Top 20 retsepti puu-ja köögivilja smuutid kaalulangus

Köögivilja- ja puuviljasmuutid - on tõeline vitamiinide ja mineraalide ladu. Retseptide smuuti peamisteks koostisosadeks on puuviljad, marjad ja köögiviljad. Lisage paksu joogi hulka ka jää, jogurt, mesi, pähklid, rohelised ja seemned.

Omamoodi kokteili hübriid sisaldab tükeldatud kiude, mis aitavad kaasa selle hõlpsale imendumisele, toksiinide kõrvaldamisele, soolestiku tervise säilitamisele.

Kümme parimat puuviljasmuutit kaalulangetamiseks

Pakume teile valikut erinevaid puuviljasmuutisid, mis aitavad kaalust alla võtta, laevad keha vitamiinidega ja annavad täiskõhutunde. Lisaks on smuutid suurepärane võimalus PP-s suupisteks.

KÕIK TOITUMISEST

1. Õuna smuuti apelsini, banaani ja jõhvikatega

1 portsjoni koostisosad:

• banaan - 1 suur tükk;
• õunad - 2 tükki;
• oranž - 1/2 tükki;
• jõhvikas - 50 g.

Enne kehakaalu langetamiseks mõeldud smuutide tegelikku valmistamist tuleb kõik puuviljad külmkappi panna, et need saaksid jahtuda. Kooritud ja õunte seemned tuleb purustada väikesteks tükkideks. Banaane saab lõigata rõngasteks. Eemaldage apelsinidelt valge kile ja eemaldage seemned. Jõhvika eelpesu ja kuivatamine. Segage kõik puuviljad ja marjad segistis maksimaalse kiirusega. Puuviljasmuuti klaasi või veiniklaasi valamiseks, kaunista jõhvikatega. Väljund on 1 portsjon.

Kasutage: aitab organismist eemaldada liigset vedelikku, parandab seedetegevust, soodustab kehakaalu langust, toniseerib.

Kalorid: 53 kcal 100 g toote kohta.

2. Smuuti sidruni, meloni, piparmündi ja laimiga

Koostisosad 2 portsjoniks:

• meloni viljaliha - 250 g;
• lubi - 1/4 osa;
• sidrun - 1/2 osa;
• mesi - 5 g;
• piparmünt - 2 oksakest;
• jääkuubikud.

Vaja pesta melon ja tsitruselised jaheda veega, et vabastada seemned melonist, lõika viljaliha väikesteks tükkideks. Küpsete puuviljade eeljahutamine sügavkülmas. Eemaldage laimilt ja sidrunilt seemned, et puhastada viljaliha valgetest kiledest. Aseta kõik tooted blenderisse, lisa mesi. Pestud piparmündilehtedega raputage liigne vesi maha, lisage ülejäänud. Vahusta täisvõimsusel, et saada lopsakas homogeenne mass. Jook vala klaasidesse, lisa jääd, kaunistustena kasutada sidrunit ja piparmünti. Loetletud koostisosadest saadakse 2 portsjonit.

Eelised: tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, mõjub kehale noorendavalt, parandab meeleolu.

Kalorid: 35 kcal 100 g toote kohta.

3. Banaanide ja punaste apelsinide smuuti.

1 portsjoni koostisosad:

• vere apelsinid - 2 tükki;
• banaan - 1 tükk;
• apelsinimahl - 50 ml;
• maitse järgi magusaine või mesi.

Kooritud banaanid tuleks purustada mitmeks tükiks. Apelsinid koorivad ja lõigatakse rõngasteks, seemned eemaldatakse noa või kahvli abil. Segistis segage puuviljad, lisage apelsinimahl, peksake kõiki koostisosi kaks minutit. Valmis puuviljasmuuti valatakse klaasi, kaunistamiseks võite kasutada oranži rõngast. Ülaltoodud koostisosade kogusest saadakse 1 portsjon.

Kasutage: aitab depressioonist üle saada, normaliseerib veresuhkrut kaitseb maksahaiguste eest.

Kalorid: 51 kcal 100 g toote kohta (ilma mee ja magusaineta).

4. Rohelised smuutid mee ja kiiviga

1 portsjoni koostisosad:

• kiivi - 1 tükk;
• sidrunid - maitse järgi;
• piparmünt - 10 g;
• petersell - 10 g;
• vesi - 100 ml;
• kallis - maitse järgi.

Loputage piparmünt ja petersell, puhastage varred lehtedest. Kiiviviilude koorimiseks ja viilutamiseks. Viiludeks lõigatud sidrun. Pange segisti kiivi, roheliste, mõne sidruniviilu mahutisse, valage vett ja lisage mett. Klopi ühtlaseks massiks. Valage kaalulangetamiseks mõeldud smuuti klaasi. Ülaltoodud toidukogused on piisavad ühe portsjoni puuviljasmuutide küpsetamiseks.

Eelised: aitab parandada ainevahetust ja kiirendada salenemist, eriti kui tervislik toitumine täiendab treeningut.

Kalorid: 23 kcal 100 g toote kohta (ilma mee ja magusaineta).

5. Jõhvika smuuti

Koostisosad 3 portsjoniks:

• jõhvikasiirup - 200 ml;
• Õunamahl - 200 ml;
• banaanid - 1 tükk;
• jogurt ilma suhkruta - 100 ml;
• jahvatatud kaneel - maitse järgi.

Joogi valmistamiseks tuleb blenderisse valada õunamahl ja jõhvikasiirup. Puhastage banaanid ja lõigake nende tükid, lisage kaussi. Vahusta kõik koostisosad kartulipüree konsistentsiks. Vala jogurt saadud massi, viska vürtsid ja klopi uuesti. Serveeri smuutisid lahtistes klaasides, kaunista oma maitse järgi. Väljund on 3 portsjonit.

Kasutage: sisaldab suures koguses toitaineid, ei põhjusta maos raskust, reguleerib hormonaalset süsteemi.

Kalorid: 49 kcal 100 g toote kohta.

6. Marja smuuti kuslapuu poolt

Koostisosad 4 portsjoniks:

• piim - 500 ml;
• kuslapuu - 300 g;
• nektariin - 3 tükki;
• maitse järgi magusaine või mesi

Marjad kuslapuu peaks olema sorteerida, pesta jooksva vee all põhjalikult kuivada. Pestud ja kuivatatud nektariinid tuleks koorida. Pärast luude eemaldamist lõigake liha tükkideks. Pange segisti kuslapuu, nektariinide ja magusaine konteinerisse ja valage seejärel külmkapis eelnevalt jahutatud piim. Klopi kõik koostisosad kahe minuti jooksul homogeense massini. Valmis smuutid kehakaalu langetamiseks valatakse klaasidesse, toidu väljund - 4 portsjonit.

Eelised: normaliseerib ainevahetust, mõjub toniseerivalt, leevendab väsimust.

Kalorid: 50 kcal 100 g toote kohta.

20 parimat köögivilja ja puuvilja PP jaoks

7. Smuuti virsikute ja jasmiiniga

Koostisosad 2 portsjoniks:

• Jasmiin - 15 g;
• vesi - 70 ml;
• jogurt - 200 ml;
• banaanid - ½ portsjonit;
• virsiku või nektariini ½ osa;
• mesi - 10 g.

Esialgu peate 10 minutiks keetma Jasmiiniga koos kindla koguse veega. Selged banaanid, kooritud, lõigatud viiludeks. Peske virsikud, eemaldage kestad, eemaldage seemned. Pange segisti puuvilja, tee ja jogurti mahutisse, raputage kõik koostisosad ühtlaseks. Magusainena peaksite lisama mett ja siis veelkord, see kõik on pekstud. Smuutid kehakaalu langetamiseks on soovitav serveerida klaasi järgi, kaunistada oma maitse järgi. Sellest koostisosade kogusest piisab 2 portsjoni valmistamiseks.

Eelised: parandab seedimist, tugevdab immuunsust, toniseerib mitte halvemini kui looduslik kohv ega suurenda vererõhku.

Kalorid: 52 kcal 100 g toote kohta.

8. Smuutid ananassi ja ploomidega

1 portsjoni koostisosad:

• ploomid - 2 tükki;
• ananass - 230 g.

Ploomid, vala soe vesi ja jäta ööseks külmkappi seisma. Kui eelnevalt pakutava koostisosa valmistamiseks tuleb kuivatatud puuviljad lõigata mitmeks osaks, asetada väikesesse kaussi ja valada üle keeva veega. Nende niiskuse küllastamiseks kulub umbes 15 minutit.

