Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
| Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
| Kütteväärtus | 215 kCal | 1684 kCal | 12.8% | 6% | 783 g |
| Valgud | 20.28 g | 76 g | 26.7% | 12.4% | 375 g |
| Rasvad | 14.19 g | 56 g | 25.3% | 11.8% | 395 g |
| Vesi | 65 g | 2273 g | 2.9% | 1.3% | 3497 g |
| saar | 0.92 g | ~ | |||
| Vitamiinid | |||||
| A-vitamiin, RE | 4 μg | 900 μg | 0.4% | 0.2% | 22500 g |
| retinool | 0.004 mg | ~ | |||
| Vitamiin B1, tiamiin | 0.052 mg | 1.5 mg | 3.5% | 1.6% | 2885 g |
| Vitamiin B2, riboflaviin | 0.175 mg | 1.8 mg | 9.7% | 4.5% | 1029 g |
| Vitamiin B4, koliin | 83.1 mg | 500 mg | 16.6% | 7.7% | 602 g |
| Vitamiin B6, püridoksiin | 0.576 mg | 2 mg | 28.8% | 13.4% | 347 g |
| Vitamiin B9, folaat | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.4% | 13333 g |
| Vitamiin B12, koobalamiin | 1.7 μg | 3 μg | 56.7% | 26.4% | 176 g |
| D-vitamiin, kaltsiferool | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.5% | 10000 g |
| D3-vitamiin, kolekaltsiferool | 0.1 μg | ~ | |||
| E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 0.6% | 7500 g |
| K-vitamiin, fülokinoon | 1.3 μg | 120 μg | 1.1% | 0.5% | 9231 g |
| Vitamiin PP, NO | 5.136 mg | 20 mg | 25.7% | 12% | 389 g |
| makro | |||||
| Kaalium, K | 246 mg | 2500 mg | 9.8% | 4.6% | 1016 g |
| Kaltsium, Ca | 23 mg | 1000 mg | 2.3% | 1.1% | 4348 g |
| Magneesium, mg | 10 mg | 400 mg | 2.5% | 1.2% | 4000 g |
| Naatrium, Na | 52 mg | 1300 mg | 4% | 1.9% | 2500 g |
| Väävel, S | 202.8 mg | 1000 mg | 20.3% | 9.4% | 493 g |
| Fosfor, P | 188 mg | 800 mg | 23.5% | 10.9% | 426 g |
| Mikroelemendid | |||||
| Raud, Fe | 1.73 mg | 18 mg | 9.6% | 4.5% | 1040 g |
| Mangaan, mn | 0.002 mg | 2 mg | 0.1% | 100000 g | |
| Vask, Cu | 47 μg | 1000 μg | 4.7% | 2.2% | 2128 g |
| Seleen, Se | 19.2 μg | 55 μg | 34.9% | 16.2% | 286 g |
| Tsink, Zn | 3.43 mg | 12 mg | 28.6% | 13.3% | 350 g |
| Olulised aminohapped | |||||
| Arginiin * | 1.418 g | ~ | |||
| valiin | 1.028 g | ~ | |||
| Histidiin * | 0.793 g | ~ | |||
| Isoleutsiin | 0.962 g | ~ | |||
| leutsiin | 1.796 g | ~ | |||
| lüsiini | 2.005 g | ~ | |||
| metioniini | 0.56 g | ~ | |||
| treoniin | 0.974 g | ~ | |||
| trüptofaan | 0.227 g | ~ | |||
| fenüülalaniin | 0.828 g | ~ | |||
| Asendatavad aminohapped | |||||
| alaniini | 1.276 g | ~ | |||
| Aspartiinhape | 2.028 g | ~ | |||
| hüdroksüproliin | 0.139 g | ~ | |||
| glütsiini | 1.004 g | ~ | |||
| Glutamiinhape | 3.386 g | ~ | |||
| Proline | 0.936 g | ~ | |||
| seriini | 0.859 g | ~ | |||
| türosiini | 0.777 g | ~ | |||
| tsüsteiin | 0.213 g | ~ | |||
| Steroolid | |||||
| Kolesterool | 62 mg | maksimaalselt 300 mg | |||
| Rasvhape | |||||
| transseksuaalide | 0.892 g | max 1.9 г | |||
| monoküllastumata transrasvad | 0.808 g | ~ | |||
| Küllastunud rasvhapped | |||||
| Küllastunud rasvhapped | 6.211 g | max 18.7 г | |||
| 10: 0 kapriis | 0.012 g | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 0.012 g | ~ | |||
| 14: 0 müristlik | 0.439 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanoonika | 0.075 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 3.414 g | ~ | |||
| 17: 0 Margariin | 0.175 g | ~ | |||
| 18: 0 Steariin | 2.069 g | ~ | |||
| 20: 0 arahhiin | 0.012 g | ~ | |||
| 24:0 Lignoceric | 0.004 g | ~ | |||
| Monoküllastumata rasvhapped | 6.707 g | min 16.8 г | 39.9% | 18.6% | |
| 14: 1 müristool | 0.109 g | ~ | |||
| 16:1 palmitoleiinhape | 0.508 g | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.462 g | ~ | |||
| 16: 1 tlk | 0.046 g | ~ | |||
