Esmakordselt emaks saanud naise toitumise kohta on palju küsimusi. Spetsiaalse “toitmise” dieedi toetajad ja vastased lisavad ebaselgust, tuues segaduses ema kaalukate argumentidega mõlemalt poolt.
Mitte nii kaua aega tagasi andis sünnitusmaja välja muljetavaldava keelatud toodete nimekirja, jättes mu ema sõna otseses mõttes palja tatrapudru peale ilma puu-, köögivilja- ja piimatoodetes sisalduvate vitamiinide ja mikroelementideta.
Siiani selliseid rangeid piiranguid pole, kuna on tõestatud, et toitumine globaalselt ei mõjuta ei hormonaalset imikute löövet ega koolikute teket beebil. Mõned emad söövad õunu ja nende laps magab terve öö muretsemata, teine ema maksab unetul ööl tüki suvikõrvitsat.
See aga ei tähenda, et saaksite süüa nagu varem, ilma et teete imetamisele allahindlust. Vastvalminud ema jaoks on pärast sünnitust dieedis mitmeid reegleid, mida tuleks järgida.
Reegel 1. Järkjärgulisus
Keegi ei tea, millise tundlikkusega toodete suhtes väike inimene maailma tuli. Seetõttu tuleks muidugi alustuseks alustada mitterasketest toodetest, mis ei põhjusta puhitus eelkõige emal. Kui näed, et laps magab rahulikult ja teda ei sega miski, võta mõne päeva pärast kasutusele mõni uus toode ning laienda oma menüüd vitamiinide juur- ja puuviljadega.
Võite alustada aurutatud ja keedetud, aga ka küpsetatud toodetega, järk-järgult üle minnes toorestele. Köögiviljad ja puuviljad peaksid olema hooajalised ja piirkonnas, kus te asute. Parem on eksootikast loobuda.
Järk-järgult laiendage piimatoodete ja rasvade valikut – või, hapukoor.
Ka allergeenseid tooteid tutvustatakse järk-järgult, alustades ühest hammustusest. Ja lapse vähimagi negatiivse reaktsiooni korral välistage ta kohe mõneks nädalaks.
Reegel 2. Mõõdukus
Hoolimata asjaolust, et teie laps reageerib konkreetsele tootele hästi, teadke seda mõõdet ja ärge kontrollige lapse söödud toidu kogust. Kui see meega peale ei kalla, siis ei pea seda endale lubama rohkem kui paar teelusikatäit päevas.
Eriti hoiduge kahjulikest toodetest – maiustused, jahu, rasvased, praetud, suitsutatud, gaseeritud joogid, sest teie isu on kasvanud ja unepuudus mõjutab, kuid energiatarbimine pole suurenenud ja see ei mõjuta kiiresti teie kehakaalu, mitte paremuse poole.
Reegel 3. Mitmekesisus
Imetava ema toitumine peaks olema täisväärtuslik ja mitmekesine. Mis kasu on ühest kaerahelbepudrust ja paarist kreekerist? Psühholoogiline seisund muutub kiiresti halvemaks ja emadusrõõm hääbub. Ja lapsel ei ole piisavalt kasvuks ja arenguks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Toit peaks sisaldama tervislikke rasvu, valke ja süsivesikuid, mis annavad energiat ja muudavad hormonaalse süsteemi taastumiseks pärast tohutut stressi-rasedust ja sünnitust.