Banaanid, maapähklid, mandlid, oad, seesamiseemned, pruun riis
Pigment vastutab selle eest, kui kiiresti tan meie naha külge kleepub. melaniini… Melaniini tootmise võime on geenides, nii et tumedanahalised inimesed päevitavad paremini kui valged. Kuid on võimalik geneetikat veidi "parandada". Melaniini sünteesivad kehas kaksaminohapped - türosiini ja trüptofaan, banaan ja maapähkel sisaldavad mõlemat nimetatud ainet. Türosiinimeistrid on mandlid ja oad. Parim trüptofaani allikas on pruun riis. Ja seesam sisaldab maksimaalselt ensüüme, mis võimaldavad aminohappeid muuta melaniiniks.
Porgandid, virsikud, aprikoosid, arbuusid
Rikkad toidud beetakaroteen... Vastupidiselt levinud arvamusele on sellel pigmendil vähe mõju päikesevalguse mõju tõhusus ja ei tumenda päevitust üldse. Ärge sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks riivitud porgandeid - nahale ladestunud beetakaroteen võib anda sellele ebatervisliku kollaka tooni. Aga arvelt antioksüdandid beeta-kartoteeni sisaldavad tooted kaitsevad nahka suurepäraselt põletuste eest ja toimivad sellele omamoodi kilbina. Kui hakkate neid vähemalt aktiivselt kasutama nädal enne puhkust, mõju on nähtavam. Piisab ühest klaasist porgandimahlast päevas või paarist aprikoosist.
Forell, makrell, lõhe, heeringas ja muud rasvased kalad
Nii palju kui me armastame tumedat šokolaadipruuni, pidage seda meeles Ultraviolett On nahale šokk. See jõuab isegi selle kõige sügavamatesse kihtidesse ja hävitab kollageen rakkude alus. Seetõttu ärge unustage õlist kala - polüküllastumata rasvhapete peamist allikat. Omega 3... Need ained kaitsevad edukalt naha lipiidikihti, hoiavad niiskust ja aitavad vältida kortse.
Tsitrusviljad, roheline sibul, spinat, noor kapsas
Sisu järgi C-vitamiini, mida me hädasti vajame mitte ainult talvisel külmhooajal, vaid ka suvel. On kindlaks tehtud, et just intensiivse päikesevalguse käes on meie keha kolm korda kiiremini tarbib C-vitamiini ning on nakkuste ja põletike suhtes vähem vastupidav. Kuid askorbiinhapet ei soovitata praegu tablettidena võtta - ülemääraste annuste korral ei võimalda C-vitamiin parkimisel nahal jalga saada ja võib isegi põhjustada allergia päikese käes. Piisab ühest tsitrusviljast päevas või värske kapsa ja rohelise sibula salatist.
Tomatid, punane paprika
Nende peamine eelis on lükopeenisee mitte ainult ei kiirenda tootmist melaniini, kuid kahekordistab ka naha loomulikku kaitset põletuste ja vabade radikaalide eest, hoides ära liigse kuiv nahk ja pigmendi kontsad. Kui aga pärast puhkust jätkata lükopeenirikaste toitude toetumist, siis nahale pronksist tooni jääb paar nädalat kauem.