Kõik tahavad kinni pidada õigest toitumisest ja selle kohta on palju teavet. Kuidas saab algaja välja selgitada vastuoluliste faktide mere? Kuidas alustada oma teed tervisliku eluviisini? Siin on 5 peamist reeglit, millest alustada.
Söö murdosa: 5 põhitoidukorda ja 2 suupistet
Juba ammu on tõestatud, et jagatud toidukorrad soodustavad paremat seedimist. Sisenevad kalorid annavad järk-järgult küllastustunde ja inimese eluks vajaliku energia. Ja kõht on “kerge”, mis tähendab, et pole unisust ja laiskust. Ainevahetusprotsessid normaliseeruvad ja väike kogus toitu seeditakse palju lihtsamalt.
Söö väikseid toite
Fraktsionaalne toitumine nõuab ka iga toidukorra kalorsuse ülevaatamist. See peaks kindlasti väiksemaks minema. Rünnakud lõdvenemiseks ja kahjulikkuseks ahenevad vähem ja aja jooksul kaovad, kui teie söögid muutuvad väikseks ja sagedaseks. Naiste 350 grammi ja meestele 500 grammi korraga on enam kui piisav.
Jälgige oma joomise režiimi
Päeva jooksul kaotate umbes 2,5 liitrit vett ja seda mahtu tuleb täiendada. Liiter saab toidust, ülejäänu tuleb juua, eelistades samas puhast gaseerimata vett ja alles siis teed, kompotte või smuutisid. Tänu piisavale veekogusele algab seedimine ja ainevahetusprotsessid kulgevad harmooniliselt. Suvel peaks joogivee kogus suurenema.
Vaadake üle oma dieedis olevad toidud
Ideaalis, kui õpite õigesti arvutama valkude, rasvade ja süsivesikute suhet sõltuvalt keha suurusest, soost, elustiilist ja hakkate valima toite sõltuvalt sellest, kui palju ja mida peate päevas sööma. Alustuseks aga piisab, kui pöörata tähelepanu valgu-, pikkade süsivesikute, kiudainete ning õigete loomsete ja taimsete rasvade rikkale toidule. Minimeerige tööstuslikult töödeldud toiduaineid, valmistoite, mitmekomponentseid toite. Peamine reegel on lihtsus, neutraalne maitse ja mõõdukus. Õige toitumise aluseks on teravili, teravili, köögiviljad, puuviljad, tailiha, linnuliha, kala, munad, piimatooted.
Võtke ära suhkur ja kiirtoit
Need toidud ei ole mitte ainult kasulikud, vaid tekitavad ka sõltuvust ja häireid. Õige toitumise korral nimetatakse magusaid ja rasvaseid kiirtoite "toidurämpsuks". Vabane sellest järk-järgult, asendades selle tervislike suupistetega. Fraktsionaalsel dieedil soovitakse selliseid tooteid õnneks üha vähem.
Õige toitumise korral peavad elustiili muutused ja kehaline aktiivsus ilmnema mingil kujul. Tervislik eluviis ei salli vägivalda, nii et valige spordiala oma maitse järgi, ärge jääge kehakaalu alla, vaid töötage oma tervise tuleviku nimel - tulemus ja head harjumused ei hoia teid ootamas!