Veedame kolmandiku oma elust magades. Väärtuslik aeg akude laadimiseks. Uinumise hõlbustamiseks peate järgima häid reflekse, nagu näiteks magamistoas mitte ülekuumenemine, ekraanide vältimine enne magamaminekut, voodisse minemine niipea, kui tunnete soovi magama jääda… Aga kas teadsite, et uni teeb seda? valmistub terve päeva? Hästi magamiseks ei pea sa olema ainult päeval energiat täis ja harjutama regulaarselt sportlikku tegevust, vaid ka valima taldrikule õiged toidud.
Tasakaalustatud toitumine kogu päeva jooksul
“Hommikuti heas vormis olemiseks vali toidud, mis turgutavad Dopamiin, äratushormoon, selgitab mikrotoitumisspetsialist dr Laurence Benedetti *. Õhtul, et olla lõdvestunud, panustada neile, mis edendavad tootmist serotoniini, hormoon, mis võimaldab kehal toota melatoniini, uinumise võti. Praktikas koostage tugev hommikusöök valguga (teie valik, juust, muna, peekon, lõhe ...), mis väldib pumba lööki hommikul.
Pärastlõunal planeerige suupiste koos magneesiumirikkad toidud (kuivatatud puuviljad, mandlid, šokolaad…), et võidelda stressi vastu ja lõõgastuda. Mida õhtuks headesse tingimustesse panna. Väldi alates kella 16st liiga põnevaid jooke (tee, kohv jne). Lõpuks õhtusöögi ajal vali aeglased suhkrud (pasta, riis, kikerherned …), et need oleksid hästi kiilutud ja piiraksid öist isu. Parem ka vähendada liigset rasva ja punane liha, mis raskendavad uinumist. Ja proovige süüa õhtusööki vähemalt 1–30 tundi enne magamaminekut, et teil oleks aega seedida.
Kuupäevad
Päikese magusad viljad, datlid on suurepärased liitlased lõõgastumise edendamisel, sest nad on seda täis magneesiumi ja trüptofaanid. Tarbida enne magamaminekut (unustamata pärast hambapesu!).
Magneesiumirikkad veed
See mikroelement on stressi regulaator par excellence! Kui olete zen, on lihtsam lasta end Morpheuse käte vahel lahti. Magneesiumirikkad mineraalveed on hea abivahend oma varude tipus hoidmiseks. Kuidas märgata rikkamaid? Magneesiumi tase peab olema suurem kui 50 mg / l. Eesotsas: Hépar, Contrex, Courmayeur, Rozana… Õige tegu: joo 1,5 liitrit päevas ja kasuta seda enne magamaminekut oma taimetee valmistamiseks.
Poolitatud herned, läätsed…
Kaunviljad on kõik head. Need on taimsete valkude allikad, mis soodustavad nende tootmist melatoniin ja serotoniin. Oma kiudainesisaldusega peatavad nad suure isu, jäädes seeditavaks. Ülaserva taldriku jaoks: pane pooled kaunviljad ja pooled teraviljad. Julgustage ka magusaid retsepte: kikerhernefinantseerijad, piparkoogid läätsedega... see on maitsev! Rohkem retsepte www.legume-sec.com
Rapsiõli
See on üks oomega 3 täheõlisid. Need asendamatud rasvhapped on rekordi püstitamisel üsna head. Nad mängivad emotsioonide reguleerimisel ja osalevad selles närvisüsteemi nõuetekohane toimimine, mis on rahulikuks jäämiseks hädavajalik. Vahelduseks pähkliõliga.
Täistera
Riis, kinoa, hirss... meelitage und. Täistera sisaldab kiudaineid, mis energiat tuua regulaarselt, põhjustamata veresuhkru tõusu, mis sobib ideaalselt täiskõhutunde saavutamiseks ja isu unustamiseks. Täisversioonis on nende küllastusjõud veelgi tugevam ja neid on rohkem rikas vitamiinide ja toitainete poolest. Kuid see pole veel kõik, neil on ka kõhtu rahustav toime, kasulik refluksi korral.
Chia seemned
Väga moes, neil väikestel seemnetel on palju eeliseid: nad edendavad küllastustunne ja piirata näljatunnet. Veelgi tugevam mõju, pannes need väheses keevas vees paisuma. Ja nad on rikkad oomega 3 poolest, mis mõjutavad stressi reguleerimine.
melissa
Sidrunmeliss on rahustav, aga ka spasmid-vastane. Nõustada raske seedimise korral. Mõnususte muutmiseks valige valmissegud, nagu tõmmis "Taimede, aniisi-piparmündi ja melissi", Palais des Thés, 8,50 € 100 g kohta, või taimeteed, mida saab isikupärastada nagu kast. 8 tervet orgaanilist taime, mida ise kokku panna”, Nature & Découvertes, 25 €.
Mesi piim
Vanaema abinõu? Jah, aga õhtuse rituaalina üliefektiivne. Miks? Piim on rikas trüptofaani poolest, mis stimuleerib selle tootmist serotoniinija laktium, rahustav valk, mis aitab ärevust reguleerida. Mee magus puudutus mõjub lohutavalt!
* Rohkem infot www.iedm.asso.fr
Et magada nagu beebi, ütle jah magneesiumi- ja trüptofaanirikkale toidule! Me ütleme teile, kust neid leida.
Siin on meie videoartikkel: