Sisu
- B9-VITAMIINIS KÕRGE TOIDUAINED:
- Vaadake täielikku tootenimekirja
- B9-vitamiini sisaldus piimatoodetes ja munatoodetes:
- Vitamiin B9 lihas, kalas ja mereandides:
- B9-vitamiin teraviljas, teraviljatoodetes ja kaunviljades:
- B9-vitamiin pähklites ja seemnetes:
- Vitamiin B9 puuviljades, köögiviljades, kuivatatud puuviljades:
- B9-vitamiin seentes:
Need tabelid on vastu võetud, kuna B9-vitamiini keskmine päevane vajadus on 400 mcg. Veerg „Igapäevase vajaduse protsent“ näitab, kui suur protsent 100 grammist tootest rahuldab inimese igapäevast vajadust vitamiin B9 (foolhape) järele.
B9-VITAMIINIS KÕRGE TOIDUAINED:
| Toote nimi | Vitamiin B9 100g | Igapäevase vajaduse protsent |
| Maapähklid | 240 mcg | 60% |
| Päevalilleseemned (päevalilleseemned) | 227 μg | 57% |
| Sojauba (teravili) | 200 mcg | 50% |
| Valged seened, kuivatatud | 140 mcg | 35% |
| Tammetõrud, kuivatatud | 115 mcg | 29% |
| Petersell (roheline) | 110 mcg | 28% |
| Tursa maks (konservid) | 110 mcg | 28% |
| Seesam | 97 mcg | 24% |
| Oad (terad) | 90 mcg | 23% |
| Läätsed (terad) | 90 mcg | 23% |
| avokaado | 89 mcg | 22% |
| Kress (rohelised) | 80 mcg | 20% |
| Spinat (rohelised) | 80 mcg | 20% |
| Kapsas | 79 mcg | 20% |
| Nisukliid | 79 mcg | 20% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| Basiilik (roheline) | 68 mcg | 17% |
| Sarapuupähklid | 68 mcg | 17% |
| brokoli | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (roheline) | 62 mcg | 16% |
| Juust “Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Rukkijahu täistera | 55 mcg | 14% |
| Rukis (teravili) | 55 mcg | 14% |
| Tatar jahu | 54 mcg | 14% |
| Magus pipar (bulgaaria) | 53 mcg | 13% |
| Kaerakliisid | 52 mcg | 13% |
| Kaaviar must teraline | 51 mcg | 13% |
| Pistaatsiapähklid | 51 mcg | 13% |
| Kaaviar punane kaaviar | 50 mcg | 13% |
| Jahurukk | 50 mcg | 13% |
| Terve nisu leib | 50 mcg | 13% |
| Salat (rohelised) | 48 mcg | 12% |
| Magus mais | 46 mcg | 12% |
| Nisu (tera, kõva sort) | 46 mcg | 12% |
| mango | 43 mcg | 11% |
| Nisutangud | 40 mg | 10% |
| Tangude kooritud hirss (poleeritud) | 40 mg | 10% |
| Mandlid | 40 mg | 10% |
| Jahu taustpilt | 40 mg | 10% |
| Juust 2% | 40 mg | 10% |
| Kohupiim 5% | 40 mg | 10% |
| Kohupiim | 40 mg | 10% |
| Oder (teravili) | 40 mg | 10% |
Vaadake täielikku tootenimekirja
| Juust “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Nisujahu 2. klass | 38.4 μg | 10% |
| Granaat | 38 mcg | 10% |
| Austri seened | 38 mcg | 10% |
| Nisu (teravili, pehme sort) | 37.5 mcg | 9% |
| Oad (kaunviljad) | 36 mg | 9% |
| 1. klassi nisujahu | 35.5 μg | 9% |
| Jahurukis seemnega | 35 μg | 9% |
| Riis (teravili) | 35 μg | 9% |
| Juust 18% (paks) | 35 μg | 9% |
| Kodujuust 9% (paks) | 35 μg | 9% |
| Pine pähklid | 34 mcg | 9% |
| Tatar (jahvatamata) | 32 mcg | 8% |
| Odra tangud | 32 mcg | 8% |
| Feta juust | 32 mcg | 8% |
| Brüsseli kapsas | 31 mcg | 8% |
| oranž | 30 μg | 8% |
| Piimapulber 25% | 30 μg | 8% |
| apelsinimahl | 30 μg | 8% |
| Leiva nisu (täisterajahu) | 30 μg | 8% |
| Prillid | 29 mcg | 7% |
| Leib Borodino | 29 mcg | 7% |
| Riia leib | 29 mcg | 7% |
| Tatar (tera) | 28 mcg | 7% |
| Jahu | 27.1 mcg | 7% |
| Võilille lehed (rohelised) | 27 mcg | 7% |
| Kaer (teravili) | 27 mcg | 7% |
| Till (rohelised) | 27 mcg | 7% |
| Nisuleib (jahu 1. klass) | 27 mcg | 7% |
| Piim kooris | 26 mcg | 7% |
| Seened | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| kašupähklid | 25 mcg | 6% |
| kiivi | 25 mcg | 6% |
| Atlandi lõhe (lõhe) | 25 mcg | 6% |
| Redis | 25 mcg | 6% |
| Maasikad | 24 μg | 6% |
| Pärl oder | 24 μg | 6% |
| Lillkapsas | 23 mcg | 6% |
| Manna | 23 mcg | 6% |
| Juust “vene” 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Kaerahelbed “Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Nisuleib (valmistatud jahust V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Munakollane | 22.4 mcg | 6% |
| Kapsas | 22 mcg | 6% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| Vaarikas | 21 mcg | 5% |
| Seller (roheline) | 21 mcg | 5% |
| Gouda juust | 21 mcg | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| Rohelised herned (värsked) | 20 mg | 5% |
| Makaronid 1 klassi jahust | 20 mg | 5% |
| Pasta jahust V / s | 20 mg | 5% |
| Kaerajahu (kaerahelbed) | 20 mg | 5% |
| Maisi terad | 19 μg | 5% |
| riis | 19 μg | 5% |
| Sudak | 19 μg | 5% |
| Baklazaan | 18.5 μg | 5% |
| Savoia kapsad | 18.5 μg | 5% |
| Roheline sibul (pastakas) | 18 mcg | 5% |
| Heeringas rasvane | 18 mcg | 5% |
B9-vitamiini sisaldus piimatoodetes ja munatoodetes:
| Toote nimi | Vitamiin B9 100g | Igapäevase vajaduse protsent |
| Munakollane | 22.4 mcg | 6% |
| 1% jogurtit | 7.8 μg | 2% |
| Keefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Keefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Madala rasvasisaldusega keefir | 7.8 μg | 2% |
| Kohupiima mass on 16.5% rasva | 5 μg | 1% |
| Piim 1,5% | 5 μg | 1% |
| Piim 2,5% | 5 μg | 1% |
| Piim 3.2% | 5 μg | 1% |
| Piim 3,5% | 5 μg | 1% |
| Piimapulber 25% | 30 μg | 8% |
| Piim kooris | 26 mcg | 7% |
| Jäätis sundae | 5 μg | 1% |
| Jogurt 2.5% | 7.4 μg | 2% |
| Kreem 10% | 10 μg | 3% |
| Kreem 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Kreem 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Kreem 8% | 10 μg | 3% |
| Koorepulber 42% | 5 μg | 1% |
| Hapukoor 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Hapukoor 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Juust “Gollandskiy” 45% | 11 mcg | 3% |
| Juust “Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Parmesani juust | 7 mcg | 2% |
| Juust “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Juust “vene” 50% | 23 mcg | 6% |
| Feta juust | 32 mcg | 8% |
| Juust Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Šveitsi juust 50% | 10 μg | 3% |
| Gouda juust | 21 mcg | 5% |
| Juust “vene” | 14 mcg | 4% |
