Sisu
“Eriolukorras” olevate naiste jaoks on oluline säilitada jõulisus, elujõud ja hea tuju kogu üheksa kuud. See võib aidata joogavideod rasedatele: see pole mitte ainult ohutu, vaid ka tervislik. Pakume 5 võimalust programmidest, mille abil saate raseduse ajal kodus joogat harrastada.
Valik rasedate naiste jaoks mõeldud jooga tippvideoid kodus esinemiseks
1. Jooga Desi Bartlettiga
Desi Bartlettiga rasedatele mõeldud joogat võib pidada pehmeks, rahulikuks ja lõõgastavaks programmiks. See sobib suurepäraselt igas vormis naistele, isegi algajatele. Võib-olla te ei tunne tugevat pinget, kuid tunneb iga liikumise ja asana enneolematut kergust. Tund kestab 45 minutit ja on jagatud mitmeks osaks, mille hulgas on meditatsioon, harjutused põrandal seisvast asendist. Kaunis taust ja meloodiline muusika täiendavad programmi kenasti.
2. Jooga koos Kristen Icaliga
See kursus sisaldab mitut erinevat klassi. Esimene kompleks, mis toniseerib, kestab 30 minutit ja sisaldab üsna energilisi asanasid, mis aitavad teil arendada oma jõudu ja vastupidavust. Teine lõõgastav sett kestab 15 minutit ja seda tema abiga teile õpetatakse hingamisoskusi valu leevendamiseks sünnituse ajal. Samuti sisaldab see rasedatele mõeldud joogaprogramm eraldi tunde meditatsiooniks, hingamisharjutuste harjutamiseks ja komplekti pärast sünnitust.
3. Jooga koos Nicole Croftiga
Kvalifitseeritud treener Nicole Croft õpetab joogatunde Oxfordis. Tema programm BuddhaBellies koosneb kolmest erineva pikkusega klassist: 30 minutit, 40 minutit ja 55 minutit. Võite valida mis tahes vahemiku ja hakata teda jälgima pärast 14 rasedusnädalat. Nicole soovitab kuulata oma tervist ja vältige treeningu ajal ülepingutamist. Nicole Croftiga tehti raseduse ajal videojoogat, kui ta oli kolm kuud oodanud kolmandat last.
4. Jooga koos Inna Vidgofiga
Seal on programme neile, kes eelistavad vene jooga juhendajaid. Kuulus treener ina Vidgof tegi kompleksi lihaste tugevdamiseks, puusaliigeste liikuvuseks, vereringe parandamiseks ja keha üldiseks toonuseks. Neid harjutusi sooritades saate oma keha kergeks sünnituseks ette valmistada. Kompleks koosneb lühikestest 3-4-minutilistest seanssidest, nii et saate neid läbi viia isegi nende äri vahel. Programmi kogu kestus on 40 minutit.
5. Jooga koos Elena Ulmasovaga
Teine rasedate naiste joogakomplekt pakub vene treenerit Elena Ulmasovat. Programm on jagatud kolmeks osaks: esimeseks, teiseks ja kolmandaks trimestriks. Seansid kestavad 45 minutit. Elena näitab harjutusi ja näiteks asanasid rasedatele, selgitades üksikasjalikult harjutuste õige tehnika. Klasside jaoks vajate matti, tooli, mõnda pehmet padja, spetsiaalseid tugiseadmeid ning õppeainet, mis võib masinat asendada.
Regulaarne treening aitab leevendada pingeid, tuua meeltesse harmoonia, tugeva keha, õppida õiget hingamist ja valmistuda sünnituseks. Enne treeningutega alustamist veenduge kindlasti pidage nõu oma arsti või günekoloogiga.
Samuti soovitame teil lugeda:
- Fitness programm rasedatele Tracy Anderson
- Programm on Denise Austin rase: sale figuur ja heaolu