Toitumisnõustaja Anne-Marie Costille nõuandel ja Lyonis asuv loodusravi: „Sel aastaajal langevad lehed, väheneb valgus ja saabub värskus, mis põhjustab keha ja hinge väsimust. Osaliselt tuleneb sellest, et oleme loodusega seotud. «Nende muudatuste toetamiseks soovitab spetsialist oma taldriku hooajaga kooskõlla viia. "Riiulitel leiduvad köögiviljad ja puuviljad pakuvad kehale energia saamiseks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid," jätkab ta. Niikaua, kui võtate aega, et süüa kaks, kolm või neli korda päevas ja vältida suupisteid. "Vahelduva paastumise perioodid (toidukordade vahel) aitavad kehal taastuda. Sest liiga sage söömine väsitab keha, ”lisab AM. Costille. Väsimushoog = šokolaaditahvel? "Suhkru kiire saabumise korral mobiliseerib pankreas insuliini liiga kiiresti, mis tekitab hüpoglükeemiat, mis väljendub üldise lõtvusena," selgitab toitumisspetsialist. Nii et väsimuse korral ei tohiks magusad tooted olla süstemaatilised.
Tugevdage immuunsust
Pärast mõne kõrvalekalde tegemist suvel on meie soolestiku mikrobiota nõrgenenud. "Et vältida toonuse langust ja vältida talviseid nakkusi, peame seda tugevdama," lisab toitumisnõustaja. “1 tl võib alla neelata terve pere. kõrvitsaseemneõli hommikusöögiks. See looduslik ussirohi tugevdab soolestikku. “
Siin on parimad väsimusevastased toidud, mida menüüsse lisada:
Õliseemned
Tarbitud maapähkel ehk maapähkel loodusel on tugevad küljed. Ta lubab ületöötamise ja asteenia vastu võitlemiseks. Mandlid seevastu on magneesiumirikkad ja on remineraliseeriv. Närime neid hästi omastada kõiki nende toitaineid.
Kapsas
Võimas soolefloora stimulaator, kapsas on kõik olemas! Eriti kui seda tarbitakse “laktofermenteeritult” (säilitatakse soola toimel ja kaitstuna õhu eest). See on täis vitamiine ja mineraalaineid (fosfor, kaltsium), see on ülierutav. See on tšempion kõigis kategooriates pumbalöökide vastu. Seda maitsestatakse ka täidisega, hautatud või potis.
Lamba salat
Värskendav ja maitsev lambasalatit on lihtne süüa ja lastele meeldib see! See on hea, sest sellel on positiivne mõju meie elujõule. See sisaldab klorofülli, mis puhastab, kosutab ja noorendab keha, aga ka C-vitamiini ja oomega 3, mis on kasulikud hingamisteede infektsioonide ennetamiseks.
Mandariin
Mandariin on rikas C-vitamiini poolest! Selle saab taskusse libistada, see on sügis-talve tooniline liitlane. Sarnaselt apelsinile on see rikas mineraalainete poolest ja mõjub rahustavalt närvisüsteemile. Lahe idee: panna oma salatitesse kõrvitsaseemnetega, avokaadoga ja nööbiseened.
Porgand
See C-, B-, K-vitamiinirikas juurvili suurendab punaste vereliblede arvu, mis aitab võidelda väsimuse ja aneemiaga. Kas sa teadsid ? Porgand aitab vältida hambaaukude teket väikelastel. Samuti toimib see "kilbina" sooleparasiitide vastu ja tugevdab loomulikku immuunsust.
Objektiivid
Blondid, korallid või rohelised läätsed on täisväärtuslik toit. Kuidas? 'Või mis ? Tänu nende valkude, kiudainete ja liitsüsivesikute sisaldusele. Nende väärtuslikud kiud "eraldavad" aeglaseid suhkruid ja hajutavad need aeglaselt verre.
kogu päeva.
Banaan
Vastavalt küpsusastmele on banaan tärklise- või kiirsuhkrurikkam. Eelistatavalt ärge sööge seda liiga küpsena. Just selles etapis on selle toitained kõige huvitavamad. Mineraalirikkad banaanid mõjutavad närvitasakaalu ja luusüsteemi. See on kasulik näiteks stressi või ületöötamise korral.