Sisu
6 nippi, kuidas pärast lapse sündi kiiresti vormi taastada
Sünnikingid: küsi abi!
Kas teie sõbrad või pere tahavad teid hellitada, et tähistada teie väikese lapse sündi? Keelduge 0-suurusest (juba liiga väikesest) mitmeteistkümnendast pliiatsist või pidžaamast ja julgege küsida… abi! Eelkõige peate olema ümbritsetud ja hellitatud. Muidugi on isa sind toetamas, aga sageli jookseb ta juba igal pool, administratsiooni ja maja vahel jooksmas.
Siin on nimekiri, mida saate ümbritsevatelt küsida:
- omatehtud toidud külmutamiseks,
- pool päeva koristamist,
- kindlasummaline tasu, et keegi selle teie eest ära teeks,
- paar tundi lapsehoidmist (näiteks sõber võib teie lapsega jalutama minna, kui teie puhkate),
- jalamassaaž (ideaalne vereringe parandamiseks).
Veel üks lahe idee, saada juhendamist :
- "Kanna last",
- "Imetamise alustamine" (koos imetamisnõustajaga)
- "Imiku massaaž".
Harjutage lõõgastumist ja venitamist
Pärast sünnitust kulub veidi aega, enne kui elundid oma kohale jõuavad. Kõhulihased laienesid raseduse ajal umbes viisteist sentimeetrit. Seetõttu on mõnel noorel emal liiga kaua seistes raskustunne elundites. Selle vältimiseks proovige vähemalt esimestel päevadel pärast sündi võimalikult palju pikali olla. Küsimus ei ole terve päeva voodihaiges olemises, sest olge flebiidi ohu eest, vaid selles, et 24 tunni jooksul veedate rohkem aega horisontaalselt kui seistes.
Kui tunnete end väga väsinuna, tehke kodus lõdvestusseanss. Lamage põrandal, jalad tõstetud 90 °, vasikad toetuvad tooli istmele. Asetage imetamispadi ümber kaela ja asetage laps kõhuli näoga enda poole, välja arvatud juhul, kui teile on tehtud keisrilõiget (sel juhul asetage see enda kõrvale). Selles asendis hingake paar korda sügavalt sisse ja tunnete, et kogu keha lõdvestub.
Tehke ka venitusharjutused. Istuge kaaslase ette, hoidke kätest kinni ja laskuge aeglaselt alla, kuni jõuate kükitavasse asendisse. Seega venitate oma selgroogu õrnalt. Paar nädalat peale sünnitust mine osteopaadi juurde, ta kontrollib, et kõik oleks jälle paigas ja lahendab tekkinud pinged.
Hoolitse oma naha eest
Peaaegu 70% naistest näevad raseduse ajal venitusarme. Märkimisväärse kaalutõusu tõttu peab epidermis tootma rohkem elastiini- ja kollageenikiude. Kuid raseduse ajal pidurdavad hormonaalsed muutused seda mehhanismi ja naha elastsed kiud katkevad: kõhule, puusadele jne jäävad punased, isegi lillakad triibud.
Nende välimuse piiramiseks vältige liigset kaalulangust või -tõusu. Nii et isegi kui soovite kiiresti joonele naasta, on teie parim valik oma kaalu õrnalt stabiliseerida.
Samamoodi, et tugevdada epidermise kiude, määri end heldelt venitusarmide vastase kreemiga. Kui toidate last rinnaga, kontrollige, kas saate seda kasutada. Ja suunake dermatoloog neid vähendama tänu happelist A-vitamiini sisaldavatele kreemidele või koorijatele. Kõigi muude väiksemate nahamuredega (rasedusmask jne) pöörduge oma nahaarsti poole.
Taasta oma juustele elujõud
Teadma :
juuksed on sageli hallid ja kipuvad üks kuni viis kuud pärast sünnitust välja kukkuma. Väljalangemise aeglustamiseks ja kasvu soodustamiseks tehke juuste väljalangemise vastane kuur kapslite või kreemina.
