Selle dieedi tohutu pluss on toitude kasutamine ilma ühegi keeluta. Peamine tingimus on kuulata oma keha ja anda talle vajalikke tooteid.
Dieedi nimi on “If It Fits Your Macros” (IIFYM) ja selle populaarsus kasvab tänu üsna demokraatlikule lähenemisele toitumisele. IIFYM-dieedi peamine asi on kolm kõige olulisemat energiaallikat, mida teie keha vajab: valgud, süsivesikud, rasvad (nn makrotoitained ehk makrod).
Alustamiseks arvutage oma kalorite vajadus - selleks registreerige iga päev söödud mis tahes rakenduses või veebipõhises kalorite loendamise saidil. Seejärel jaotage toit ümber nii, et 40 protsenti oleks süsivesikuid, 40 protsenti valku ja 20 protsenti rasva. Seda suhet peetakse kõige tõhusamaks lihaste kasvu ja rasvade põletamiseks.
Tuleb meeles pidada, et kaal väheneb kalorite puudumisel, nii et kiirema efekti saavutamiseks vähendage tavalist kalorite tarbimist 10 protsenti.
Makrode jaotamine päeva peale ei ole nii oluline, peamine on suhtarvust kinni pidada. Samal ajal saate igas kategoorias valida oma lemmiktooted. Valguallikana kasutage näiteks liha või kala, mereande, taimseid valke, piimatooteid.
Dieedimakro laiendab teie dieeti ega piira asutuste ja pühade külastamist, kust leiate alati vajaliku roa. Vaadake menüüst roa kalorite ja kaalu suhet ning hinnake pidulikul ajal koostisainete kaalu ja suhet, et saaksite arvestada kõige kodus sööduga.
Esialgu tundub toidu kaalumine ja pidev salvestamine tülikas ja igav. Kuid aja jooksul saate teada, kuidas ligikaudset menüüd teha ilma nende manipulatsioonideta. Ja tulemust ning piiramatut dieeti tasub veidi proovida.