Need jõusaali harjutused tulevad kasuks mitte ainult pärast uusaastapuhkust - lõppude lõpuks võib üleliigne rõõm meid igal ajal oodata ja me ei tohiks sellest loobuda! Peaasi on meeles pidada jõutõstmise rahvusvahelise klassi spordimeistri Emin Mammadovi harjutusi ja nõuandeid ning mitte unustada Elvira Nemova vormis figuuri, kes näitas Emini juhendamisel, kuidas neid viit harjutust õigesti sooritada. Mõlemad on spordikeskuse Sporttown juhendajad.
1. Harjutus ajakirjanduses
Keha tõstmine 15-20 korda, 3 lähenemist, mille vahel paus 30-40 sekundit. Seda tehakse tavalises tempos, kuid pole vaja lõpuni lahti painutada - lihased jäävad pingesse. Sõltuvalt füüsilisest vormist saate muuta jooksulindi nurka. Kui ettevalmistus on hea, võib masina kalle olla 45 kraadi.
2. Kopsud
Põhiline harjutus. See aitab hästi kaalust alla võtta, tuharaid korrigeerida ja reie esiosa pingutada. Seda saab teha kohapeal, jalgu vahetades või sammudega, kõndides 4-5 meetrit. 3-4 komplektiga saate umbes 45 sammu. Hantlid on lisakoormus.
3. Jalapress
Teeme jalgadele palju harjutusi: kükid, jalapress. Kuna jalgade lihased on kõige suuremad, laadides neid, kulutame rohkem energiat, põletades rohkem kaloreid. Seda harjutust tehakse 30-40 korda kerge kaaluga.
4. Teine kõhulihaste harjutus on tõsta jalad täisnurga all.
5. Selja lihaste harjutus, sooritati 2-3 lähenemist 15-20 korda. Psoas ja hamstrings töötavad. Harjutust peetakse tervendavaks.
"Koolitus peaks kestma umbes tund," ütleb Emin Mammadov. - 15-20 minutit - soojendus: kardiotreening. Seejärel 40 minutit intensiivset kaalulangetustreeningut. Puhkus komplektide vahel peaks olema väike-30-40 sekundit. Samuti peate treeningu lõpetama südame koormusega - velotrenažööril, jooksulindil.