Ananassitükist ära lõigatud tuleb puhastada nahalt ja kõva osa keskelt, liha tuleb lõigata viiludeks. Segisti mahutis ploomide ja ananasside vahetamiseks. Tükeldatud homogeenne mass tuleb valada klaasi, serveerimisel saate kaunistada puuvilja- või marjaviiludega. Komponentidest selgub 1 portsjon jooki.

Eelised: on põletikuvastaste omadustega, aitab säilitada vedeliku tasakaalu, vähendab vererõhku.

Kalorid: 62 kcal 100 g toote kohta.

9. Kirsiploomide, ploomide ja jogurti smuuti

Koostisosad 2 portsjoniks:

• suur ploom - 6 tükki;
• ploom - 6 tükki;
• looduslik jogurt - 300 ml;
• jahvatatud kaneel - 1 näputäis.

Puuviljad tuleks pesta, lõigata pooleks ja puhastada seemnetest. Segisti kaussi valage jogurt, lisage osa puuviljadest ja vürtsidest. Vahusta koostisosad kogu jahvatamiseni. Puuviljasmuutid võivad soovi korral läbi peene sõela kurnata ja klaasidesse valada. Kaunistusena võite kasutada ploomitükke. Määratud koostisosade arvu väljund - 2 tassi. See on suurepärane kaalulangetamise smuuti, lihtne ja toitev.

Eelised: parandab seedimist, tugevdab veresooni, mõjub kehale immuunsust stimuleerivalt ja toniseerivalt.

Kalorid: 52 kcal 100 g toote kohta.

10. Viinamarja ja õuna smuuti füüsaliga

1 portsjoni koostisosad:

• Õun - 1 tükk;
• Kuldsed marjad - 5 tükki;
• rohelised viinamarjad (ilma seemneteta) - 100 g

Õunad tuleb koorida, eemaldada südamik ja lõigata väikesteks tükkideks. Viinamarjad, pestud voolavas vees, okstest eraldi. Kardinate avamiseks ja marjade rebimiseks. Aseta blenderisse õuna-, viinamarja- ja smaragdipuuviljad ning jahvata ühtlaseks. Valage läbipaistvasse klaasi, kaunistage avatud füüsal. Valmistatud komponentidest kuni 1 portsjoni mahlaseid ja maitsvaid puuviljasmuutisid.

Kasutage: aitab parandada seedimist ja vabaneda liigsetest kilodest.

Kalorite väärtus: 42 kcal 100 g toote kohta.

Köögiviljasmuutide 10 parimat retsepti

Talvel, kui puuviljad on väga mitmekesised, minge köögiviljasmuutidele. Nad pole vähem toitvad ja tervislikud.

1. Smuutid brokkoliga

1 portsjoni koostisosad:

• spargelkapsas - 50 g;
• kiivi - 2 tükki;
• roheline tee - ½ tassi;
• linaseemned - ½ tl

Valmistatud roheline tee peaks keetma toatemperatuuril 10 minutit, seejärel tuleb see külmkapis jahtuda. Smuutis võib kasutada nii värsket kui ka külmutatud brokolit. Brokkoli laguneb õisikutel ja kiivikoor. Viilutatud kiivi viilud ja brokoliõisikud tuleks segistis purustada.

Kurna roheline tee läbi sõela ja vala kaussi ülejäänud koostisosadele. Valmis kokteili võib valada klaasi ja puistata peale linaseemneid. Määratud toodete arvust piisab 1 portsjoni smuutide valmistamiseks.

Kasu: kompenseerib mineraalide ja vitamiinide puuduse kehas, janu ja nälga pärast treeningut jõusaalis, puhastab soolte toksiinidest.

Kalorid: 31 kcal 100 g toote kohta.

2. Porgandist ja peedist valmistatud jook

Koostisosad 2 portsjoniks:

• peedi juur - ½ osa;
• porgand - 2 tükki;
• Õunamahl - 100 ml.

Segisti anumasse tuleks valada õunamahl. Köögiviljad tuleb koorida, lõigata väikesteks tükkideks, lisada kaussi. Magusaine pole vajalik, kui võtate algselt maitsvaid ja magusaid köögivilju. Pärast kõigi koostisosade põhjalikku jahvatamist võib joogi klaasidesse valada. Arvestades toodete arvu, piisab kahe portsjoni valmistamiseks.

Kasutage: aitab unetuse ja stressi korral, puhastab keha toksiinidest, parandab jumet.

Kalorid: 38 kcal 100 g toote kohta.

