Tänapäeva maailmas võib olla millelegi keskendumine väga keeruline. Pidevad nutitelefonisignaalid ja sotsiaalmeedia teated võivad häirida ka kõige ambitsioonikamaid meist. Stress ja vananemine aitavad sellele kaasa.
Dieedil võib olla oluline mõju meie keskendumisvõimele, kuna teatud toidud pakuvad ajule toitaineid, mis aitavad keskenduda, parandades meie üldist tervist.
Kreeka pähklid
California ülikooli David Geffeni meditsiinikooli teadlaste 2015. aastal läbi viidud uuring leidis positiivse seose kreeka pähkli söömise ja täiskasvanute kognitiivse funktsiooni, sealhulgas keskendumisvõime vahel. Aastal avaldatud andmete kohaselt ajakiri of Toitumine, Tervis ja Vananemine, on vaid käputäis kreeka pähkleid päevas kasulik inimesele igas vanuses. Lõppude lõpuks viivad nad teiste pähklite hulka antioksüdantide koguses, mis aitab parandada aju tööd. Need sisaldavad ka alfa-linoleenhapet, aju tervisele hädavajalikku oomega-3-rasvhapet.
mustikad
Selles marjas on ka kõrge antioksüdantide sisaldus, eriti antotsüaniinid, mis võitlevad põletiku vastu ja parandavad aju kognitiivseid funktsioone. Mustikad on madala kalorsusega, kuid sisaldavad ka palju toitaineid nagu kiudained, mangaan, vitamiinid K ja C. Talvel võite süüa kuivatatud või külmutatud marju.
Salmon
See kala on rikas omega-3 polüküllastumata rasvhapete poolest, mis aeglustavad kognitiivset langust ja vähendavad Alzheimeri tõve tekke riski. Lõhe aitab võidelda ka põletikuga, mis mõjutab negatiivselt ajutegevust. Kala ostes pöörake tähelepanu kvaliteedile!
avokaado
Suurepärase oomega-3-rasvhapete ja monoküllastumata rasvade allikana toetavad avokaadod ajutegevust ja vereringet. Avokaados on ka palju E -vitamiini, mis on aju tervisele hädavajalik. Eelkõige aeglustab see Alzheimeri tõve progresseerumist.
Ekstra neitsioliiviõli
Oliiviõli Lisad Neitsi rikkalikult antioksüdante, mis parandavad mälu ja õppimisvõimet, vananemisest ja haigustest kahjustatud. Oliiviõli aitab ajul taastuda oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustustest - tasakaalustamatus vabade radikaalide ja keha antioksüdantsete kaitsemehhanismide vahel. Seda toetab 2012. aastal aastal avaldatud uuring ajakiri of Alzheimeri"s haigus.
kõrvitsaseemned
Toitainerikkad kõrvitsaseemned on suurepärane kiire ja tervislik suupiste, mis suurendab keskendumist ja keskendumist. Lisaks kõrgetele antioksüdantide ja oomega-3 sisaldustele sisaldavad kõrvitsaseemned tsinki, mineraali, mis parandab ajutegevust ja aitab ennetada neuroloogilisi haigusi (vastavalt Jaapani Shizuoka ülikooli 2001. aasta uuringule).
Rohelised lehtköögiviljad
Eelmisel aastal Rushi ülikoolis tehtud uuringust selgus, et tumedad lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja browncol, võivad aidata aeglustada kognitiivset langust: vanemate inimeste kognitiivsed võimed, kes lisasid oma toidule rohelist üks või kaks korda päevas, olid selle kõrval. samal tasemel, kui inimesed on neist 11 aastat nooremad. Uurijad leidsid ka, et lehtköögiviljades leiduv K -vitamiin ja folaat vastutavad aju tervise ja ajutegevuse eest.
Oatmeal
Terved terad annavad kehale energiat. Keetmist vajav täistera kaerahelbepuder (mitte selle valmis “kiirelt valmiv” antipood) pole mitte ainult suurepärane hommikusöögivõimalus, vaid ka uskumatult täidis, mis on väga oluline, sest nälg võib vaimset keskendumist vähendada. Lisa hommikupudrule kreeka pähkleid ja mustikaid!
Tume šokolaad
Šokolaad on suurepärane aju stimulant ja antioksüdantide allikas. Kuid see ei puuduta suhkrut täis piimašokolaadi. Mida rohkem kakaod batoon sisaldab, seda parem. Põhja -Arizona ülikooli teadlaste 2015. aasta uuringust selgus, et osalejad, kes sõid vähemalt 60% kakaoubadega šokolaadi, olid erksamad ja erksamad.
Mint
Piparmünt parandab kognitiivset jõudlust ja suurendab tähelepanelikkust, samuti rahustab meelt, selgus Ühendkuningriigi Northumbria ülikooli teadlaste uuringust. Keetke tass kuuma piparmünditeed või hingake lihtsalt sisse selle ürdi lõhna. Lisage sooja vanni viis tilka piparmündi eeterlikku õli või hõõruge seda kergelt nahka.