| Juust 18% (paks) | 35 μg | 9% |
| Juust 2% | 40 mg | 10% |
| Kohupiim 5% | 40 mg | 10% |
| Kodujuust 9% (paks) | 35 μg | 9% |
| Kohupiim | 40 mg | 10% |
| Munapulber | 8 mcg | 2% |
| kanamuna | 7 mcg | 2% |
| Vutimuna | 5.6 μg | 1% |
Vitamiin B9 lihas, kalas ja mereandides:
| Toote nimi | Vitamiin B9 100g | Igapäevase vajaduse protsent |
| Salmon | 7 mcg | 2% |
| Kaaviar punane kaaviar | 50 mcg | 13% |
| Kaaviar must teraline | 51 mcg | 13% |
| kalmaar | 11 mcg | 3% |
| Lest | 6 mcg | 2% |
| Poiss | 15.1 μg | 4% |
| Krevetid | 13 mcg | 3% |
| Atlandi lõhe (lõhe) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| Kaplin | 17 mcg | 4% |
| Liha (lambaliha) | 5.1 μg | 1% |
| Liha (veiseliha) | 8.4 μg | 2% |
| Liha (Türgi) | 9.6 μg | 2% |
| Liha (kana) | 4.3 mcg | 1% |
| Liha (sealiha rasv) | 3.1 mcg | 1% |
| Liha (sealiha) | 4.1 mcg | 1% |
| Liha (broilerikanad) | 3.3 mcg | 1% |
| Rüüstaja | 7.1 μg | 2% |
| Tursa maks (konservid) | 110 mcg | 28% |
| Heeringas rasvane | 18 mcg | 5% |
| Heeringa lahja | 10 μg | 3% |
| Makrell | 9 mcg | 2% |
| Makrell | 10 μg | 3% |
| Sudak | 19 μg | 5% |
| Tursk | 11 mcg | 3% |
| Tuun | 6 mcg | 2% |
| Sprotid õlis (konserveeritud) | 15.5 μg | 4% |
| haug | 8.8 mcg | 2% |
B9-vitamiin teraviljas, teraviljatoodetes ja kaunviljades:
| Toote nimi | Vitamiin B9 100g | Igapäevase vajaduse protsent |
| Herned (koorega) | 16 mg | 4% |
| Rohelised herned (värsked) | 20 mg | 5% |
| Tatar (tera) | 28 mcg | 7% |
| Tatrapuder (jahvatamata teraviljadest) | 11 mcg | 3% |
| Tatar (jahvatamata) | 32 mcg | 8% |
| Maisi terad | 19 μg | 5% |
| Manna | 23 mcg | 6% |
| Prillid | 29 mcg | 7% |
| Pärl oder | 24 μg | 6% |
| Nisutangud | 40 mg | 10% |
| Tangude kooritud hirss (poleeritud) | 40 mg | 10% |
| riis | 19 μg | 5% |
| Odra tangud | 32 mcg | 8% |
| Magus mais | 46 mcg | 12% |
| Makaronid 1 klassi jahust | 20 mg | 5% |
| Pasta jahust V / s | 20 mg | 5% |
| Tatar jahu | 54 mcg | 14% |
| Kaerajahu (kaerahelbed) | 20 mg | 5% |
| 1. klassi nisujahu | 35.5 μg | 9% |
| Nisujahu 2. klass | 38.4 μg | 10% |
| Jahu | 27.1 mcg | 7% |
| Jahu taustpilt | 40 mg | 10% |
| Jahurukk | 50 mcg | 13% |
| Rukkijahu täistera | 55 mcg | 14% |
| Jahurukis seemnega | 35 μg | 9% |
| Kaer (teravili) | 27 mcg | 7% |
| Kaerakliisid | 52 mcg | 13% |
| Nisukliid | 79 mcg | 20% |
| Nisu (teravili, pehme sort) | 37.5 mcg | 9% |
| Nisu (tera, kõva sort) | 46 mcg | 12% |
| Riis (teravili) | 35 μg | 9% |
| Rukis (teravili) | 55 mcg | 14% |
| Sojauba (teravili) | 200 mcg | 50% |
| Oad (terad) | 90 mcg | 23% |
| Oad (kaunviljad) | 36 mg | 9% |
| Leib Borodino | 29 mcg | 7% |
| Nisuleib (jahu 1. klass) | 27 mcg | 7% |
| Nisuleib (valmistatud jahust V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Leiva nisu (täisterajahu) | 30 μg | 8% |
| Riia leib | 29 mcg | 7% |
| Terve nisu leib | 50 mcg | 13% |
| Kaerahelbed “Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Läätsed (terad) | 90 mcg | 23% |
