10 looduslikku lahendust testosterooni suurendamiseks

Testosteroon on mehelikkuse eest vastutav hormoon. Seda esineb nii meestel kui naistel, kuid väga erinevates kogustes.

Isastel on munandid suguelund, mis seda toodab. Juuste areng, sügav hääl ja lihased õigustavad testosterooni olemasolu.

See hormoon viib seega naiste ja meeste eristamiseni. Hormonaalsed häired või isegi seksuaalsete näärmete talitlushäired võivad meestel selle taset vähendada.

Siin on 10 looduslikku lahendust testosterooni suurendamiseks.

Kaalu kaotama

Testosterooni tase ülekaalulistel meestel kipub langema. Rasv rasvunud inimestel sisaldab rohkem aromataasi - ensüümi, mis muudab testosterooni östrogeeniks.

Kaalulangusprogrammi järgimine aitab seega taastada hormonaalset tasakaalu.

Füüsilise treeningu ajal treenige suurt hulka lihaseid. Raskuste tõstmine lamades või kükitades või kummardades on tõhusam.

Hankige piisavalt tsinki

Tsingi puudus põhjustab testosterooni taseme langust. Kuna tsink on mineraal, võite seda leida pooltoorest toidust.

Nii et veenduge, et te ei sööks üle oma toiduga.

Tsink on testosterooni võimendaja. Üks tõhus lahendus on austrite regulaarne tarbimine.

Lisaks võib süüa liha, valgurikast kala või piimatooteid.

Siin on nimekiri toiduainetest, mida testosterooni suurendamiseks regulaarselt tarbida (1):

• Granaat
• Austrid
• Ristiköögiviljad
• kookospähkel
• Küüslauk
• Spinat
• Tuunikala
• Munakollane
• kõrvitsaseemned
• Seened
• sibulad

  Get piisavalt magada

Kui magate vähem kui 7–8 tundi, rikute ööpäevase rütmi.

Testosterooni tase on kõrgeim hommikul pärast head und. Nii et kui te surfate pornograafilistel saitidel kell kaks öösel, ärge imestage, et teie libiido langeb.

Uni hoiab ära testosterooni taseme languse. Hormonaalsed häired on samuti halva une tagajärg.

Kui magate vähemalt 7-8 tundi päevas, on teie kehal piisavalt aega testosterooni tootmiseks.

Chicago ülikooli uuringute kohaselt registreeriti meestel, kes magasid nädala jooksul vähem kui 10 tundi, testosterooni taseme langus 15-5%.

Elektroonilised seadmed ohustavad teie une kvaliteeti. Parim on need enne magamaminekut välja lülitada.

Vältige ka kuuma dušši; samuti soodustavad nad uinumist.

 Vabanege liigsest östrogeenist

Liigne östrogeen soodustab rasvkoe kasvu, mis võib alandada testosterooni taset. Sööge tooreid köögivilju. Need moodustavad suure diindolüülmetaani või östrogeeni eemaldava DIMi reservi.

Toksiinid kehas põhjustavad liigset östrogeeni tootmist. Kiudainerikaste toitude tarbimine aitab teil keha orgaaniliselt puhastada.

Kapsas ja spinat soodustavad selle meessuguhormooni tootmist IC3 või indool-3-karbinooli kaudu.

Ameerika Ühendriikide Rockefelleri ülikooli haiglas läbi viidud uuringu kohaselt täheldati östrogeeni taseme langust 50% meestel, kes võtsid 500 mg IC3 7 päeva jooksul (2).   

Vältige ksenoöstrogeene ja antiandrogeene

Ksenoöstrogeenidel on negatiivne mõju testosterooni tootmisele. Need on koondunud pestitsiididesse ja plastist esemetesse.

Ksenoöstrogeenide vältimine on järgmine:

•  Pese köögivilju ja puuvilju enne tarbimist,
•  Kasutage klaasnõusid,
• Keelake parabeene sisaldavad parfüümid,
•  Keelake toidus plastikust hoitud tooted,
•  Kasutage mahetooteid.

