Sisu
Kaalu langetamine võtab palju aega ja pidevaid pingutusi. Kui teil on vaja kaalust alla võtta 3–5 kg, pole teil tõesti vaja ranget raiskavat dieeti pidada. Sageli piisab paastupäevade korraldamisest, muutes oma dieeti ja lisades kõndimise või ujumise, rattasõidu või tantsimise.
Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt
170 g jogurtit on 639 kJ, 12,8 g valku, 3,6 g rasva, 2,3 g küllastunud rasva, 14,1 g süsivesikuid, 14,1 g suhkrut, 3,4 g kiudaineid, 187 mg naatriumi.
Rikkalikult kaltsiumi ja nälga pärssiva valguga jogurt on suurepärane alus hommikusöögiks või hapukoore või majoneesi asendajaks.
Krevetid
100 g tooreid krevette võrdub 371 kJ, 21 g valku, 0,6 g rasva, 0,1 g küllastunud rasva, 0 g süsivesikuid, 0 g suhkrut, 0 g kiudaineid, 349 mg naatriumi.
Krevetid - viis liha asendamiseks ja menüüsse mõnevõrra lisamiseks. Mulle meeldib neid praadidele, riisile lisada või wokis kanaga kiiresti praadida ja maitsestada pestoga.
Makadamia
1 peotäis toores pähkleid, umbes 30 g pähkleid = 905 kJ, 2,8 g valku, 22,2 g rasva, 3 g küllastunud rasva, 1,4 g süsivesikuid, 1,4 g suhkrut, 1,9 g kiudaineid, 0 mg naatriumi.
Pähklites on palju rasvu, kuid need aitavad ka kaalu kontrollida. Makadamia sisaldab valke, kiudaineid ja palju monoküllastumata rasvu. Tervisliku eluviisi nimel sööge iga päev väike peotäis soolamata pähkleid.
mandariinid
2 suurt mandariini, umbes 150 g = 248 kJ, 1,2 g valku, 0,3 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 11,7 g süsivesikuid, 11,7 g suhkrut, 1,8 g kiudaineid, 5 mg naatriumi…
mandariin vähe kilodžauli - suurepärane hooajaline toode, mis sobib ideaalselt suupisteks.
Passion viljad
50 g viljaliha on 152 kJ, 1,5 g valku, 0,2 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 2,9 g süsivesikuid, 2,9 g suhkrut, 7 g kiudaineid, 10 mg naatrium.
Passion viljad -super tööriist meeleolu tõstmiseks igal kellaajal. Eksootilistes puuviljades on vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid, mis tekitab täiskõhutunde. Mulle meeldib hommikul müslile või jogurtile lisada passionivilja tükke.
Kaerahelbed
30 g toorest teravilja võrdub 464 kJ, 3,8 g valku, 2,7 g rasva, 0,5 g küllastunud rasva, 16,4 g süsivesikuid, 0,3 g suhkrut, 2,9 g kiudaineid, 1 mg naatriumi.
Helbed sisaldavad palju madala GI-ga süsivesikuid (glükeemiline indeks, suhteline näitaja selle kohta, kuidas toidus sisalduvad süsivesikud mõjutavad vere glükoosisisaldust), taimseid valke ja spetsiaalset kiudainetüüpi, mida nimetatakse beeta-glükaaniks. See aitab vähendada halva kolesterooli taset.
Lillkapsas
100 g toorkapsast on 103 kJ, 2,2 g valku, 0,2 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 2 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, 2,8 g kiudaineid, 30 mg naatriumi.
Ma armastan lillkapsast ja mitte sellepärast, et see oleks hea pizzapõhja asendaja (retsept siin). Need on maitsvad toores, praetud ja küpsetatud. Samuti suurendab see immuunsust, sisaldab C -vitamiini ja foolhapet, mis soodustab uute rakkude teket ja aitab nahal olla sile, juuksed paksud ja läikivad ning küüned tugevad.
Terve nisu leib
1 viil leiba, umbes 40 g = 462 kJ, 4,8 g valku, 3,5 g rasva, 0,4 g küllastunud rasva, 13,5 g süsivesikuid, 0,7 g suhkrut, 2,9 g kiudaineid, 168 mg naatriumi.
Dieedileib? Kas see on võimalik! Täisteraleival on madal GI, mis tähendab, et see on täis “pikki” süsivesikuid. Sõin hommikusöögiks viilu leiba ja tundsin end lõunaajani täis ja rahul - eemal küpsistest ja kiirtoidust.
Läätsed
100 g keedetud läätsi võrdub 595 kJ, 10 g valku, 0,8 g rasva, 0,1 g küllastunud rasva, 20,2 g süsivesikuid, 1 g suhkrut, 5,2 g kiudaineid, 2 mg naatriumi.
Taimse päritoluga valk, toidukiud ja harmooniline sisu köögiviljadega - see on see lääts… Pooldan selle lisamist võimalikult sageli iganädalasesse dieeti liha asemel. Kasutage seda jahvatatud veiseliha asendajana bolognese pastas või pirukate ja pirukate täidistes. Selleks keetke läätsed ja praadige seejärel kiiresti koos rohke sibulaga, võite segada sibulad ja porrulauku ning tüümiani või rosmariini. Soovitan selleks kasutada musti läätsi või vähemalt pruune.
Spinat
60 g toorspinati võrdub 57 kJ, 1,4 g valku, 0,2 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 0,4 g süsivesikuid, 0,4 g suhkrut, 2,5 g kiudaineid, 13 mg naatriumi.
Tagasihoidlik spinat see ei ole nii lihtne, kui rääkida selle kasulikkusest tervisele. See sisaldab beetakaroteeni silmade tervise jaoks, C-vitamiini immuunsüsteemi toimimiseks, E-vitamiini südame tervise jaoks, rauda elujõulisuse ja keha jaoks, kaaliumi närvisüsteemi jaoks ... kui nimetada ilmselgeid eeliseid. Lisaks võib seda süüa toorelt (kellel pole vastunäidustusi!). Selleks tükelda spinat ja sega kohupiimaga, valmista salat või kasuta seda salatilehtede asemel võileiva või röstsaia jaoks.