| Oder (teravili) | 40 mg | 10% |
B9-vitamiin pähklites ja seemnetes:
| Toote nimi | Vitamiin B9 100g | Igapäevase vajaduse protsent |
| Maapähklid | 240 mcg | 60% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| Tammetõrud, kuivatatud | 115 mcg | 29% |
| Pine pähklid | 34 mcg | 9% |
| kašupähklid | 25 mcg | 6% |
| Seesam | 97 mcg | 24% |
| Mandlid | 40 mg | 10% |
| Päevalilleseemned (päevalilleseemned) | 227 μg | 57% |
| Pistaatsiapähklid | 51 mcg | 13% |
| Sarapuupähklid | 68 mcg | 17% |
Vitamiin B9 puuviljades, köögiviljades, kuivatatud puuviljades:
| Toote nimi | Vitamiin B9 100g | Igapäevase vajaduse protsent |
| Aprikoos | 9 mcg | 2% |
| avokaado | 89 mcg | 22% |
| Kudoonia | 3 mg | 1% |
| oranž | 30 μg | 8% |
| Arbuus | 3 mg | 1% |
| Basiilik (roheline) | 68 mcg | 17% |
| Baklazaan | 18.5 μg | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| Viinamarjad | 4 mcg | 1% |
| Cherry | 4 mcg | 1% |
| mustikad | 6 mcg | 2% |
| Granaat | 38 mcg | 10% |
| Greip | 12 mcg | 3% |
| pirn | 7 mcg | 2% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Maasikad | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (roheline) | 112 mcg | 28% |
| Ingverijuur) | 11 mcg | 3% |
| zucchini | 14 mcg | 4% |
| Kapsas | 22 mcg | 6% |
| brokoli | 63 ICG | 16% |
| Brüsseli kapsas | 31 mcg | 8% |
| Kapsas, punane, | 17 mcg | 4% |
| Kapsas | 79 mcg | 20% |
| Savoia kapsad | 18.5 μg | 5% |
| Lillkapsas | 23 mcg | 6% |
| Kartul | 8 mcg | 2% |
| kiivi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (roheline) | 62 mcg | 16% |
| Kress (rohelised) | 80 mcg | 20% |
| Karusmari | 6 mcg | 2% |
| Lemon | 11 mcg | 3% |
| Võilille lehed (rohelised) | 27 mcg | 7% |
| Takjas (juur) | 23 mcg | 6% |
| Roheline sibul (pastakas) | 18 mcg | 5% |
| Sibul | 9 mcg | 2% |
| Vaarikas | 21 mcg | 5% |
| mango | 43 mcg | 11% |
| mandariin | 16 mg | 4% |
| Sigalill valge (roheline) | 30 μg | 8% |
| Porgandid | 9 mcg | 2% |
| Nektariin | 5 μg | 1% |
| Kurk | 4 mcg | 1% |
| Magus pipar (bulgaaria) | 53 mcg | 13% |
| Peach | 4 mcg | 1% |
| Petersell (roheline) | 110 mcg | 28% |
| Tomat (tomat) | 11 mcg | 3% |
| Rabarber (roheline) | 15 μg | 4% |
| Redis | 25 mcg | 6% |
| Salat (rohelised) | 48 mcg | 12% |
| Peet | 13 mcg | 3% |
| Seller (roheline) | 21 mcg | 5% |
| Seller (juur) | 8 mcg | 2% |
| Äravool | 5 μg | 1% |
| Valged sõstrad | 8 mcg | 2% |
| Punased sõstrad | 8 mcg | 2% |
| Pumpkin | 14 mcg | 4% |
| Till (rohelised) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| hurma | 8 mcg | 2% |
| Ploomid | 4 mcg | 1% |
| Küüslauk | 3 mg | 1% |
| Spinat (rohelised) | 80 mcg | 20% |
| õunad | 3 mg | 1% |
B9-vitamiin seentes:
| Toote nimi | Vitamiin B9 100g | Igapäevase vajaduse protsent |
| Austri seened | 38 mcg | 10% |
| Moreli seen | 9 mcg | 2% |
| Valged seened | 17 mcg | 4% |
| Valged seened, kuivatatud | 140 mcg | 35% |
| Seened | 25 mcg | 6% |
| Shiitake seened | 13 mcg | 3% |