| 17: 1 heptadetseen | 0.12 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (oomega-9) | 5.937 g | ~ | |||
| 18:1 cis | 5.175 g | ~ | |||
| 18: 1 tlk | 0.762 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (oomega-9) | 0.034 g | ~ | |||
| Polüküllastumata rasvhapped | 0.663 g | alates 11.2 et 20.6 | 5.9% | 2.7% | |
| 18: 2 linool | 0.562 g | ~ | |||
| 18: 2 trans-isomeer, määramata | 0.085 g | ~ | |||
| 18: 2 oomega-6, cis, cis | 0.402 g | ~ | |||
| 18: 2 konjugeeritud linoolhape | 0.075 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleen | 0.026 g | ~ | |||
| 18: 3 oomega-3, alfa-linoleen | 0.026 g | ~ | |||
| 20: 2 eikosadienoeen, oomega-6, cis, cis | 0.005 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikosatrieen | 0.019 g | ~ | |||
| 20: 3 oomega-6 | 0.019 g | ~ | |||
| 20: 4 arahhidooniline | 0.038 g | ~ | |||
| 20: 5 eikosapentaeenhape (EPA), oomega-3 | 0.002 g | ~ | |||
| Omega-3 rasvhapped | 0.04 g | alates 0.9 et 3.7 | 4.4% | 2% | |
| 22: 5 dokosapentaeenhape (DPC), oomega-3 | 0.012 g | ~ | |||
| Omega-6 rasvhapped | 0.464 g | alates 4.7 et 16.8 | 9.9% | 4.6% |
Energeetiline väärtus on 215 kcal.
- oz = 28.35 g (61 kCal)
- nael = 453.6 g (975.2 kCal)
Veiseliha sordiliha, t-kondipraad, lihaga, mille rasv on eemaldatud 1/8 ″, toores rikas vitamiinide ja mineraalainetega, nagu: koliin - 16,6%, vitamiin B6 - 28,8%, vitamiin B12 - 56,7%, vitamiin PP - 25,7%, fosfor - 23,5%, seleen - 34,9% , tsink - kolmkümmend%
- Segatud on letsitiini osa, mängib rolli fosfolipiidide sünteesis ja ainevahetuses maksas, on vabade metüülrühmade allikas, toimib lipotroopse tegurina.
- V6-vitamiin osaleb kesknärvisüsteemi immuunvastuse, inhibeerimis- ja ergutusprotsesside säilitamises, aminohapete muundamises, trüptofaani, lipiidide ja nukleiinhapete ainevahetuses, aitab kaasa erütrotsüütide normaalsele moodustumisele, normaalse taseme säilitamisele homotsüsteiini sisaldus veres. B6-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb söögiisu vähenemine, naha seisundi rikkumine, homotsüsteineemia, aneemia areng.
- V12-vitamiin mängib olulist rolli aminohapete ainevahetuses ja muundumises. Folaat ja vitamiin B12 on omavahel seotud vitamiinid ja osalevad vereloomes. Vitamiin B12 puudus viib osalise või sekundaarse folaadipuuduse, samuti aneemia, leukopeenia, trombotsütopeenia tekkeni.
- PP-vitamiin osaleb energia ainevahetuse redoksreaktsioonides. Ebapiisava vitamiinitarbimisega kaasnevad naha, seedetrakti ja närvisüsteemi normaalse seisundi rikkumine.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Seleen - inimkeha antioksüdantse kaitsesüsteemi oluline element, omab immunomoduleerivat toimet, osaleb kilpnäärmehormoonide toime reguleerimisel. Puudus põhjustab Kashin-Becki tõbe (liigeste, selgroo ja jäsemete mitmekordse deformatsiooniga artroos), Keshani tõbe (endeemiline müokardiopaatia), pärilikku trombasteeniat.
- tsink on osa enam kui 300 ensüümist, osaleb süsivesikute, valkude, rasvade, nukleiinhapete sünteesimis- ja lagunemisprotsessides ning paljude geenide ekspressiooni reguleerimises. Ebapiisav tarbimine viib aneemia, sekundaarse immuunpuudulikkuse, maksatsirroosi, seksuaalse düsfunktsiooni ja loote väärarenguteni. Hiljutised uuringud on näidanud tsingi suurte annuste võimet häirida vase imendumist ja aidata seeläbi kaasa aneemia tekkele.
Täieliku juhendi kõige kasulikumate toodete kohta leiate lisast.
Sildid: kalorite sisaldus 215 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, kasulik - kondipraad, liha, mille rasv on eemaldatud 1/8 ″ tasemele, toores
2021-02-17