Lõpeta lisakilod!
Umbes 25. eluaastani ei ole ülekaal reeglina nii sageli, sest keha kasvab. Vanusega süveneb vähenenud insuliinitundlikkus ja ainevahetus aeglustub veelgi. Keha vähendab kalorite tarbimist keha ja elu soojendamiseks. Ja need kalorid, mis kulutati hiljuti energiasäästmiseks, on märkamatult üleliigsed. Sööme jätkuvalt nii palju kui varem, kuigi nüüd vajame vähem energiat.
Rasedus muutub liigse kaalu ilmnemise eraldi teguriks: sel perioodil suureneb kehas naissuguhormooni östrogeeni mõju, mis omakorda aktiveerib rasvade moodustumise protsessi. Mis on looduse seisukohast väga-väga õige: naine peab ju mitte ainult ellu jääma, vaid ka lapse kandma.
Mida kauem elab inimene ülekaaluga, seda raskem on tal selle probleemiga toime tulla. Seda raskem on rasvarakku “kiigutada”, et see annaks kogunenud ära. Mida rohkem kaalu, seda raskem on iga kaotatud kilogrammi jaoks.
Vanusega on vaja igapäevase toitumise kalorsust veelgi vähendada. Hoolimata asjaolust, et enda sportimiseks lubamine muutub üha problemaatilisemaks: ülekaalust mõjutatud anumad, süda ja liigesed ei talu tõsist füüsilist koormust.
Ja normi seisundit on palju lihtsam säilitada kui keha iga kolme või nelja aasta tagant tõsisesse stressi langetada, langedes “imehaiglate” abil 20 kilogrammi kvartalis.
Samuti on olemas geneetiline tegur. Kui üks vanematest on ülekaaluline, on tõenäosus, et laps puutub samas vanuses sama probleemiga kokku 40%. Kui mõlemad vanemad on rasvunud, suureneb tõenäosus 80% -ni. Ja pealegi on suur tõenäosus, et tema kuju hakkab ähmastuma varasemas eas kui nende oma. Näiteks kui nii isal kui ka emal on rasvumine enne kolmekümnendat eluaastat, hakkavad nende lapsed tõenäoliselt juba enne teismeikka jõudmist liigse kehakaaluga elama.
Seetõttu tuleb düsfunktsionaalse pärilikkuse korral teie suhe toiduga üles ehitada eriti hoolikalt ja hoolikalt. Alustuseks - juhinduge vähemalt järgmistest põhiprintsiipidest.
Hambadesse kleepunud rahvatarkus “Laualt tuleb natuke näljasena üles tõusta” on füsioloogia seisukohast täiesti õigustatud - täpselt nagu nõukaaegadest tuntud üleskutse mitte süüa liikvel ja närida toitu põhjalikult.
Hüpotalamuses (ajuosas) on kaks söögiisu reguleerivat keskust: küllastumiskeskus ja näljakeskus. Küllastuskeskus ei reageeri toidu tarbimisele kohe - vähemalt mitte koheselt. Kui inimene sööb väga kiiresti, jooksu pealt, närimata, kui selles stiilis, siis väikeses koguses kaloririkkaid toite (näiteks šokolaaditahvleid) ja isegi kuiva toitu ... Siis ei saa hüpotalamuse küllastuskeskus suuõõnes, maos, sooltes keerulisi signaale, et toit on kehasse sattunud ja piisavalt palju. Seega, kuni aju jõuab keha täis, jõuab inimene süüa juba poolteist kuni kaks korda rohkem, kui tegelikult vaja oli. Samal põhjusel tuleb lauast tõusta mitte täielikult täis: kuna lõunasöögi kohta teabe jõudmine ajju võtab natuke aega.
Teadus kinnitab ka vanasõna „Söö ise hommikusööki, jaga sõbraga lõunasööki, anna vaenlasele õhtusöök“ paikapidavust. Õhtul on insuliini vabanemine tugevam, nii et toit imendub tõhusamalt. Ja kui see on hästi imendunud, tähendab see, et see ladestub külgedele rohkem kui hommikul.
Ma ei söö midagi, kuid mingil põhjusel ei kaota kaalu
Paljud inimesed arvavad, et nad "ei söö peaaegu midagi". See on eksitus. Kord kahe kuni kolme nädala jooksul loendage hoolikalt iga päevas söödud tükk (võttes arvesse iga juhuslikult suhu visatud krutoonit, iga pähklit või seemet, iga lusikatäis suhkrut tees) - ja keskmine päevane kalorikogus muutub kergesti on umbes 2500–3000 kalorit.
Vahepeal vajab keskmine 170 cm pikkune ja vähese kehalise aktiivsusega naine päevas maksimaalselt 1600 kalorit ehk poolteist kuni kaks korda vähem.
Paljud on veendunud, et ülesöömine on suured portsjonid. Kuid sagedamini annab liigne keharasv meie arvates üsna “süütuid” asju: “väikesed närimised”, suupisted, suhkrurikkad gaseeritud joogid, glasuuritud kohupiimajuustud, harjumus suhkrut teele panna ja piima kohvi sisse valada. Kuid keegi pole toibunud lisataldrikust köögiviljasuppi kanaga.
Siiski on juhtumeid, kui inimene võib tõesti vähe süüa ja samal ajal kaalus juurde võtta. Seetõttu on enne liigsete kaalude vabanemiseks tõsiseid samme vaja endokrinoloogi uurida, et teada saada selle olemus. Rasvumine võib olla erinev: toitumis-põhiseaduslik, sümptomaatiline mis tahes haiguste tõttu, neuroendokriinne, see võib põhineda nn metaboolsel sündroomil ... Lähenemisviis ravile sõltub sellest sõltuvalt. Ega asjata pole ülekaalulisusel oma kood rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis. See ei ole “meeleseisund”, nagu mõned arvavad. See on tõesti haigus.
.
Loe tKa: