Sisu
Tervislikus toitumises peaks kõik korras olema: nii tooted kui režiim ja tasakaal ja kalorisisaldus. Ja suupisteid peab sees olema. Ilma selle "telliseta" ei kesta harmooniline süsteem kaua ega too kindlasti soovitud vilju. Mis see on, ideaalne suupiste? Millised tooted sobivad selle jaoks kõige paremini? Kuidas õigesti näksida? Koos ettevõtte Semushka ekspertidega mõistame kõike õigesti.
Suupiste graafiku järgi
Kõigepealt on oluline määrata režiim. Kaks täieõiguslikku suupistet 2-2. 5 tundi pärast peamist söögikorda on optimaalne kombinatsioon. Kiireloomulise vajaduse korral võite pärast õhtusööki lisada kerge suupiste. Kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Nii hoiate isu vaos: lõpetate lõuna- ja õhtusöögi ajal ülesöömise, päeval näksimise ja külmkapis öised haarangud. Selles režiimis on ainevahetus kõige optimaalsem. Ja mis kõige tähtsam, keha lõpetab lisakalorite reservi panemise ja hakkab neid kuulekalt põletama.
Elulised tunnused
Kui saavutate kiire tempo vormi, ei saa te kaloreid lugemata läbi. Pidage meeles, et tavalise suupiste toiteväärtus ei tohiks ületada 250 kcal. Kuid lisaks on oluline võtta arvesse tarbitavate toodete glükeemilist indeksit (GI) ehk nende võimet tõsta veresuhkru taset. Põhjalikud tabelid soovitud väärtustega on Internetist hõlpsasti leitavad. Mida madalam on GI, seda madalam on suhkrutase ja rahulikum isu. Et teda täielikult magama panna, näksige aeglaselt, närides korduvalt iga toidupala. Küllastus saabub palju kiiremini ja keha ei saada ajule signaali toidulisandi küsimisest.
Vastuolulised tunded
See juhtub, et isegi pärast suupisteid annab näriv näljatunne tunda. Enamasti on see tunne petlik ja selle taga peitub vaid janu. Just sellistel juhtudel hoidke alati käepärast pudel puhast joogivett ilma gaasita. See mitte ainult ei lahenda probleemi pseudonäljaga, vaid suurendab veelgi ainevahetust. Et tunnetest lõplikult aru saada, soovitavad toitumisspetsialistid lihtsat testi. Kujutage ette brokkolit. Kui te ei taha seda üldse süüa, siis on see kujuteldav nälg, mitte päris. Joo natuke vett, hinga paar korda sügavalt sisse ja leia midagi, mis sind häiriks.
Kuivatatud puuviljad valikuna
Pidage meeles, et suupiste koosneb alati ühest, maksimaalselt kahest tootest. See peaks olema mõõdukalt rahuldav, kiudainerikas ja hästi tasakaalustatud. Kõik need omadused kehastavad kuivatatud puuvilju "Semushka". Lisaks on need rikkad aju jaoks hädavajaliku glükoosi ja fruktoosi ning seedimist parandavate mikro- ja makroelementide poolest. Kuivatatud aprikoosid, ploomid ja viigimarjad on suurepärane suupiste. Peaasi, et mitte end ära lasta: ühe portsjoni kohta piisab 5-6 puuviljast. Igas kotis on suured ja küpsed puuviljad. Nad on säilitanud esialgse aroomi ja rikkaliku loodusliku maitse. Nii et need kuivatatud puuviljad rahuldavad teie nälja kiiresti.
Kreeka pähkli kaleidoskoop
Pähklid “Semushka” vastavad kõigile õige suupiste nõuetele. Lisaks on see tõeline vitamiinide ja mineraalide pomm. Nad on rikkad B -rühma vitamiinide, E PP, samuti naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi, tsingi, fosfori, seleeni poolest. Pähklid sisaldavad ka tohutul hulgal kiudaineid, kõige väärtuslikumaid oomega-3 rasvu ja aminohappeid. See rikkalik koostis tekitab meeldiva küllastustunde ja toetab seedetrakti normaalset toimimist. Suupiste kohta on soovitatav süüa mitte rohkem kui 30–40 g pähkleid. Prioriteediks on kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid ja kašupähklid. Püüdke mitte ületada päevast normi ja pidage meeles tervisliku toitumise kuldreeglit: natuke head.
Luba ennast oma kätega
Energiabatoonid on kasulikud suupisted. Eriti kui küpsetate neid kodus. Siin tulevad taas appi kuivatatud puuviljad ja pähklid “Semushka”. Võtame 200 g datleid ja kuivatatud aprikoose, 50 g tumedaid rosinaid ja kuivatatud jõhvikaid. Eemalda datlilt seemned, auruta neid koos kuivatatud aprikoosidega 15 minutit järsus keevas vees, vahusta mikseriga püreeks. Lisage 100 ml õunamahla, 1 tl kaneeli ja keetke madalal kuumusel 5 minutit. Vala küpsetuspaberiga küpsetusplaadile 300 g kaerahelbeid ja pruunista 10-12 minutit 180 ° C ahjus. Püreesta taignarulliga umbes 50 g India pähkleid, sarapuupähkleid ja mandleid. Sega omavahel puuviljapüree, rosinad, jõhvikad, punakas kaerahelbed ja pähklid, lisa 2 spl. l. kallis, sõtke paks plastmass. Vormime sellest kangid ja saadame need umbes 15 minutiks samale temperatuurile ahju. Suupiste kõikidel puhkudel on valmis!
Ja las asjad jäävad ootama
Igal juhul ärge loobuge näksimisest tööl. Isegi kõige tihedama ajakava korral võite alati leida 5 minutit, et visata veidi kasulikku kütust kehasse. Võtke kaasa plastmahutid kergete köögiviljasalatitega. Eelistage kapsa, paprika, porgandi, peedi, tomati ja kurgi sorte. Osa kodujuustu pajaroast või dieedist valmistatud köögiviljapirukaid on täiesti vastuvõetav. Kas eelistate võileibu? Seejärel valmistage need korralikult ette. Ideaalne variant on kuivatatud rukki- või teraviljaröstsai, viil keedetud valget liha, paar ringi tomateid ja leht mahlast salatit.
Rahuldav teekond
Kui teid ootab pikk tee, ärge nälgige kangelaslikult sihtkohta. Termoses jogurti või keefiri smuuti joomine on üsna praktiline variant. Peaasi, et kääritatud piimajoogid oleksid naturaalsed, magustamata ja ilma lisanditeta. Eelnevalt saate valmistada võileiva tuunikala või kalkuniga, köögiviljarulle õhukeses pitaleivas, dieetkaerahelbeküpsiseid või kuivatatud puuvilju ja pähkleid “Semushka”. Mugavad jõupaberist valmistatud pitseeritud tõmblukuga kotid mahuvad kergesti kotti. Nad hoiavad tooteid kaua värskena ega lase neil mureneda. Nendega saad süüa maitsvat ja tervislikku toitu igas kohas ja igal ajal.
Hoidke suu kinni
Ükskõik kui suur on kiusatus, tuleks mõned suupisted dieedist kategooriliselt välja jätta. Musta nimekirja kuuluvad laastud, soolatud kreekerid, kreekerid, maisipulgad ja muud populaarsed suupisted. Selline kuiv ratsioon põhjustab keha dehüdratsiooni ja kahjustab maksa. Täidiste ja magusate rullidega pirukad, eriti pärmitaignast, võivad esile kutsuda soolestikus käärimise. Lisaks on need kõige kahjulikumad süsivesikud, mis põlevad kiiresti ja põhjustavad tugevama näljapuhangu. Sama efekti annavad šokolaaditahvlid, kommid ja koogid. Lisaks tagavad need vöökohal täiendavad voldid.
Õige suupiste peaks olema läbimõeldud, mõõdukas ja õigeaegne. Alles siis on see kehale kasulik. Kuivatatud puuviljad ja pähklid “Semushka” sobivad sellesse rolli ideaalselt. Need on suurepärase kvaliteediga looduslikud tooted, millel on kõik, et kiiresti ja püsivalt näljatunnet rahuldada, tunda värsket energiat ja mis kõige tähtsam - ühendada äri naudinguga.