Grit on ülitugev treeningkomplekt Les Millsi rasva maksimaalseks põletamiseks, füüsilise vastupidavuse parandamiseks ja lihasjõu suurendamiseks. Kui soovite ainult 30 minutit fantastiline oma vormi parandamiseks, siis on treeningud Grit teie ideaalne vahend nende eesmärkide saavutamiseks.
Mis on Grit?
Grit on kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), millega parandad oma keha lühikeseks pooletunniseks õppetunniks. Sellesse programmi kuuluvad treenerid Les mills on kõige hullumeelsem harjutus, et saada lühikese aja jooksul uimastamist. Ainult 30 minutiga kulutate 400 kalorit: mitte iga täistunnine treening ei paku teile seda see kõrge kalorsusega põletamine. Grit Les Millsi koolituse kaudu viiakse teid oma füüsilise valmisoleku uuele tasemele.
Grit on üks uusimaid programme Les mills, üks tõhusamaid ja üks raskemaid. Koolitus HIIT (HIIT) süsteemi kohta annab kiirem ja parem tulemus: kulutate pärast treeningut tundide kaupa kaloreid, suurendate aeroobset võimekust, saavutate lihastoonust, ehitate pikki lihaseid ja põletate rasva kõigist probleemsetest piirkondadest. Ja see pole veel kõik programmi Grit eelised. Lisateavet artiklis kirjeldatud HIIT-treeningute efektiivsuse kohta:
Peatume nüüd programmi sisul. Kompleksne Grit sisaldab 3 treeningut: Cardio, Strength ja Plyo (südame, tugevuse ja plyomeetria). Iga tund kestab 30 minutit ja sellel on oma omadused. Kuid nad kõik on ühendatud ühe eesmärgi abil - oma unistuste keha kiiresti ja tõhusalt üles ehitada. Saate valida ainult ühe programmi, mis teile kõige rohkem meeldib, või jätkake kõigi kolme vahelduva koormusega. Iga 3 kuu tagant ilmub uus tarkvaraväljaanne koos ajakohastatud harjutuste valikuga.
Kõigi Les millsi programmide eripära on uimastatav muusika, mis elavdab teid kogu klassis. Treening on jagatud segmentideks (üks segment - üks laul), iga segment vastab teatud harjutuste komplektile. Treenimine on raske ja mõeldud karmile publikule, kuid mitmel viisil klassi intensiivsus sõltub ainult sinust. Teil on võimalus vähendada koormust, vähendades kiirust ja vähendades harjutuste korduste arvu.
Grit treening: kardio, tugevus ja Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio on ülitugev intervallkardiotreening, mis parandab teie kardiovaskulaarsüsteemi, suurendab vastupidavust ja kiirendab ainevahetust. Selle programmi kaalulangus toimub ilma lisavarustuseta, mis esitab teie kehale tõelise väljakutse.
Klass sisaldab hüpped, mõned burpeed, sprindid, väljaasted, push-UPS, mägironija, plangule hüppamine ja muud sarnased variatsioonidega harjutused. Harjutusi tehakse mitmes lähenemises ja seeriate vahel on lühikesed pausid. Viimased viis minutit pühendatud ajakirjandusele.
Tarvikud: ei ole vajalik.
2. tera tugevus
Hoolimata asjaolust, et treeningut nimetatakse jõuks (jõuks), on selle peamine eesmärk ainevahetuse kiirendamine, rasvade põletamine ja lihasjõu parandamine. Kasutate kangit ja enda kehakaalu, et saavutada keha tooniline leevendus lühikese aja jooksul. Kõik koolitused toimuvad väga kiire tempo peaaegu peatumata.
Vaheldate jõuharjutusi raskustega ja plahvatusohtlikke plyomeetrilisi harjutusi. Ole valmis selleks vajutused ja surnulangid koos kangiga, kükid, tõuked, hüpped, kopsud, mõned burpeed, sprindid.
Tarvikud: pannkookidega varras, astmelaud.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyomeetrilisel põhine harjutus, mis on mõeldud spetsiaalselt nende ettevalmistamiseks tugevad ja heas vormis sportlased. Pliomeetrilise meetodi abil saate mitte ainult oma füüsilist vormi kiiresti ja tõhusalt parandada, vaid suudate arendada ka lihaste plahvatusjõudu.
Programmis kasutatakse kiiruse ja vastupidavuse intensiivseid harjutusi vaheldumisi erinevate lihasgruppide jõutreeningutega. Ootate hüpped, kükid, push-UPS, plangud, hüpped plangule, kopsud, erinevad joogaharjutused ülakehale.
Inventar: pannkook vardast (võite hantli asendada), astmeplatvorm (mitte kõigis väljaannetes).
Soovi korral tugevuse ja Plyo jaoks saab ilma astmeplatvormita hakkama, kuid sel juhul on koormus väiksem. Näiteks plyometrics (mitte kõigis väljaannetes) eeldatakse, et see on suur hulk hüppeid astmelisel platvormil. Nad saavad esineda ilma Steve'ita, kuid siis tundide intensiivsus väheneb. Kuid vardast pannkoogiga harjutustes saame ohutult kasutada tavalist hantlit.
Nagu näete, on valitud harjutused kõigis kolmes programmis väga sarnased. Enne nende harjutuste sooritamist peaksite lihtsalt esinema sellised harjutused nagu push-UPS, burpees, jõuhüpped, plangud. Siiski eeldatakse, et te ei jõua seda kohe "alates ja tagasi". Kui esimest korda vajate puhkamiseks lühikest peatust, ärge kartke seda endale lubada. Kuid püüdke alati maksimaalselt.
Enne kui hakkate treenerite Grit Les millsi (kui treenite spordiklubi asemel kodus), soovitame teil videot hoolikalt vaadata. Mõni harjutus on mõeldud teatud arvu korduste kordamiseks, nii et palun kuulake treenerite kommentaare treeningu teemal. Programm mõnikord lähevad treeningud kulule (kordade arv), mõnikord õigeaegselt.
Tagasiside Les Millsi programmi Grit kohta:
Graanitreening on väga intensiivne, nii et see sobib ainult ettevalmistatud tervislikele inimestele, kes ei karda suuri koormusi. Võib-olla ei suuda te esimest korda klassi tempoga sajaprotsendiliselt vastu pidada, kuid see pole kohutav. Iga uue treeninguga siis imestate oma edusamme: teie keha muutub tugevamaks ja vormisemaks.
Loe ka teisi programme Les mills:
- Body Attack: kaotage kaalu, põletage lisarasva ja suurendage oma vastupidavust
- Body Combat - rasva põletav kardiotreening Les millsilt