Võitmata: Anna Garcia ja Phoenix Carnevale segavõitluskunstil põhinev kompleks

Kas teile meeldivad segavõitluskunstidel põhinevad treeningud? Pakume teile Daily Burnilt veel ühte suurepärast võimalust kalorite põletamiseks ja kuju parandamiseks. Võitmata - Anna Garcia ja Phoenix Carnevale'i kuue nädala kikkpoksiprogramm “võitmatu” eest.

Segatüüpi võitluskunstidel põhinevad treeningud - peaaegu kõige populaarsem vorm kodus treenimiseks. Esiteks on need kardiotunnid liigestele ohutumad kui aeroobika ja plyomeetrika. Teiseks, võitlus lööb väga tugevalt lihaskorsetti ja avaldab positiivset mõju lihas-skeleti süsteemile. Kolmandaks treenite lisaks kalorite põletamisele ka ülemise ja alakeha lihaseid.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

  • Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
  • 50 parimat harjutust toonitud tuharatele
  • 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
  • Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
  • Küljelaud kõhu ja talje jaoks + 10 valikut
  • Külje eemaldamine: 20 põhireeglit + 20 parimat harjutust
  • FitnessBlender: kolm valmis treeningut
  • Fitness-kumm - ülikasulik varustus tüdrukutele

Programmi üldine kirjeldus Undefeated

Arvestades segavõitluskunstidel põhineva koolituse asjakohasust, avaldas ettevõte Daily Burn programmi Undefeated ("Võitmatu"), mis on juba suutnud hankida esimesed fännid. Õpetage koolitajaid : Anna Garcia, mis on meile tuttav intensiivprogrammis Inferno Workout, ja Phoenixi karneval, mis on karate, poksi, Tai poksi ja Brasiilia JIU-jitsu spordiekspert.

Tänu Daily Burni programmis kasutatavatele treeningtrendide mitmekesisusele pole teie keha ja vaim kindlasti igav. Trenn Undefeated on suurepärane kombinatsioon kombineeritud liikumistest võitluskunstidest, jõutreeningutest keha toniseerimiseks ja jõu arendamiseks, intensiivsest südamest rasva põletamiseks ja kaalulangetamiseks. Tegelikult pakub Daily Burn veel ühte võimalust - tõhusad HIIT-treeningud, mis põhinevad MMA-l (segatud võitluskunstid), lisades kaalu ja südame.

Võitmata kompleks sisaldab 9 treeningut 20–30 minutit. Intensiivsemad tunnid, kus rõhk on kardiol, juhib Anna Garciat, video jõutreeningu ja venitusega - Phoenix Carnevale. Vaatamata võitluskunstide kombineeritud harjutuste suurele hulgale, treenige plyometriliste segmentidega piisavalt palju treeninguid, seetõttu tegelege ainult tossudega (Phoenix tegeles näiteks paljajalu, kuid parem on seda mitte teha).

Programm on mõeldud kesktaseme kaasajatele, kui keskendute Phoenixi koolitusele. Anna Garcia videot on raskem laadida, need on sobivad ja arenenud.

Kui teile meeldib tegeleda programmipõhiste segavõitluskunstidega või soovite lihtsalt tegeleda füüsilise vormiga, on Undefeated'i treening suurepärane täiendus teie notsu Bank-home fitness klassides.

20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks

Koolituse koostis Undefeated

Programm on mõeldud klasside 6 nädalaks. Esimesed kaks nädalat teete 3 korda nädalas kahe nädala jooksul - 4 korda nädalas, viimased kaks nädalat - 5 korda nädalas. Koolitusega ei kaasne progresseeruvaid raskusi, kuid iga nädalate päevade arvu vähenemise tõttu programm jätkub.

Suur osa treeningutest toimub ilma lisavarustuseta, kuid mõned videod, mida vajate jõuharjutuste sooritamiseks hantleid. Jõuharjutused kombineeritakse enamasti mitmeks lihasrühmaks. Soovitav on, et oleks 2 paari hantleid, umbes 2–3 kg 4–6 kg. võitluskunstide kimpu ei saa nimetada lihtsateks, kuid tavaliselt piisab nende täielikuks valdamiseks paarist sessioonist.

Niisiis sisaldas programmis Undefeated 9 treeningut 20–30 minutit: 4 intensiivset kardiotreeningut, 3 kardiotreeningut koos jõutreeningu elementidega, 1 kardiotreening kooriku jaoks ja veel 1 treening liikuvuse arendamiseks. Allpool on kõigi kompleksis sisalduvate videote lühikirjeldus. Autorite pakutav teave keerukuse taseme ja põletatud kalorite arvu kohta.

Treening Anna Graciaga (intensiivne kardiotreening):

  • Kick HIIT 1 (30 minutit). Kalorid: 379 kcal. Raskusaste: kõrge.
  • Kick HIIT 2 (30 minutit). Kalorid: 395 kalorit. Raskusaste: kõrge.
  • Südame Löö 1 (30 minutit). Kalorid: 426 kalorit. Raskusaste: kõrge.
  • Südame Löö 2 (30 minutit). Kalorid: 406 kalorit. Raskusaste: kõrge.
  • tuum KO (15 minutit). Kalorid: 220 kalorit. Raskusaste: keskmine.

Treening Phoenix Carnevale'iga (treening koos jõutreeningu elementidega):

  • MMA Puurid (20 minutit). Kalorid: 276 kcal. Raskusaste: keskmine.
  • MMA võim (20 minutit). Kalorid: 250 kcal. Raskusaste: keskmine.
  • MMA Sundida (20 minutit). Kalorid: 253 kcal. Raskusaste: keskmine.
  • MMA Mobiilsus (24 minutit). Kalorid: 227 kalorit. Raskusaste: lihtne.

Hantlid vajate ainult programme MMA võim ja MMA Sundida. Kõik muud videod on ilma seadmete kaalulanguseta.

Võiduta: Daily Burni uus kikkpoksi treening

Vaadake ka meie teisi kollektsioone:

Jäta vastus