Kurbuse ja muude negatiivsete emotsioonidega toimetulek võib olla üsna raske. Lihtne, kuid tõhus nipp, mida kirjeldab toitumisspetsialist ja tervislikku eluviisi käsitlevate raamatute autor Susan McKillan, aitab teil raskest perioodist üle saada.
Kui dieediarst Susan McKillan mõne aasta eest abikaasaga konfliktis tekkis ja tema vastu tugevat viha tundis, õpetas terapeut talle lihtsa nipi: „Vaadake oma abikaasat ja kujutage teda väikese poisina – kõigest beebina. Nähes enda ees mitte täiskasvanut, vaid last, võid tema vastu kaastunnet tunda ja talle andestada.
McKillan ütleb, et see aitas teda väga: osutus võimatuks tunda lapse vastu sama palju viha ja frustratsiooni kui täiskasvanud mehe vastu. Seda tehnikat saab kasutada ka teistes isiklikes suhetes, on Susan kindel, sest see aitab sageli stressiastet vähendada.
"Mis siis, kui saaksime emotsiooni ennast vaimselt kujundada?" jätkab ta. Hongkongi polütehnikumi, Texase ja Hongkongi baptistiülikoolide teadlaste rühma sõnul on see täiesti võimalik ja üsna tõhus.
Harjutage kurbuse visualiseerimist
Teadlased palusid kahel katsealuste rühmal kirjutada perioodist, mil nad olid väga kurvad. Seejärel palusid nad esimesel rühmal tundeid antropomorfiseerida – ette kujutada kurbust inimesena ja teha sellest verbaalne portree. Osalejad kirjeldasid kurbust kõige sagedamini kui vanemat, hallipäine meest, kellel on sissevajunud silmad, või tüdrukut, kes kõnnib aeglaselt, peaga. Teisel rühmal paluti lihtsalt kirjutada oma kurbusest ja selle mõjust meeleolule.
Seejärel kasutasid teadlased küsimustikku osalejate kurbuse taseme mõõtmiseks. Teises rühmas, kus katsealused tunnet ei visualiseerinud, jäi selle intensiivsus kõrgele tasemele. Kuid kurbuse tase esimeses rühmas vähenes. Uurijad viitavad sellele, et emotsioone "elustades" suutsid osalejad neid vaadelda kui midagi või kellekski, kes on neist eraldiseisvad. See aitas neil kogemustega mitte samastuda ja nendega kergemini toime tulla.
Arukas valik
Eksperimendi järgmises etapis selgitasid teadlased välja, kumb gruppidest teeb ostude osas intelligentsemaid otsuseid – kas «kurvam» või selline, kus kurbuse tase pärast «inimlikkust» langes.
Mõlemas rühmas osalejatel paluti esmalt valida magustoit: puuviljasalat või juustukook. Seejärel paluti neil valida kahe arvuti vahel: üks tootlikkuse tarkvaraga või paljude meelelahutusrakendustega. Need osalejad, kes oma emotsioone antropomorfiseerisid, valisid suurema tõenäosusega salati ja produktiivse arvuti kui need, kes lihtsalt oma tunnetest kirjutasid.
Pärast kurbusega töötamist viisid teadlased läbi sarnase katse, testides õnne antropomorfiseerimise mõju. Nad leidsid, et positiivsed emotsioonid vähenesid ka pärast seda, kui uuringus osalejad neid inimlikuks muutsid. Nii et arusaadavatel põhjustel on seda tehnikat kõige parem kasutada negatiivsete emotsioonidega töötamiseks.
võimalused
Uuringu lõppedes ütlesid teadlased, et nad said projekti jaoks inspiratsiooni populaarsest multikast «Inside Out». Lapse emotsioonid — nii positiivsed kui negatiivsed — ärkavad seal tegelaste näol ellu.
See ei ole ainus psühhoteraapia tehnika, mis võimaldab teil oma tundeid teistmoodi vaadata. Narratiivne lähenemine ja kunstiteraapia aitavad emotsioonist uuesti üles ehitada, seda iseendast eraldada. Nende lõppeesmärk on aidata meil raskest perioodist üle saada ja negatiivsete emotsioonidega toime tulla.
Eksperdi kohta: Susan McKillan on toitumisspetsialist ning toitumist ja tervislikke eluviise käsitlevate raamatute autor.