Pihkuse saamiseks on tervislik ja mitmekesine toitumine hädavajalik. Tasakaalustatud roogade jaoks lisage menüüsse: tärkliserikkad toidud (pasta, riis, leib), eelistatavalt täisväärtuslikud, mõõdukas koguses igal toidukorral, valk üks või kaks korda päevas, eelistades mereande, köögiviljad soovi korral, puuviljad (maksimaalselt kaks, kuna need sisaldavad suhkur) ja piimatooted. Ja ära tunne end süüdi, kui toidukordade vahel pisut kraaksutad: pärast sünnitust on ihad sagedased, põhjuseks hormonaalsed häired. Samamoodi, kui toidate last rinnaga, on teil rohkem isu. Valige hommikune ja/või pärastlõunane suupiste – jogurt leivaviiluga väga vähese võiga – ja vältige maiustusi, praetud toite, magusaid jooke…
Head uudised, lihtsalt oma toitumist uuesti tasakaalustades võite kaotada 1–2 kg kuus! Kuid ei mingit dieeti: oodake imetamise lõppu või mähkmete tagasitulekut, vastupidi, peate oma vitamiine ja mineraalaineid täiendama. Rasedus on ka teie rauavarusid pumbanud (defitsiit võib põhjustada suurt väsimust). Tankimiseks panusta kuivatatud juurviljadele, mustale pudingule, maksale… Imetamine eeldab suuremat kaltsiumi ja oomega 3 vajadust. Söö kolm piimatoodet päevas ja omega 3 pool, tarbi vähemalt kaks korda nädalas õlist kala ja puista oma salateid linaseemnetega. ja rapsi- või pähkliõli.
Jätkake kõhulihaste treenimist õrnalt
Lihaste treenimiseks õppige rindkere valeinspiratsiooni, nagu õpetas dr Bernadette de Gasquet *. Seda saab teha kohe pärast sünnitusosakonnast lahkumist. Unustage kõhulihaste seeria, mida nimetatakse krõmpsudeks, kus tõstate rinna põlvedeni, hävitades kõhukelme! Lamades sirutatud seljaga, asetage alaselja eemaldamiseks põlvede alla padi. Hingake pikka aega välja ilma surumata. Kui olete kogu õhu välja hinganud, sulgege suu ja pigistage nina. Seejärel tehke sissehingamise žest, hoides nina kinni. Kõht õõnestub järsult, kõhu all. Kõik elundid tõusevad üles. See (vale)inspiratsioon masseerib emakat ja paneb sügavad kõhupiirkonnad kokku tõmbuma.
Teine variant:
Kujutletav uisutamine. Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad maas. Kujutage ette, et uisutate ja kannate oma keharaskust ühelt jalalt teisele. Miski ei liigu, aga kõik töötab sügavuti!
Joonistage oma kõverad ümber
Esimene aste : Rind. Raseduse ajal suurendavad östrogeen ja progesteroon rindade mahtu: saame ühe või kaks tassi suurust. Kuid pärast sünnitust (kui te ei imeta) või imetamise lõpus tõmbub piimanääre kokku ja rinnad tühjenevad. Enam-vähem markeeritult vastavalt kaalu varieerumisele ja naha kvaliteedile.
Õiged žestid:
- määri pinguldav kreem, isegi kui toidate last rinnaga (enne toitmist pühkige nibud). Masseerige ringjate liigutustega, liikudes rinna alt üles kuni kaelani.
- kandke toetavat rinnahoidjat.
- tugevdage oma rinnalihaseid (rindkere toetavaid lihaseid) spetsiaalsete harjutustega kolm korda nädalas. Tulemus: õlad sirguvad, annab rinnale ilme ja tõstab rindu.
Teine samm: siluett. Joonistage oma kõverad ümber, kasutades kreeme (ühildub rinnaga toitmisega). Pole imet, aga need on head näpunäited. Dreneerivad ja imbumisvastased toimeained – põhinevad luuderohul, hollyl jne – vähendavad apelsinikoore välimust. Salendavad toimeained tõrjuvad kumerusi. Masseerige end hommikul ja õhtul, et nende tegevust suurendada. Reitel, puusadel ja tuharatel ringikujulised liigutused alt üles, seejärel kuulus palpate-rull. Kõhul ringjad liigutused päripäeva.
Kas soovite sellest vanemate vahel rääkida? Oma arvamust avaldada, tunnistust tuua? Kohtume aadressil https://forum.parents.fr.