Ftalaadid ja parabeenid kuuluvad kosmeetikatoodetes sisalduvate antiandrogeenide hulka. Need on sisesekretsioonisüsteemi kahjustajad, mida tuleb vältida.

Vältige stressi

Stress vabastab kortisooli, hormooni, mis blokeerib testosterooni tootmist. Samuti vastutab see rasva moodustumise eest.

Kui inimene on stressis, toodab ta aromataasi ja 5-alfa-reduktaasi. Kortisooli ja testosterooni kooseksisteerimine mõjutab individuaalset käitumist, nagu agressiivsus ja antipaatia.

Laske 10–15 minutit päevas lõõgastuda ja aidata oma hormonaalsel süsteemil tasakaalu taastada.

Tehke spetsiifilisi füüsilisi harjutusi

Suured lühiajalised pingutused pikkade harjutuste kahjuks

Liitharjutusi soovitatakse paremini treenida. Saate järjest teha Power Cleans, Deadlift, Squats, pingipressid, Dips, Chin-ups. Komplekti kohta piisab 3-4 kordusest.

Rõhutage raskeid treeninguid ja lühikesi pooletunniseid vastupanuharjutusi 2-tunniste harjutuste kahjuks (3).

See protsess aitab teil toota rohkem testosterooni, ehitada lihaseid ja kiirendada ainevahetust.

Columbia ülikooli uuringute kohaselt on üle 60 km nädalas jooksjatel testosterooni tase madalam kui neil, kes jooksevad lühikesi distantse.

Tõhus on 30-sekundilise intensiivse tegevuse ja 90-sekundilise jahtumisharjutuse põhimõte. Seda spordiala tuleks parema tulemuse saamiseks korrata 7 korda; pealegi võtab see aega vaid 20 minutit.  

Vastupidavusvõistlused aitavad selle hormooni taset alandada. Seda asjaolu näitab USA Põhja -Carolina ülikoolis läbi viidud uuring, mille järel liiga sagedased treeningud võivad põhjustada testosterooni taseme langust umbes 40%-ni.

Seetõttu planeerige puhkeajad, et vältida kortisooli ületootmist, mis on seotud liigse treenimisega.

Füüsilisel aktiivsusel on kaks peamist kasu: testosterooni taseme vähendamine ja ülekaalu vältimine. Professionaalse treeneri kasutamine aitab teil neid eesmärke kiiresti saavutada.

Kardiotreening

Südameharjutused nagu jooksmine, kõndimine, aeroobika ja ujumine aitavad hoida teie testosterooni taset kõrgemal. Need on tõhusad rasvapõletuseks ja seega kaalu langetamiseks. Kardiotreening aitab ka stressi leevendada.

Tehke oma igapäevaelus mõningaid muudatusi, minnes lifti asemel trepist või tööle sõites jalgrattaga. Need väikesed jõupingutused mõjutavad positiivselt teie testosterooni taset.

Tarbige looduslikke taimi

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris on taim, mis sisaldab flavonoide, steroidhormoone, glükosiide, saponiine, fütosteroole ja beeta-sitosterooli.

Need toimeained mõjutavad luteiinhormooni ehk LH sekretsiooni, mis kontrollib munandite tööd.

Tribulus terrestris soodustab ka folliikulite hormooni FSH aktiivsust Sertolli rakkudes munandites. Seda looduslikku ravimit tarbides stimuleeritakse Leydigi rakke, mis toodavad testosterooni.

Sportlastel ja kulturistidel vähendab Tribulus terrestris nende rasvamassi ja suurendab nende testosterooni taset ning lihasmassi.

Oma puuviljamahla või jogurtisse võite lisada Tribulus terrestris pulbrit ja tarbida sõltuvalt annusest 1 g kuni 1,5 g päevas.

Yohimbe koor

Selle Aafrikast pärit taime koor paneb keha saama testosterooni ja hapnikku. Selle tarbimine lahendab südameprobleeme ja depressiooni.

Võite teha Yohimbe koorest 3 minutit keetmist kiirusega üks teelusikatäis tassi ja seejärel teha infusiooni 10 minutit. Tulemus tuleb filtreerida ja juua kiirusega 2 tassi päevas.

kaer

Kaera kasulikkust testosterooni taseme tõstmisel on kontrollitud alates 2012. aastast. See kiudainerikas teravili sisaldab avenakosiide, mis vähendavad suguhormoonide vererakkude vähendamise kahjulikku mõju.

See mehhanism aitab munanditel toota suures koguses testosterooni.

 Maca juur

Testosterooni taseme tõstmiseks proovige maca juur. See stimuleerib libiido ja toimib tõhusalt reproduktiivsüsteemide tervisele.

Maca juuri võib leida pulbri kujul. Seda tarbitakse 450 mg portsjonitena 3 korda päevas.

Smiilaks

See taim on üks looduslikest steroididest, mida kasutatakse lihasmassi suurendamiseks; mis seega kõrvaldab rasvkehad.

See võitleb kiilaspäisuse vastu ja mõjutab positiivselt seksuaalset jõudlust. Preparaat põhineb tinktuuril ja annus on 3 ml x 3 päevas.

. Pähklid

Pähklites on palju monoküllastumata rasvu, mis on kõrge testosterooni sisaldusega komponent inimestel.

Proovige ka seesamiseemneid ja maapähkleid, et soodustada testosterooni sekretsiooni munandites.

Vitamiinid

D-vitamiini

D -vitamiini tarbimine aitab kaasa heale testosterooni tasemele. Ka päikesel on seda teile varuks.

Teie keha vajab keskmiselt 15 µg D -vitamiini päevas. Tursamaksaõli on selle aine ressurss number üks. 100 g tursamaksaõlis on 250 µg D -vitamiini.  

Vitamiin C

Askorbiinhape või C -vitamiin vähendab stressi, alandades kortisooli taset. Selle ühendi igapäevane tarbimine suurendab teie testosterooni taset.

See toimib ka teie endokriinsüsteemis, vähendades aromataasi - testosterooni muundajat östrogeeniks.

C -vitamiinid on kõige rohkem kontsentreeritud mustad sõstrad, petersell ja toores punane paprika.

A- ja E-vitamiinid

Need vitamiiniklassid on soodsad androgeenide tootmiseks ja munandite nõuetekohaseks toimimiseks.

Tursamaksaõli eelneb A- vitamiini või retinooli sisalduse poolest lamba-, sea- ja linnumaksale.

Samuti saate oma keha varustada E -vitamiiniga nisuiduõlist, mandlitest, päevalilleseemnetest või sarapuupähklitest.

  Vältige munandite ülekuumenemist

Tagage munanditele parim seisund, vältides nende kokkupuudet kõrge temperatuuriga. Kui need pähklid on ülekuumenenud, langeb testosterooni tootmine.

Seepärast tuleks vältida tihedaid pükse ja aluspesu, et tagada nende sperma ja testosterooni generaatorite temperatuur alla 35 ° C.

Kuuma duši all käimine piirab ka selle näärme tööd.

Vältige alkoholi tarvitamist

Alkohol vähendab oluliselt tsingi taset kehas. Samuti raskendab see östrogeeni eliminatsiooni maksas ja soodustab kortisooli tootmist. Kõik need tingimused ei ole head märgid testosterooni tootmiseks.

Õlle joomine on nagu naissuguhormooni joomine, kuna humalad koosnevad märkimisväärsest kogusest östrogeenist.

Selle joogi mõju testosteroonile on talutav, kui lõpetate pärast kahte või kolme jooki. Nii et härrased, teid on hoiatatud.

