Joogateraapia treeningud

Joogateraapia on võimas vahend paljude patoloogiate raviks. Kuid sellega on vaja tegeleda ainult arsti soovitusel ja kogenud juhendaja järelevalve all.

Raskusaste: algajatele

Joogateraapia on klassikalise jooga haru, mida rahvasuus nimetatakse alternatiivmeditsiiniks. Kui tavaline jooga on suunatud kõigi lihaste ja liigeste treenimisele ning närvisüsteemi taaskäivitamisele, siis terapeutilised tehnikad on mõeldud olemasolevate haiguste vastu võitlemiseks.

Joogateraapias töötatakse alati välja eraldi harjutuste komplekt. See aitab kaasa konkreetse haiguse ravile. See kompleks võib sisaldada asanasid ja meditatsioonitehnikaid. Loe ka: Port-de-Bras koolitus

Need on valitud inimestele, kellel on sellised probleemid nagu:

  • Lihas-skeleti süsteemi haigused. See hõlmab selgroolülide songa, skolioosi, lamedaid jalgu ja muid patoloogiaid.
  • Südame ja veresoonte haigused algstaadiumis.
  • Hingamisteede haigused: bronhiit ja bronhiaalastma.
  • Kõrvalekalded Urogenitaalsüsteemi töös: prostatiit, menstruaaltsükli häired, viljatus.
  • Seede-, närvi- või endokriinsüsteemi funktsioonide häired.
  • Immuunsuse vähenemine.

Iga olukorra jaoks määratakse oma harjutuste valik. Rühmasessioonidel on grupp koostatud sarnaste haigustega inimestest.

Treeningprogrammi koostamisel on välistatud traumaatilised liigutused, mis võivad probleemi süvendada. Need liigutused hõlmavad selgroo tugevat läbipainde ja keerdumist. Vaata ka: painduv treening

Joogateraapia koolitus

  • Suurendada vereringet haigetes organites.
  • Parandage närvisüsteemi toimimist.
  • Muutke keha tugevaks ja vastupidavaks.
  • Õppige vaatama maailma positiivselt, vabanema depressioonist ja kõrvaldama haiguste emotsionaalsed põhjused.

Joogateraapiat on vaja alustada visiidiga arsti juurde. Ta peab kinnitama vastunäidustuste puudumist. Kui nad on, ei ole see põhjus tundidest keeldumiseks. Teatage lihtsalt oma seisundist juhendajale ja ta teeb programmis muudatused. Enne treeningut ära söö 2 tundi ja käi kindlasti duši all. See muudab lihased elastsemaks ja paindlikumaks. Vahetult pärast tundi ei ole soovitatav pesta. Parem on oodata 3 tundi.

Joogateraapia on hea, sest selleks ei ole vaja kalleid spordivahendeid ja treeningvahendeid. Regulaarseks treenimiseks on vaja ainult mugavat riietust, spetsiaalset matti ja tahtejõudu. Vaata ka: Les Millsi treeningud

XNUMX parimat põhjust joogateraapia alustamiseks

  1. Suurendab kõigi liigeste ja kõõluste paindlikkust. – Kui tavalistel fitnessitreeningutel tekitab ettevalmistamata inimesel tõsist ebamugavust, siis joogateraapias toimuvad need koormuste järkjärgulise tõstmisega. See välistab vigastused ja lihasvalu.
  2. Normaliseerib und. – Kombineerides asanasid meditatsiooniga, tugevdate närvisüsteemi ja unustate kroonilise unepuuduse.
  3. Sirgustab rühti ja leevendab lülisamba stressi. See kehtib eriti istuva töö ja passiivse elustiili kohta.
  4. Tervendab siseorganeid. – Mõned joogateraapia harjutused on suunatud siseorganite masseerimisele. Need aitavad kaasa vereringe suurenemisele ja toksiliste lagunemisproduktide eemaldamisele.
  5. Parandab intellektuaalseid võimeid. – Treeningu käigus vabaneb inimene stressist ja ärevustundest. See võimaldab tal keskenduda olulisematele ülesannetele.

See jooga suund ei aita mitte ainult haigusi ravida, vaid aitab kaasa ka üldisele tervisele ja heaolule. Vaata ka: fitness aeroobika treening

Joogateraapia põhiharjutused

Joogateraapias ei ole universaalset asanate komplekti ühegi haiguse raviks. Harjutused valitakse igale inimesele vastavalt tema haigustele. Vaatame kolme poosi, mis aitavad seljaprobleemidega toime tulla.

  • Poos "Jaanileivapuu". – Lamage kõhuli ja võtke käed selja taha, hoides neid raskustes. Sissehingamise ajal tõstke torso esiosa ja jalad üles, ühendades peopesad selja taga. Hingake sisse ja välja 5 korda, seejärel langetage end väljahingamise ajal põrandale ja lõdvestage. Korrake liigutusi mitu korda. Aja jooksul on võimalik painutatud olekus veedetud aega pikendada. See harjutus tugevdab selja lihaseid.
  • Tooli poos.  – Lamades selili, toetage jalad ja peopesad põrandale. Peopesad peaksid olema õlgade tasemel. Tõuske kätele nii, et keha sarnaneks jalgadel seisva lauaga (see on põrandaga paralleelne). Hoidke end selles asendis 5 hingetõmmet, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake mitu korda. Need liigutused tugevdavad selga, õlgu ja kõhtu.
  • Poos "Ümberpööratud plank".  – Võtke lauaasend, kuid sirutage jalad põlvedest sirgu ja toetage jalad põrandale. Teie keha peaks sarnanema täisnurkse kolmnurgaga. Hingake sisse, kui laskute põrandale, painutades küünarnukid, seejärel tõuske uuesti välja hingates. Ülemises punktis peate olema 3 sisse- ja väljahingamise raadiuses. Nii saad tugevdada ka kõhu- ja seljalihaseid.

Joogateraapia soovitused ja vastunäidustused

Joogateraapia on kasulik:

  • Töötamine ainult istudes või jalgadel seistes (või raske füüsilise töö tegemine).
  • Naised rasedus- ja sünnituspuhkusel.
  • Vanad inimesed.
  • Sportlased.

Need treeningud on kasulikud ka neile, kes kannatavad siseorganite ja seljahaiguste all. Kuid enne tunde on hädavajalik konsulteerida arstiga, kuna koolitusel on mitmeid vastunäidustusi, nimelt: tõsised südamekahjustused, liigesepõletikud, vigastused, raske hüpertensioon, tromboos, krooniliste patoloogiate ägenemine. Vaata ka: step aeroobika treening

Jäta vastus