suhetes kõige rohkem rahul 50 -aastaselt olid 80 -aastaselt parema tervisega. "

Head suhted mitte ainult ei tee meid õnnelikumaks, vaid neil on ka tõeline kaitsev mõju tervisele. Parandades taluvust valu näiteks "Meie õnnelikumad mees- ja naispaarid teatasid umbes 80 -aastaselt, et päevadel, mil füüsiline valu oli suurim, jäi nende tuju sama rõõmsaks. Kuid inimesed, kes olid oma suhetes õnnetud, halvendasid neid päevi, mil nad teatasid kõige rohkem füüsilist valu, emotsionaalsema valu tõttu. “

Selged suhted ei kaitse ainult meie keha, lisab psühhiaater "Nad kaitsevad ka meie ajusid". 724 uuringus osaleja seas oli neil, kes olid täisväärtuslikus suhtes, a mémoire "Terav" Pikem. Ja vastupidi “Need, kes olid suhtes tundega, et ei suuda üksteisele loota, nägid oma mälu varem halvenenud. ” 

Me oleme seda juba aegade algusest teadnud õnne jagub. Miks on meil selle rakendamisega igapäevaselt nii palju raskusi? "Noh, me oleme inimesed. Mida me sooviksime, on lihtne lahendus, midagi, mida saame, mis muudaks meie elu ilusaks. Suhted on räpased ja keerulised ning klammerdumine pere ja sõprade külge pole ei seksikas ega glamuurne. “

Lõpuks otsustas psühhiaater tsiteerida kirjanikku Mark Twainit, kes ütles oma sõbrale saadetud kirjas 1886. aastal „Meil pole aega - nii lühike elu - vaidlusteks, vabandusteks, vaenulikkuseks ja punktiarvestuseks. Meil on aega ainult armastada ja nii -öelda hetk seda teha. “