3. Smuutid tomatitest ja paprikast

1 portsjoni koostisosad:

• tomatid - 5 tükki;
• magus pipar - 1 tükk;
• sidrunimahl - 10 ml;
• oliiviõli - 10 ml;
• vürtsid, rosmariin, till - maitse järgi.

Rohelisi ja köögivilju tuleks põhjalikult pesta jooksva vee all. Tomatite koorimiseks tuleb need 5 minutiks kasta keeva veega anumasse. Paprikate liha, eraldatud seemnetest ja vaheseintest, tuleb lõigata väikesteks tükkideks. Segisti konteinerisse tuleb lisada hakitud köögiviljad, valikuline - lisada hakitud till ja rosmariin. Seejärel peaksite valama ülejäänud koostisosad - tsitrusviljade mahl, oliiviõli, pipar ja sool maitse järgi. Saadud 1 portsjonit smuutisid kehakaalu langetamiseks võib klaasi valada. Paksu sobiva joogi lahjendamiseks mineraalvett ja jääkuubikuid.

Kasutage: puhastab keha toksiinidest, on madala energiasisaldusega, suurepärase täidisega.

Kalorid: 35 kcal 100 g toote kohta.

4. Smuutid spinati ja hiina kapsaga

Koostisosad 2 portsjoniks:

• kapsas - 150 g;
• spinat - 100 g;
• banaan - 1 tükk;
• kiivi - 1 tükk;
• mineraalvesi, eelistatavalt gaseeritud - 200 ml;
• sidrunimahl - 1 spl;
• linaseemned - 1 näputäis;
• mesi - 5 g.

Hiina kapsa puhul peate eemaldama halvad lehed ja loputama, peeneks hakkima. Jooksva vee all pestud spinat tuleb kuivatada rätikul ja seejärel hakkida käsitsi väikesteks tükkideks. Jooki saab kasutada mitte ainult lehtedena, vaid ka õhukeste vartena. Kapsas ja spinat tuleb täita vee neljanda osa mahutisse, ülejäänud osa lisatakse järk-järgult homogeense segu saamiseks. Kooritud kiivi ja banaanid tuleb lõigata ja lisada roheline mass.

Smuutid kaalulangetamiseks on lahedamad ja rikkalikumad, kui panete banaani sügavkülma. Pärast sidrunimahla lisamist peaksid mesi ja lina sperma vahustama kõik koostisosad. Jooki saab serveerida läbipaistvas klaasis, kaunistuseks, sobivad seesamiseemned. Sellest komponentide arvust saab 2 portsjonit.

Kasutage: selle köögiviljasmuuti kõrge kiudainesisaldus aitab keha toksiinidest puhastada, samuti sisaldab smuuti märkimisväärseid mineraale ja vitamiine.

Kalorid: 48 kcal 100 g toote kohta.

5. Joo nõgest

Koostisosad 2 portsjoniks:

• nõges - 1 kamp;
• porgand - 2 tükki;
• oranž - 1/2 osa;
• mineraalvesi - 100 ml;
• piparmünt - 1 oks;
• jääkuubikud.

Põlevast nõgesest vabanemiseks tuleks selle lehti aurutada, seejärel loputada jaheda veega ja kuivatada lapiga. Pestud porgandid tuleb koorida ja tükeldada. Porgandiviilud, nõgeselehed ning tsitruseliste ja piparmündiviilud tuleks panna blenderi kaussi ja lisada vett. Saadud homogeenne mass jahutatakse jääga ja jahvatatakse uuesti, seejärel valatakse klaasi. Sellest toodete arvust saadakse 2 portsjonit smuutit kehakaalu langetamiseks. Kaunista roog seesamiseemnete ja linaga.

Kasutage: madala kalorsusega smuuti aitab säilitada luud ja sidekoe.

Kalorid: 35 kcal 100 g toote kohta.

6. Smuutid loodusliku küüslauguga

Koostisosad 2 portsjoniks:

• porrulauk - 1 kamp;
• kurk - 1 tükk;
• jogurt - 200 ml;
• kreeka pähklid - 2 tk;
• sidrunimahl - 1 spl;
• sool - maitse järgi.

