Sisu
Niisiis on kaalulangetuspäeviku või muul viisil toidupäeviku pidamine tõhus vahend neile, kes soovivad oma kehakaalu normaalsena hoida. Selline päevik on tervisliku eluviisi suurepärane motivatsioon.
Kuidas alustada kaalulangetuspäeviku pidamist?
Teie päevik ja selle pidamine peaksid tekitama teile positiivseid emotsioone. Seepärast hankige kõige ilusam märkmik või märkmik. Kaalukaotuse päevikusse peate iga päev kirjutama, mida selleks päevaks söödud on.
Oma edusammude fikseerimiseks peate olema oma eesmärgi osas selge. See annab teile motivatsiooni alustatu lõpule viia.
Päeviku alguses soovitame kirjeldada oma parameetreid:
- kaal,
- kõrgus,
- mahud,
- eesmärgid, mille olete endale seadnud.
Näiteks on teie eesmärk kaotada 5 kg, vabaneda tselluliidist, pumbata kõht üles jne.
Muudatuste selgemaks nägemiseks peate mõnikord fotod päevikusse kleepima, nii et aja jooksul muutub päevik fotoalbumiks, mida saate hiljem oma sõpradele uhkusega näidata. Kaalukaotuse päeviku huvitav omadus on see, et saate hoida nii paberkandjal või Excelis kirjutatud tõelist päevikut kui ka näiteks virtuaalset meie veebisaidil Calorizator.ru.
Toidupäeviku pidamise viisid
Täitke kaalulangetuspäevik iga päev. Sellesse peate sisestama oma praeguse kaalu hommikuse seisuga, kogu söödud toidu ja ka füüsilise tegevuse. Seda tehakse selleks, et analüüsida, kui palju kolisite, kas sellest piisab soovitud eesmärkide saavutamiseks.
Päeviku pidamiseks on kaks võimalust:
- Salvestage kõik toidukorrad, sealhulgas suupisted, pärast fakti või
- planeerige dieeti õhtust.
Igal meetodil on oma plussid ja miinused. Fakti üles kirjutades saate kontrollida igapäevast kalorisisaldust ja bzhu-d, kuid riskite konkreetse roa kalorisisaldust valesti hinnata ja ületate piire. Õhtuse dieedi kavandamine aitab teil sellistest muredest hoiduda, kuid peate oma plaani rangelt järgima, näidates üles vastupanu kiusatustele. Valige, milline meetod on teile mugavam.
Olulised reeglid päeviku pidamiseks
Oluline reegel sellise toidupäeviku täitmisel on muidugi ausus. Selle päevas tarbitud toidu arvestuse abil sööte palju vähem. Lõppude lõpuks, kirjutades üles uhkes üksinduses söödud koogipaki ja siis ka hommikul ilmnenud kaalutõusu, möödute tõenäoliselt kondiitritoodete osakonnast teinekord.
Oleks hea, kui te teeksite oma päevikusse harjumuse märkida toote kasutamise põhjus, näiteks: olin väga näljane, tahtsin süüa või sõin lihtsalt igavusest. Mõne aja pärast näete, kui sageli sööte mitte nälja tõttu. Näiteks igapäevased teepeod ettevõttes koos töötajatega koos maiustuste, koogi, küpsistega…
Mis kasu on toidupäevikust?
Sageli ei omista me tähtsust ja mõnikord isegi unustame need tooted, mille haarasime liikvel olles, et näksida või midagi närida. Selliste suupistete jaoks kasutame sageli maiustusi, šokolaadi, võileibu, kiirtoitu jne. Tundub, et selles pole midagi halba, kuid kui teil on selliste snäkkide harjumus, peate lihtsalt alustama kaalulangetamise päevikut.
Päevikut pidama hakates võib üllatada varem märkamatute suupistete-toidu pealtkuulamine. Tänu päevikule ei tohiks ükski toode märkamata jääda. Kõiki muudatusi, olenemata sellest, kas need on positiivsed või negatiivsed, saate hõlpsalt jälgida oma päevikusse vaadates ja neid oma dieedi parandamiseks kasutada. Seetõttu on toidupäeviku eeliseid raske üle hinnata.
Muu hulgas on toidupäeviku pidamine väga põnev ja väga kasulik. Paljud meist arvavad, et nende mälu on korras, et nad mäletavad kõike, mida päeva jooksul söödi. Noh, pudelit Coca-Colat koos väikese šokolaaditahvliga ei saa arvesse võtta, see on tühiasi. Asjatu on ennast õigustada, kui päeva jooksul söödud toit on selgelt päevikusse märgitud.
Vead kaalulangetuspäeviku pidamisel
Paljud inimesed peavad kaalulangetamise päevikut valesti, mistõttu nad ei saa oodatud tulemust. Levinumad vead on ebakorrapärasus, toodete vale märgistamine, portsjonite silma järgi määramine ja järelduste puudumine.
- Ebaregulaarsus - saate hinnata päeviku eeliseid pika aja jooksul. On võimatu mõista oma söömiskäitumist ühe päevaga, näha ja parandada toitumisvigu. Dieedi kohandamiseks peate tegema märkmeid iga päev vähemalt kaks nädalat.
- Toodete vale märgistamine on veebipäeviku pidajate seas levinud viga, kui sisestab oma toidulauale kellegi teadmata, millal ja kelle valmistatud valmistoidu. Kalorite loenduritel on kirjas standardsed retseptivalikud, kuid kunagi ei tea kindlalt, milliseid koostisosi ja millises koguses autor kasutas. Sarnaselt valmistatud pudrud, liha- ja kalatoidud, köögiviljad. Toiduvalmistamise käigus muudavad kõik tooted oma mahtu ja retsepti tundmatu autoriga pole võimalik kokku saada. Seetõttu kasutage arvutuste täpsuse huvides Retseptianalüsaatorit ja tehke ise nõudepõhi või arvestage toor- ja puistetoodete algkaaluga.
- Osa määramine silma järgi pole kunagi täpne. Ülekaalulised inimesed kipuvad alahindama söödud toidu hulka. Ja inimkehas pole sisseehitatud kaalusid, mis võimaldaksid teil toote tegelikku kaalu määrata. Selleks, et teid ei petta, on parem osta köögikaal.
- Järelduste puudumine on enamiku ebaõnnestumiste põhjus. Kui näete, et kook sunnib teid ületama kalorite piiri, siis milleks seda ikka ja jälle osta?
Pärast lühikest ajavahemikku, näiteks kord nädalas, vaadake hoolikalt üle oma andmed, analüüsige nende toodete kasulikkust ja kahju, mis on nädala jooksul teie dieeti sattunud, hinnake nende mõju teie kehakaalule ja tervisele.
Elektroonilise toidupäeviku mugavus
Saidil on isiklik konto, mida on väga mugav pidada toidupäevikut. Saate lisaks kalorite loendamisele ja dieedi planeerimisele ka tabelite ja graafikute abil tulemusi jälgida.
Tänu sellele päevikule näete selgelt, kuidas teie kaalukaotuse protsess kulgeb, kas lähenete enda jaoks ideaalsele kaalule või eemaldute. Nautige saavutusi, analüüsige ebaõnnestumisi, eriti kuna kõik andmed on alati käepärast ja te ei pea meeles pidama, mida ja millal te sõite.
Uskuge mind, niipea kui hakkate oma päevikut pidama, saate aru, kui huvitav, kasulik ja mugav see harjumus on. Tänu sellele päevikule saate hõlpsalt oma dieeti kontrollida ning oma unistused tervisest ja saledast figuurist ellu viia.