See kaalulangetussüsteem on juba suutnud võita paljude järgijate südamed: regulaarne kahe nädala tagune magusast loobumine andis meie riigile salenemise. Millised on selle 14 päeva reeglid?
Kuulus teleprojektide treener Anita Lutsenko ütles, et suhkru keeldumine parandab keha üldist seisundit, leevendab sõltuvust ja paar lisakilo.
Marathon on Instagrami populaarne võrgustik, kuhu fotosid panna enne ja pärast 14 päeva. Reeglid on üsna lihtsad:
- - peaksite tõusma iga päev kell 6.30,
- - jooge tühja kõhuga 2 klaasi sooja vett, võimalik sidrun;
- - hingamisharjutused,
- - sooritage üks Anita lehele antud harjutustest
- - sööge maratoni soovituste järgi päevas.
Sa ei saa süüa:
- Valge suhkur ja magusained, stevia, fruktoos jne.
- Suhkrused joogid (karastusjoogid, Cola, puuviljamahlapakid, puuviljajoogid, värsked mahlad, smuutid) ja isegi kommid.
- Piim.
- Kõik maiustused (küpsised, kommid, vahukomm, tarretis, halvaa, šokolaad, jäätis, magus juust, leib, moos).
- Valge leib, kreekerid, bagelid, maapähklid, laastud, popkorn, konserveerimine.
- Külm vesi.
Sa võid saada:
- Kogu toit peab jaguma 3 põhitoidukorra ja suupistetega.
- Sellest loendist 2 korda päevas: munad, kana, kala, liha, maks, oad, tofu, juust, jogurt, keefir.
- 2 toodet sellest: puder, läätsed, riis (Basmati), leib, pasta (kuni 17 tundi).
- 1 puu päevas, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
- Kuivatatud puuviljad - 3 tükki päevas.
- 2 korda päevas ja köögiviljad.
- Kallis (teelusikatäis päevas).
- Näidismenüü:
Esimene võimalus
- Hommikusöök: 2 pošeeritud muna, täisteraleib, 150 grammi köögivilju.
- Suupiste: 1 puuvili, 20 grammi pähkleid.
- Lõunasöök: 100 grammi keedetud tatra 200 grammi küpsetatud köögivilju paprikaga, 40 g fetajuustu või fetajuustu.
- Õhtusöök: 100 grammi hautatud vasikaliha, 250 grammi Ratatouille'i.
Teine võimalus
- Hommikusöök: 3 supilusikatäit laisa kaerahelbeid 100 ml loodusliku jogurti ja 1 puuviljaga.
- Suupiste: 150 grammi juustu, teelusikatäis mett, teelusikatäis linaseemneid.
- Lõunasöök: ahjukartul köögiviljasalatiga 150 ml brokkolisuppi.
- Õhtusöök: 100 grammi küpsetatud valget kala, 250 grammi köögiviljahautist koos bulguriga.