Metsküüslauku tuleb loputada jooksva veega, et tilgad paberrätikuga eemaldada, ja seejärel käed väikesteks tükkideks jagada. Kurk tuleb purustada tassidesse. Tuumad saab purustada kohviveskis. Blenderi kaussi valage jogurt, lisage kurk, pähklid ja metsik küüslauk. Vahustatud mass võib soolata ja lisada sidrunimahla, seejärel segada uuesti. Valmis kokteili serveeritakse portsjonitopsides. Antud koostisosade kogusest läheb 2 portsjonit köögiviljasmuutisid.

Eelised: toniseerivad, puhastavad ja antimikroobsed omadused.

Kalorid: 59 kcal 100 g toote kohta.

20 parimat nutikella alates 4,000 rubla

7. Smuuti kurgi ja peterselliga

1 portsjoni koostisosad:

• petersell - 1 kamp;
• kurk - 2 tükki;
• salat - vastavalt soovile;
• jahvatatud tšillipipar ja koriander - näputäis.

Pestud kurgid tuleb lõigata väikesteks tükkideks, petersell, loputada hästi ja tükeldada. Komponendid viska blenderisse, lisage koriander ja segage 1 minut, pärast mida saate täiendada juua salatiga, rohkem aega jahvatamiseks ja klaasi valamiseks. Kokteili kaunistamiseks suurepärased rohelised ja punase pipra helbed. - 1 tassi komponentide väljund.

Kasutage: osa köögiviljasmuutidest sisaldab antioksüdante ja vitamiine, aitab jooki toksiinidest puhastada, ainevahetust kiirendada.

Kalorid: 17 kcal 100 g toote kohta.

8. Smuutid herned ja oliivid

1 portsjoni koostisosad:

• rohelised herned (värsked, konserveeritud või külmutatud) - 50 g;
• värske kurk - 100 g;
• rohelised oliivid - 10 tükki;
• sidrunimahl - 6 spl;
• linaseemned - näputäis.

Kurke tuleb pesta jooksva vee all, lõigata väikesteks tükkideks. Külmutatud herned tuleks jätta viieks minutiks toatemperatuurile mõjuma, konserveeritud ja värskeid võib otse kasutada. Kurk, herned ja oliivid (ilma kivideta) tuleb panna blenderi anumasse ja lisada sidrunimahl, vahustades umbes 1 minut. Seejärel tuleks smuuti klaasi valada. Kaunistuseks võite kasutada kurkide ja oliivide rõngast. Arvestades toodete arvu, mis on arvutatud 1 portsjoni köögiviljade smuutide kohta kehakaalu langetamiseks.

Kasutage: toetab lihaste ja südame tervist, aeglustab keharakkude vananemist, vabaneb tursetest.

Kalorid: 47 kcal 100 g toote kohta.

9. Idanenud Mašast valmistatud smuutid

Koostisosad 2 portsjoniks:

• mungoa idud - 40 g;
• salatilehed - 70 grammi;
• till - 10 g;
• petersell - 10 g;
• banaanid - 260 g;
• mesi - 5 g.

Salat, petersell ja till loputatakse jooksva vee all, kuivatatakse rätikuga. Segistisse pange rohelised, tärganud mungoad, hakitud banaaniviilud, mesi ja joogivesi. Purustatud segu tuleb valada klaasidesse. Toidu väljund - 2 portsjonit köögiviljasmuutisid.

Kasutage: neutraliseerib liigse rasva neelab toksiine, tugevdab keha kaitsefunktsiooni, parandab nägemisteravust, stabiliseerib kolesterooli taset veres.

Kalorid: 78 kcal 100 g toote kohta.

10. Smuuti La Kreeka salat

Koostisosad 2 portsjoniks:

• tomatid - 200 g;
• kurgid - 200 g;
• till - 2 oksakest;
• oliivid - 5 tükki;
• fetajuust - 70 g;
• oliiviõli - 1 tl

Köögivilju tuleb loputada jooksva vee all, lõigata väikesteks tükkideks. Noaga hakitud rohelised ja viilutatud tomatid, kurgid tuleks viia segisti anumasse, lisada juust ja oliiviõli. Vahusta 1 minut. Valmis segu võib valada klaasi, kaunistada värskete kurkide ja roheliste viiludega. Ülaltoodud toodete hulgast 2 portsjonit köögiviljasmuutisid.

Kasutage: toidab keha väärtuslike toitainetega, mis aitavad pärast treeningut jõudu taastada.

Kalorid: 64 kcal 100 g toote kohta.

Vaata ka:

• 30 parimat joogaharjutust selja tervise jaoks
• Kodused kardioseadmed: plussid ja miinused, omadused