Sisu
Fitness: tee ise lõdvestusharjutused
Väikesed stressi maandavad harjutused
Toimingud on lihtsad ja enamikku saab teha diskreetselt. Isegi duši all või kreemi näole kandes! Hommikuti on Do-In kehale suurepärane äratuskell, et eemaldada väsimuse jäljed, ergutada meie seedesüsteemi ja alustada õigest jalast! Päevasel ajal annab see tõuke näiteks kohtumise eel stressi maandamiseks või enda turgutamiseks pumbalöögi korral. Õhtuti aitab see alandada närvipinget ning vabaneda lihastesse ja liigestesse kogunenud toksiinidest, mis vastutavad krampide ja lihaskontraktuuride eest. Näiteks jalamassaažid pakuvad peaaegu kohest lõõgastust ja rahustust. Ideaalne energiate tasakaalustamiseks. Ja siis kerge surve erinevatele kehaosadele parandab ka vereringet. Tänu venitustele saavutame painduvuse. Ja sügava hingamisega võimendame kopsuventilatsiooni. Seega pakub Do-In suurepärast lõõgastust lihaste tasemel, aga ka vaimule, sest seansi ajal keskendume siin ja praegu. See on võimalus kasulikuks üks-ühele suhtlemiseks iseendaga, ennast paremini tundma õppida ja oma keha taastada. Hea uudis: alustamiseks ei pea te olema professionaal, peate lihtsalt järgima mõnda nõuannet. Enne seansi alustamist hõõruge käsi paar sekundit kokku, seejärel raputage neid õrnalt. Need liigutused aitavad tema tegemistesse pausi teha ja end olukordadesse seada. Nüüd olete valmis aheldama paar liigutust või sooritama terve seansi. Treenides pea alati meeles rahulikku hingamist.
Seljavalu leevendamine
Seisake nii, et keharaskus jaotub ühtlaselt mõlema jala vahel. Ärge sirutage põlvi liiga palju ega kaardu selga. Selles asendis lõdvestub diafragma koheselt, muutes hingamise lihtsamaks. Seejärel hõõruge suletud rusikatega alaselga. Kallutage rindkere veidi ettepoole ja seejärel masseerige lülisamba alaosa, samuti tuharad. Lõpeta, asetades pöidla rinna paremale küljele, just viimase ribi alla (õige kõrguse leidmiseks tõmmake nabast välja mõtteline joon). Tehke mitu ringikujulist liigutust, seejärel tehke sama teisel küljel. Väga tõhus seljavalu leevendamisel.
Lõdvestage õlad
See on piirkond, mis kogub pingeid, sest stressiga kipume neid kokku tõmbama. Lahendus: venitage! Esimene harjutus: sirutage parem käsi enda ette, tooge see vasaku käega vastu rinda. Teine harjutus: painutage parem käsi tagasi ja asetage käsi paremale abaluule. Vasaku käega lükake küünarnukk üles. Seejärel tehke samu liigutusi teise käega.
Taastage peps. Pigistage kulmud kummagi käe pöidla ja nimetissõrme vahele ning eemaldage nahk õrnalt, liikudes ninast oimukohtadesse. Korda kaks korda. Seejärel patsutage sõrmeotstega silmalaugudele. See aitab vähendada silmade rõhku ja jälitada väsimust. Seejärel masseerige vasaku pöidlaga ringjate liigutustega parema peopesa sisekülge. Tehke sama teise käega. Hea viis ennast uuesti motiveerida.
Maha rahunema
Närvilisuse või suure erutuse korral masseerige parema küünarvarre siseküljel randmest allapoole jäävat piirkonda (vastab kahe tolli randmekortsu allapoole). Tehke sama teisel küljel. Maagiline punkt südame löögisageduse rahustamiseks ja kiiresti rahunemise tunde loomiseks. Stressi vähendamiseks masseeri vasaku käe pöidla ja nimetissõrmega paremat randmet (sama ka teisel pool). Kas on vaja lõõgastuda? Masseeri pea ülaosa, mis on alguses valulik, kuna kogub pingeid.