Kaalu kaotamise peamine reegel on: peate kulutama rohkem kaloreid kui sööd. Miks mõnikord see reegel ei toimi, eriti kui peate kaotama üsna mitu kilo? Mis on kalorid ja kuidas neid kokku lugeda?
Kalor on soojushulk, mis võimaldab ühe grammi vett kuumutada ühe Celsiuse kraadi võrra. Kogu teie kõhtu sattunud toit seedub, nii et just selle toidu töötlemiseks on vaja energiat kaloritest. Toit koosneb erinevatest valkude, rasvade ja süsivesikute suhetest ning need komponendid vajavad nende seedimiseks erinevat energiat.
Toidukorra kalorsuse määramiseks kasutatakse kahte meetodit.
Kõigepealt mõõdetakse iga toodet kalorimeetri abil. Toit põleb ja energia vabaneb ning seade arvutab selle välja.
Teine viis on matemaatiline. Toit lagundatakse valkude, rasvade ja süsivesikute suhteks ning tabelid määravad, kui palju energiat selle lagundamiseks vaja läheb.
Mõlemad meetodid on teoreetiliselt korras, kuid praktikas on iga organism ainulaadne ja seedimist mõjutavad paljud protsessid. Sõltuvalt hormonaalsüsteemi seisundist, närvisüsteemist, elustiilist, kehakaalust ja pikkusest, soost, kellaajast - sama rooga saab seedida täiesti erineval viisil. Seetõttu on söödud ja kulutatud kalorite määramise täpset meetodit nimetada võimatu.
Need, kes otsustasid hakata kaloreid lugema ja nende arvutuste põhjal üles ehitama, oma tee saleda figuurini. Peame mõistma, et see meetod on tõhus ja õige, kuid ligikaudne. Te ei pea olema teistega võrdne, oluline on koostada oma menüü ja kehaline aktiivsus ning kui kaal langeb, analüüsige, milline toit ja tegevused kaalulangetust esile kutsuvad.
Päeval kulutab keha energiat tuhandetele pisiasjadele - alates väikese sõrme tööst kuni sisse- ja väljahingamiseni. Kogu päeva kulutate kaloreid ja saate neid uuesti toiduga.
Kuidas kaloreid lugeda
Alustuseks piisab, kui lihtsalt jälgida oma menüüd, kirjutades tooted arvuti või telefoni mis tahes rakendusse. Hinnake, kui palju kaloreid te tavalise treeningu ajal tarbite.
Tulemus tuleks koguda paari nädala jooksul ja arvutada nädala aritmeetiline keskmine. Ja juba saadud teabe põhjal võib kaal lisada, kui kaal seisab või isegi kasvab, lisada kehalist aktiivsust, et oleks rohkem kaloreid, või vähendada toidu tarbimist - nii et tarbimist oleks vähem.
Pöörake kindlasti tähelepanu valkude, rasvade ja süsivesikute suhtele ning ärge jääge ühe menüü külge. Muutke toitu, et tarbida teie organismile vajalikke vitamiine ja mineraale.
Kalorite lugemise pluss
- jälgige oma dieeti mugavalt ja kohandage seda;
- kujutate selgelt ette, mida ja mis tingimustel sööte;
- saate menüüd ette planeerida;
- võite süüa mida iganes soovite, peamine on see, et see sobiks teie kalorikogusega;
Kalorite lugemine on distsiplineeritud.