Mis spordialaga saan tegeleda, kui olen rase?

Rase naine ja sport: millised on selle eelised?

Raseduse ajal treenimisel on palju eeliseid. Sport aitab piirata kehakaalu tõusu ja seega vähendab raseduse ajal ülekaalulisuse riski. See parandab füüsilist ja vaimset heaolu, vähendab sünnitusjärgse depressiooni riski ja parandab venoosset tagasivoolu. Suurendades organismi tundlikkust veresuhkru taset reguleeriva hormooni insuliini suhtes, vähendab sportlik aktiivsus ka rasedusdiabeedi riski. Samuti ärge kõhelge sellel perioodil alustamist, sest kasu on reaalne.

Rasedus ja sport: millised on vastunäidustused rasedatele?

On absoluutsed vastunäidustused - veekoti lõhenemine, lootevee kadu, kasvupeetus emakas, kopsu- või südame-veresoonkonna haigused või tõsised ... - suhtelised vastunäidustused: kaksikrasedus, enneaegne sünnitus, spontaansed raseduse katkemised, raske aneemia ... Arst või ämmaemand peab iga juhtumi puhul hindama spordiga tegelemise kasu, isegi mõõdukat, võimalikke riske silmas pidades.

Milliseid harjutusi soovitatakse raseduse ajal teha?

Raseduse ajal on eriti soovitatavad vähese mõjuga "pehmed" spordialad. 

Kõndimine ja ujumine on raseduse ajal kõige sobivamad spordialad, hoiavad teid dünaamilisena. Need harjutused aitavad teil parandada hingamist ja tugevdavad ka kõhukelme, et paremini valmistuda sünnituseks. 

Jalutamiseks ärge unustage kaasa võtta head tossud, mis toetavad hüppeliigest ja selga. 

Raseduse ajal saate teha Kegeli harjutused, selleks et toniseerida oma kõhukelme ja vähendada rebenemise ohtu sünnituse ajal. Need harjutused tugevdavad kõhukelme lihaseid ja võimaldavad teil pärast sünnitust leida toonuses kõhukelme. 

Venitusharjutused (venitamine) on ka teie parimad liitlased raseduse ajal, et saada paindlikkust ja vabastada meel kuhjunud pingetest. 

Sünnieelne jooga vähendab stressi ja ärevust, parandab tasakaalu ja leevendab raseduse sümptomeid. Sünnieelne jooga mõjub ka väsimusele ja vähendab seedehäireid. 

Raseduse ajal aitab sünnieelne jooga teil vaagnapõhja ette valmistada. Vaagnapõhi on vaagna külge kinnitatud lihaste kogum, mis toetab elutähtsaid, paljunemis- ja seedeorganeid. Rasedate naiste jaoks on seetõttu oluline treenida lihaseid vaagnapõhja et vältida nende nõrgenemist, kuna see peab kandma raseduse ajal lisakoormust. 

Ujumine, vesiaeroobika, rattasõit, jooga, kõndimine... Intensiivsus peab siiski jääma mõõdukaks: trenni tehes peab saama rääkida, mis tähendab, et pingutus ei tohi hingetuks ajada.

Rase naine ja sport: milliseid spordialasid tuleks raseduse alguses vältida?

Kukkumis- või traumaohuga spordialasid (võitlussport, meeskonnasport, veesuusatamine, mäesuusatamine, rulluisutamine, rulasõit jne) tuleks raseduse algusest vältida. Sukeldumine on samuti absoluutselt vastunäidustatud, eriti spontaanse raseduse katkemise ohu tõttu. Teatud spordialasid saab harrastada kuni 5. kuuni, kui need olid enne raseduse algust hästi selgeks saanud: ratsutamine, murdmaasuusatamine, tennis ja golf.

Milliseid spordialasid saab raseduse alguses teha?

Raseduse esimestel kuudel on hädavajalik vältida harjutusi, mis tõmbavad kõhtu kokku, nagu rindkere tõstmine (krõmpsud) või vaagnapiirkonna tõstmine. 

Eelistage selliseid harjutusi nagu kõndimine, ujumine, ilma hüppevaba vesiaeroobika, pilates või isegi sünnieelne jooga. 

Rasedus: refleksid, mida tuleb kasutada spordiga tegelemiseks

Kui olete rase, peab spordiga tegelemine jääma naudingutegevuseks, ilma et peaksite saavutama mingeid eesmärke. Eelkõige ootame head tegemist! Soovitav on end korralikult niisutada enne, ajal ja pärast seansse, teha korralik soojendus, planeerida piisav taastumisperiood ja võimalusel ka vahepala. Pearingluse, hingamisraskuste, peavalude, kontraktsioonide või seletamatu verejooksu korral peate viivitamatult lõpetama igasuguse tegevuse, konsulteerima tervishoiutöötajaga ja puhkama.

Kas soovite sellest vanemate vahel rääkida? Oma arvamust avaldada, tunnistust tuua? Kohtume aadressil https://forum.parents.fr.