Näljatunnet ei saa analüüsida ainult selle järgi, mida ja millal sööd. Meie kehas on palju protsesse ja tingimusi, mis ühel või teisel viisil söögiisu mõjutavad: väike hüpe hormoonides - ja te vaatate oma dieeti juba täiesti teistmoodi. On mitmeid lihtsaid põhjuseid, mis nende kõrvaldamisega mõjutavad teie nälga märkimisväärselt.
Kas soovite juua
Väga sageli piisab millegi söömise asemel klaasi vee joomisest. Meie ajus on näljale ja janule viitavad signaalid segased, nii et proovige ennast kõigepealt elustava niiskusega ja kui see ei aita, võtke mõni näks. Lisaks sellele ei mahu kontrollimatu kogus toitu enam veega täidetud maosse, mis tähendab, et te ei söö tõenäoliselt üle.
Oled sa unine
Kahjuks mõjutab unepuudus teie nälga ja kui teil pole võimalust piisavalt magada, siis pole praktiliselt mingit võimalust oma söögiisu täielikult kontrollida. Väsinud keha püüab ellu jääda vähemalt toidust ammutatava energia suurendamise kaudu - sellest ka kirg kergete süsivesikute vastu. Kõrvaldage unetuse põhjused ja pikendage une ettenähtud 7–8 tundi päevas.
Sa sööd palju kiireid süsivesikuid
Magusate salakaval omadus on ka see, et nad on harva üksi. Kui need on väikesed kommid, siis zhmenka, kui üks bagel, siis teine tõmmatakse selle järel üles. Kui see on üks koogitükk, siis on see millegipärast väga suur. Kui teie keha vajab toitu, siis sunnib aju teid innukalt sööma nii palju kui võimalik. Väljapääs on nälja rahuldamine kiudainete, valkude, tervislike suupistetega. Ja hakake lõpuks õigesti sööma!
Sa oled liiga närvis
Kui teie stress on pidev, kui olete kogu aeg pinges, pingul nagu nöör, siis teie hormonaalne süsteem sarnaneb lõputute signaalide nälja ja ülesöömisega. Stress on täis mitte ainult kaalutõusu, vaid viib ka sügava depressiooni ja pidevate neuroosideni, nii et peaksite tuvastama põhjused ja neist lahti saama. Sport aitab leevendada kerget stressi.
Sa kuritarvitad alkoholi
Alkohol, pole saladus, suurendab söögiisu. Klaasi õhtusöögi ajal on tegelikult vaja selle süttimiseks ja ainult teisejärguliseks tuju ja lõõgastumiseks. Ja kus on klaas, seal on teine, kus eelroog, seal on pearoog. Alkohoolsed joogid dehüdreerivad ja boonusena on ühendatud kujuteldav näljatunne, milleks on tegelikult janu. Nii et kui sa mõtled kaalust alla võtta, siis jäta alkoholiga hüvasti.
Sa ei söö piisavalt valku
Valk esiteks küllastab rohkem ja teiseks kulub selle seedimiseks ja omastamiseks rohkem jõudu ja energiat, mis tähendab, et kulutatakse rohkem kaloreid. Vaadake, kuidas valgudieedid töötavad. Te ei pea neid haarama, ilma et oleksite eelnevalt uurinud sellise dieedi miinuseid, kuid peate kindlasti suurendama valgu kogust oma dieedis. Ja kiire toidukorra korral valmistage mõned valgulised suupisted.
Sa sööd vähe rasva
Suur viga kaalu kaotamisel on täielik keeldumine rasva tarbimisest. Kuid on teada, et küllastumata rasvad on väga kasulikud ja koos valkudega vähendavad oluliselt söögiisu. Loomulikult peate jälgima mõõdet ja eelistama tooteid, mis sisaldavad tervislikke rasvu oomega-3 ja oomega-6.
Sa sööd kaootiliselt
Kui te ei järgi ajakava, teil on põhitoidukordade vahel pikad ajavahemikud, teil on pidev nälg, mida peate taluma, ja seejärel ülemaailmne küllastustunne ja ülesöömine, mida te ka kannatate. Keha harjub aja jooksul sellega ja sunnib teid “normi” täitma. Muutus: kolm põhitehnikat, nagu soovite, suupisted - soovi ja võimaluse järgi.
Sa sööd liiga kiiresti
Kas mäletate reeglit toitu 33 korda närida? Tõenäoliselt ei tohiks see olla nii ettevaatlikult ühtemoodi - luksus lubada seda meie elutempo juures. Kuid kindlasti aeglane toidu imendumine välistab ülesöömise. 20 minuti pärast tuleb signaal, et kõht on täis, ja olete söönud ainult pool portsjonit. Kingime selle vaenlasele või sõbrale - kellele see parasjagu vajalik on.
Kas võtate ravimeid
Kindlasti arvate endiselt, et hormoonid muutuvad paremaks. Jah, hormoonid häirivad teie keha enda süsteemi ja panevad selle toimimisest välja - sageli kasuks, sest arst ei kirjutanud asjata asjata. Kuid see tähendab paraku seda, et isu kasvab. Seda saab ja tuleks reguleerida kõigi eespool kirjeldatud meetodite abil. Kaalutõus on, kuid tähtsusetu. Ja tervis läheb paremaks, mis on muidugi praegu olulisem.