Sisu
Treening kodus: 2 ringtreeningut naistele
Peamine eesmärk: kaalulangus
Tüüp: Kogu keha
Ettevalmistuse tase: algaja
Programmi kestus: 12 nädalat
Koolituse kestus: 30-60 minutit
Treeningute arv nädalas: 3
Vajalik varustus: latti
Vaatajaskond: naised
Kas teil pole aega jõusaalis käia või ei soovi te endale liikmeks osta? Need 2 ringtreeningut on just see, mida otsite, et oma keha vormida!
Pakutavad ringtreeningud on kaks uhket programmi tüdrukutele ja naistele, kes on alles alustamas treeningutega või kellel lihtsalt pole aega ega ressursse jõusaalis käimiseks ja raskuste tõstmiseks.
Kui teete oma esimesi samme fitnessis, soovitame alustada esimese programmiga.
Võtke harjutuste tegemisel aega. See on ringtreening, nii et treeningult treeningule liikumisel peaks olema minimaalne puhkus, kuid peaksite arvestama oma võimete ja vormisolekuga.
Pärast mis tahes programmi esimese ringi läbimist puhake enne järgmise ringi alustamist kuni poolteist minutit.
Soovitatud programmide tegemisel võtke treeningute vahel üks päev vaba. Ideaalis teete ühe kahest kompleksist 3-4 korda nädalas.
Kasutage puhkepäevi madala intensiivsusega kehalise tegevuse jaoks, näiteks piirkonnas kõndimiseks või sörkimiseks.
Kui soovite oma kalorite põletamist veelgi suurendada, võite lisada ka (suure intensiivsusega intervalltreening), näiteks tuumaringi päevadel sprintimise.
Kuidas ringtreeningus edasi liikuda?
Proovige iga treeningu jaoks lisada kõigi kolme ringi kohta üks kordus. Kui saate läbida kõik 3 ringi 15 korduse jaoks, lisage veel üks ring ja korrake protsessi. Kui suudate ületada 6 15 kordusega ringi, minge 2. kompleksi ja raskendage treeninguid sarnaselt.
Teist kompleksi saab kasutada raskusastme tõstmiseks ja / või alternatiivina esimesele, sõltuvalt teie väljaõppetasemest. Näiteks kui olete omandamas 2 programmi (või proovisite esimest programmi ja mõistsite, et see oli liiga lihtne), saate esimest päeva õppida teist ja teist järgmisel, kuni tunnete, et olete saab igal koolituspäeval omandada teise kompleksi.
Niipea, kui saate teise komplekti igas harjutuses läbida 6 ringi 15 kordusega, peate kas minema jõusaali või otsima uusi keerukamaid võimlemistreeningu programme, mida saate kodus teha.
Ring 1
Ring 2
Kui teil on pakutavate programmide kohta küsimusi või kui proovisite treenida ja soovite tulemusi jagada, kirjutage palun kommentaaridesse. Vastame meeleldi kõigile teie küsimustele ja aitame teil astuda veel ühe sammu oma eesmärkide saavutamise poole.