Sisu
Mis on “tuum” ja miks treenerid seda koolitama nõuavad?
sobivus
Hea "põhitöö" suurendab sportlikku jõudlust, aitab vältida alaseljavigastusi, alakeha vigastusi, sealhulgas õlad, parandab füüsilist välimust ja tugevdab proprioceptsiooni
Mida me kujutame ette, kui treener selgitab, et peame teatud harjutust sooritades „tuuma aktiveerima“? Kujutis, mis tavaliselt mõttesse joonistub, on klassikalise tahvelarvuti kujutis, st tavaline asi on mõelda kõhuõõnele. Kuid „tuum” hõlmab palju laiemat kehapiirkonda, nagu selgitas José Miguel del Castillo, käsiraamatu „Praegune põhitreening” autor ning füüsilise tegevuse ja spordi bakalaureusekraad. Lisaks eesmisele kõhupiirkonnale (kõhuõõne sirgjoon, kaldus ja põikisuunaline kõht) hõlmab tuum ka tagumist osa, milles gluteus maximus, kandiline nimmeosa ja muud väikesed stabiliseerivad lihased. Kuid sellel on ka laiendusi ülemises tsoonis nagu diafragma ja abaluu piirkond abaluude ja alumises, koos vaagnapõhja. Lisaks, kui me räägime sportlikest tulemustest, peaksime hõlmama ka õlavööd (abaluud) ja vaagnavööd. "See tähendab, et põhikontseptsioon hõlmab rohkem kui 29 paari lihaseid, lisaks luukangidele ja -liigestele, kinnitatud närve, sidemeid ja kõõluseid," selgitab Del Castillo.
Mille jaoks on "tuum"
Et selgitada ,. põhifunktsioonid Esialgu läheb ekspert tagasi nendesse aastatesse, kus kõhupiirkonna klassikaline treenimine põhines kõhupiirkonna “krõmpsutamisel”, painutamisel ja kahanemisel, mida oli võimalik muuta osaliseks õlaks kehitamiseks, tõstes ainult kõhupiirkonda. abaluud või kokku, tõstes pagasiruumi täielikult, et küünarnukkidega põlvi puudutada. Kuid aja jooksul näitasid erinevad spordi biomehaanikakoolid oma uuringute ja järgnevate teaduslike uuringute kaudu, et tuuma põhiülesanne ei olnud liikumist tekitada, vaid seda takistada Ja see oli radikaalne muutus klassikalises "tuuma" koolitamise viisis.
Tuuma võtmeks on seega jäiga funktsionaalse ploki kujutis, mis võimaldab kanda jõud üle alakehast ülakehale ja vastupidi. «See jõudude kokkulangemise tsoon võimaldab teed näiteks ülalt alla või alt üles, näiteks on see mõeldud tugevaks löömiseks või tennise reketiga energiaga löömiseks… Kui teil on jäik funktsionaalne plokk, siis funktsionaalne jõudude ülekanne. see on palju tõhusam. Teie sportlik jõudlus suureneb, kuna jooksete rohkem, hüppate kõrgemale ja viskate kaugemale, ”vaidleb Del Castillo.
Seetõttu on üks tuuma funktsioone suurendada sportlikku jõudlust. Ja selle kohta on teaduslikke tõendeid. Kuid "tuuma" kohta on veel rohkem uuringuid, mis kinnitavad veel üht selle funktsiooni: vältida ja vältida vigastusi ja patoloogiaid nimmepiirkonnas. Ja kui me räägime sellisest vigastus Me ei pea silmas ainult neid, mis võivad tekkida spordipraktika ajal, vaid neid, mida igaüks võib oma igapäevaelus kannatada. "Aednik vajab nimmevigastuste vältimiseks sama palju või rohkem põhitööd kui tippsportlane," paljastab ekspert.
Tegelikult on tänapäeva ühiskonnas, kus me ei lõpeta oma mobiiltelefonide vaatamist ja mille tulemuseks on ka valdavalt istuv elu, juhtumeid mittespetsiifiline alaseljavalu, mille ühest me ei tea selle päritolu ja mille kohta tavaliselt ei ilmne tõendeid radioloogilises pildis (sageli mittevajalik ja mis tekitab asjatut häiret), mis püüab kindlaks teha, kust see valu pärineb.
Esteetika ja kehatunnetus
Lisaks sportliku soorituse parandamisele ja vigastuste vältimisele võimaldab põhitöö parandada füüsilist välimust kuna see aitab vähendada kõhu ümbermõõtu.
Samuti aitab see tugevdada vaagnapõhja ja parandada propriotseptsiooni (meie aju võimet igal ajal teada saada kõigi kehaosade täpset asendit).
Del Castillo sõnul on teine praegu tehtava põhitöö panus selles, et see on viinud kahe põhiõppe põhimõtte, näiteks sort ja lõbu. „Nüüd töötame kineetiliste kettide kallal, mis võimaldavad erinevatel lihastel aglutineeruda liigutuste jada, näiteks puulõikuri motoorse mustri abil; arvestades, et enne seda analüütiliselt ja isoleeritult töötati, ”paljastab ta.
Kui tihti töötada "tuumaga"
José Miguel del Castillo jaoks peaks põhitreening olema põhiline ennetav töö (kahe konkreetse seansiga nädalas) kõigile, mitte ainult sportlastele. Siiski tunnistab ta, et treeningute planeerimisel sõltub see ajast, mille iga inimene saab füüsilisele tegevusele pühendada, sest kui on ette nähtud liiga suur iganädalane treeningmaht, on oht mitte järgida või isegi loobuda.
See sõltub ka sellest, kas see inimene tajub mingisugust signaali, mis viitab sellele, et ta peab piirkonda spetsiaalselt töötama, nagu juhtudel, kui vaagnapiirkonda ei kontrollita hästi, nimmepiirkonda pööratakse palju või ilmneb liigne nimmekaare. see tähendab, et kui te ei suuda eristada selgroo või puusade liikumist (seda nimetatakse nimmepiirkonna dissotsiatsiooniks). "Ideaalne on töötada" tuum "harjutustega, mida ma nimetan" 2 × 1 ", st harjutustega, mis võimaldavad teha kahte erinevat tööd korraga," teeb ta ettepaneku.