Väike retsept kodus proovimiseks

Kuivatatud oad austritega

Sa vajad:

• 12 austrit, eelnevalt puhastatud
• 1 tass kuivatatud ube
• 2 küüslauguküünt
• 1 sõrm ingverit
• ½ tl pipart
• ¼ teelusikatäis soola
• 3 supilusikatäit oliiviõli või maapähkliõli
• Oad

Ettevalmistamine

Oad on täis toitaineid ja maitsvad. Asjaolu, et kodused oad põhjustavad sageli kõhupuhitus ja gaas, mõjuvad selle roa regulaarse tarbimise vastu, mis on meie tervisele väga kasulik.

Siin on, kuidas ma valmistan oma oad, et vältida puhitus ja gaas.

Oad tuleks leotada nõudes üleöö või vähemalt 8 tundi. Tassi oa jaoks kasutage 3 tassi vett, sest oad imavad palju vett.

Pärast ubade leotamist valage leotusvesi ja loputage oad kraani all. Küpseta neid 45-70 minutit, nii et oad pehmeneksid hästi.

Valage vett, mida kasutati toiduvalmistamiseks, sest see vesi on puhitus ja gaaside allikas.

Loputage oad, tühjendage need ja asetage need kõrvale. Saate küpsetada rohkem ube ja ülejäänud salvestada teiste retseptide jaoks.

See ei lase teil seda pikka protsessi iga kord läbi teha, mis on siiski väga oluline.

Pruunista pannil sibulad, riivitud ingver, küüslauk ja oad. Lisage veidi soola ja pipart. Pärast 5 minutit madalal või keskmisel kuumusel lisage toiduvalmistamisele ½ klaasi vett.

Keeda 2 kuni 3 minutit, seejärel lisa austrid. Sulgege küpsetamine 5-10 minutiks, samal ajal kui austrid küpsetavad. Reguleerige maitseaineid ja eemaldage kuumus.

Valmistan oad väikese kastmega, et roale rohkem maitset lisada.

Mõned inimesed lisavad vee asemel veidi likööri või puljongit. See sõltub teie maitsepungadest. Ma tahan siin lihtsalt anda aimu tervislikust, seega üsna loomulikust retseptist.

Toiteväärtus

Oad on rikkad räni, mikroelemendi poolest. Nad on rikkad ka mitmete teiste mineraalide nagu Cooper, mangaan, raud, fosfor, raud, tsink.

Samuti on need rikkad vitamiinide ja antioksüdantide poolest. Ubade aktiivsed omadused mõjutavad peamiselt testosterooni hormoone, et stimuleerida rohkem testosterooni tootmist.

Lisaks on naistel mitmed uuringud kinnitanud ubade tarbimise mõju menopausi hilinemisele.

Samuti toetavad nad selles faasis naist, et vähendada menopausi ebameeldivaid mõjusid.

Ingver mõjutab ka peamiselt meessuguhormoone. Pidage meeles, et ingver on afrodisiaakum ja see kehtib kõigi kohta.

Kui teil on probleeme testosterooniga, sööge ingverit, kurkumit ja tšillit sisaldavaid roogasid.

Küüslauk on supertoit, mis koosneb allitsiinist, mis on muu hulgas aktiivne komponent, mis toimib hormoonidele ja ennetab enneaegset vananemist. See koosneb ka vitamiinidest, mineraalidest.

Järeldus

Testosterooni langus ei ole seotud ainult seksiga. See on sügavam tasakaalustamatus, kui me arvame. Probleemid testosterooniga põhjustavad lihaste nõrkust, kiilaspäisust, depressiooni ja madalat enesekindlust.

Mehed räägivad sellest puhtast egost vähe. Kui märkate oma partneris hoiatavaid märke. Asuge kohe tööle, et aidata tal testosterooni kallakut tõsta või vähemalt kiiret langust vähendada.

Testosterooni tootmine on seotud ka vanusega (5).

Kui teile meie artikkel meeldis, ärge unustage seda oma lähedastega jagada.