Sisu
Tracy Andersonist on saanud tema jaoks miljonite iidol uuenduslik ja tõhus lähenemine sobivusele. Ta tõrjub traditsioonilisi jõutreeninguid ja väidab, et tema programm aitab teil saavutada kõhna saleda kuju ilma käte ja jalgade ilmsete lihasteta.
Nii et olete otsustanud proovida Tracyga suhelda ja mõelnud, kust alustada algaja jaoks. Pakume teile valik parimatest programmidest Tracy Anderson nii algajatele kui ka valmis treeningkava regulaarseks treenimiseks. Lingid leiate iga programmi üksikasjaliku kirjelduse.
Trenn koos Tracy Andersoniga algajatele
1. Mati treening algajatele
see funktsionaalne kompleks koosneb kolmest 25-minutilisest treeningust progresseeruva raskusastmega. Te töötate keha skulptuuri kallal, luues toonides ja pingul olevad käed, reied, tuharad ja kõht. Osa harjutusest toimub Matil. Harjutuste jaoks vajate hantleid ja tooli.
Loe lähemalt Mat Trenni algajatele kohta
2. Kardiotants algajatele
Aeroobne treening on vajalik kalorite ja rasva põletamiseks. Seetõttu on Tracy Anderson loonud a cardio treening algajatele. Kompleks koosneb neljast 15-minutilisest treeningust, nagu ka eelmisel juhul, progresseeruvate raskustega. Aeroobika põhineb lihtsatel tantsuliigutustel.
Loe lähemalt Cardio Dance algajatele.
3. Meetod algajatele
Tracy sisaldab seda programmi kaks 30-minutilist treeningutmis üksteist täiuslikult täiendavad. Esimeses tunnis saate kombineerida klassikalist aeroobikat ja funktsionaalseid harjutusi. Teises harjutuses tegelete ülemise ja alakeha parandamisega.
Lisateavet meetodi kohta algajatele ..
Näidiskava näidis koos Tracy Andersoniga algajatele
Võite oma keha täiuslikus vormis viimiseks kombineerida erinevaid treeninguid. Pakume teile mitu võimalust treeningkavadeks koos Tracy Andersoniga algajatele.
1. Kui olete valmis seda tegema 15-25 minutit päevas, siis proovige järgmist kombinatsiooni: 3 korda nädalas ja tegelege algajatele mõeldud kardiotantsuga ning algajatele mõeldud 3-nädalase treeninguga. Aeroobsete ja jõutreeningute vaheldumisi saate rasva põletada ja vormid ilusaks muuta.
2. Kui kavatsete seda teha 30-40 minutit päevas, on võimalik proovida sellist varianti:
3. Kui olete valmis seda tegema 45-60 minutit päevas, proovige seda kombinatsiooni:
Kui programmid on jagatud tasemeteks, siis teete iga taset umbes 2 nädalat.
Metamorfoos: universaalne treening kõigile
Veel üks suurepärane võimalus Tracy Andersoni algajate alustamiseks on see keeruline "metamorfoos". Selle peamine omadus on see treening on üles ehitatud vastavalt teie kehatüübile. Tracy jagab inimesed sõltuvalt inimese geneetilistest omadustest äraolekuteks, omnikentrilisteks, hüpantria- ja glükotsentrilisteks. Ja iga figuuritüübi jaoks on treener loonud oma spetsiaalse treeningukomplekti.
"Metamorfoosi" arvutatakse kogu aastaks: alustate Tracy Andersoni algtasemega ja suurendab järk-järgult klasside raskust. Programm sisaldab südame- ja jõutreeninguid, mida peate vaheldumisi vahetama. Lisateavet kompleksi “Metamorphosis” kohta, millest saate alustada Tracy Andersonit, lugege järgmisi artikleid:
- "Metamorfoosid" hipcentric
- “Metamorfoosid” Omnicentricule
- “Metamorfoosid” abentriklikele ja glutetsentrilistele
Nagu näete, olid kõik Tracy Anderson varustatud ja lõid algajatele mitmesuguseid programme. Järk-järgult osalete tundides ja harjutate koormusi sundimata. Saate soovitatud treeningkavasid muuta ja need endale mugavaks muuta.