Sisu
Fitnessi jaoks on palju aega? Või otsite programmi oma põhitegevuse mitmekesistamiseks? Seejärel pakume teile 10-minutilisi HIIT-treeninguid kehakaalu langetamiseks, toonitud kuju kujunemine ja põletavad kiiresti rasva.
Programmi kirjeldus 10-minutiline lahendus: suure intensiivsusega intervalltreening
10-minutiline lahendus on seeria programme, mis sisaldavad mitmekesist lühikest treeningut. Täna keskendume komplekssele kõrge intensiivsusega intervalltreeningule, mis hõlmab viit kõrge intensiivsusega videot. Kõige rohkem on intervalltreeninguid tõhus viis põletada rasv ja pingutage keha lühikese aja jooksul. Programmis on professionaalne treener Lisa Kinder. Ilmselt pole te temaga varem kohtunud, kuid tema tundide läbiviimise stiili võib võrrelda Cindy Whitmarshiga.
Programm on üles ehitatud TABATA koolituse põhimõttel. Iga 10-minutiline video sisaldab 8 erinevat harjutust. Sul on 20 sekundit intensiivseks tegevuseks, millele järgneb 10 sekundit puhkust. Erinevalt traditsioonilisest TABATA-st korratakse iga harjutust kahes lähenemises, mitte kaheksas. See on mõeldud kümneminutilise treeningu täitmiseks. Leiate 16 harjutuste lähenemist, mis järgnevad üksteisele - pikki peatusi pole ette nähtud. Kuid kuna tunnid on lühikesed, kantakse neid kogenud spordiharrastajatele piisavalt lihtsalt üle.
Kompleksne 10-minutiline lahendus sisaldas 5 kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. Kõik klassid on üles ehitatud samal põhimõttel, video kestab 10 minutit.
- HIIT 101: kogu keha treenimine.
- Ülemine Keha HIIT: harjutuste komplekt, mis keskendub ülakehale.
- Rokk põhi HIIT: õppetund, kus rõhk on reitel ja tuharatel.
- AB HIIT: kõhu treening, mis ühendab südameharjutusi ja kooriku harjutusi.
- HIIT Plahvatus: intensiivne plyomeetriline treening rasva põletamiseks, eriti keha alumises osas.
Klasside jaoks, mida te inventari ei vaja, saate hakkama oma keha raskusega. Programm sobib kesk- ja kõrgtasemel koolituseks.
Saate teha kõik 50 minutit tervikuna ja valida ainult eraldi 10-minutised. Lisa Kinder pakub väga lühike soojendus ja haakimine, nii et on võimalik, et enne treeningut on parem end soojendada ja pärast venitada. Soovitame teil vaadata: venitamine pärast treeningut Olga Sagaga.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. HIIT-treening on kõige tõhusam viis rasvapõletuseks, keha kvaliteedi parandamiseks ja kehal toonuse andmiseks. Lisateavet selle kohta leiate artiklist: 10 põhjust HIIT-koolituse läbimiseks.
2. Kompleks on jagatud viieks treeninguks. Te töötate nende kehaosadega, mis tunduvad kõige problemaatilisem.
3. Tunnid kestavad vaid 10 minutit. Saate neid iseseisvalt kombineerida või nende esmase koolituse juurde lisada.
4. Sa ei raiska ühtegi sekundit asjata, tunnid on väga intensiivsed, nii et tulemuse saavutamiseks piisab isegi kiirest 10-minutilisest tööst
5. Ei vaja lisavarustust, kasutate oma kehakaalu.
Miinused:
1. Treening on väga šokis, sobib ainult koolitatud inimesi ilma liigeste ja seljaga probleeme.
2. Selliste programmide harjutuste sagedane muutmine pole alati õigustatud. Enne tundi vaadake kindlasti videot harjutustehnika kohta.
3. Väga lühike soojendus ja haakimine.
Kümneminutiline programm koos Lisa Kinderiga leiab kindlasti koha teie tervisekogus. HIIT-koolitus on kindel viis kvaliteetses toonuses keha ehitamiseks kodus.
Vaata ka: Hingetu kehaga intensiivne kardiosüsteem TABATA Amy Dixon.