Suitsetamisest loobumine on parim otsus iga naise jaoks, kes soovib last saada, sest tubakas vähendab oluliselt rasestumise ja eduka raseduse tõenäosust. Kui saatja on edu võti, on olemas tõhusad meetodid suitsetamisest loobumiseks ja suitsetamisest loobumisel kaalutõusu vältimiseks.

Tubakas, milles on rohkem kui 4 mürgist keemilist ühendit, kutsub esile olulisi hormonaalseid muutusi, millel on otsene mõju naiste reproduktiivsüsteemile, muutes nii ovulatsiooni kui ka munade kvaliteeti.

Suitsetajatel on järgmine:

• Viljakus vähenes kolmandiku võrra
• Kahekordne risk emakavälise raseduse tekkeks
• 3 suurem tõenäosus raseduse katkemiseks raseduse alguses

Nad panid ka keskmise 2 korda kauem, et rasestuda.

Kui olete suitsetaja ja soovite kiiresti last saada, on aga häid uudiseid: niipea, kui suitsetamisest loobute, normaliseeruvad need numbrid. Seega on sul lisaks tulevase lapse tervise kaitsmisele palju suurem võimalus rasestuda, kui jätad suitsetamise maha niipea kui võimalik! Ja see kehtib nii loomuliku viljastumise kui ka meditsiinilise abistamisega (IVF või GIFT) puhul.

Kui te ei ole veel rase ja mõtlete, kuidas suitsetamisest loobuda, peaksid Ameerika teadlaste hiljutised uuringud teile huvi pakkuma. Nad on tõepoolest näidanud, et naiste menstruaaltsüklis on ideaalne aeg suitsetamisest loobumiseks.

Ajakirjas Nicotine & Tobacco Research avaldatud ja sooerinevuste uurimise organisatsiooni aastakoosolekul esitatud andmed näitavad tõepoolest, et kõige soodsam aeg vastab keskluteaalfaasile: vahetult pärast ovulatsiooni ja enne menstruatsiooni. .

Sel ajal on östrogeeni ja progesterooni tase kõrgeim. Tulemuseks oleks võõrutussündroomi ja kontrollimatu suitsetamissooviga seotud närviahelate aktiivsuse vähenemine. Suitsetamisest loobumine oleks siis kergendatud.

Aga igatahes, kui ideaalne on suitsetamisest loobumine enne rasestumist, et vältida sünnitusõnnetusi ja kaitsta sündimata last tubaka kahjulike mõjude eest, alati on väga kasulik suitsetamisest loobuda, olenemata raseduse staadiumist.

Pärast perioodi, mis oleks teie jaoks kõige soodsam suitsetamisest loobumiseks, on teie edu võti tõesti ravi valik.

Tõepoolest on oluline valida oma olukorrale kõige sobivam ravi. Selleks on oluline hinnata oma sõltuvust sigarettidest. Nõuanne: võtke aega, et end sel teemal harida, sest see on teie suitsetamisest loobumise protsessi alguspunkt. Sest tegelikult määrab teie sõltuvusaste kõige sobivama tehnika, mis aitab teil suitsetamisest loobuda parimatel võimalikel tingimustel.

Kolm suitsetamisest loobumise meetodit on tunnistatud tõeliselt tõhusaks:

• nikotiini asendusravi
• käitumuslikud ja kognitiivsed teraapiad
• uimastiravi, mis mõjutab füüsilist sõltuvust

Nikotiini asendajad

Nikotiiniplaastrid, närimiskummid, tabletid ja inhalaatorid : neid kasutatakse teile nikotiini varustamiseks, et te ei tunneks kehalise äratõmbumise märke. Hästi kasutades aitavad need teil vajadust järk-järgult vähendada, kuni see kaob. Küsige oma apteekrilt nõu, kuidas kohandada annust vastavalt sõltuvusastmele ja annust järk-järgult vähendada. Ravi kestus jääb vahemikku 3-6 kuud ja arvestage, et suitsetamisest loobumise abistamiseks hüvitab haigekassa alates 150. novembrist 1 Teie arsti poolt määratud nikotiiniasendusravi kuni 2016 € kalendriaastas ja ühe saaja kohta.

Käitumis- ja kognitiivsed teraapiad

Kui see termin võib teile keeruline tunduda, vastab see tegelikult psühholoogilisele hooldusele, mille eesmärk on teid aidata muuta oma käitumist suitsetamise suhtes. Õpid võtteid, mis aitavad sul näiteks suitsetaja juuresolekul mitte sigareti järele “kraksata”, kohvi = sigareti assotsiatsioonist vabanemiseks, stressist vabanemiseks suitsetamata.

Seda tüüpi abiga leiate oma strateegiad, et vältida suitsetamise lõksu sattumist. Sageli on vaja meelt mujale viia ja aju hõivata, oodates, kuni soov möödub. Siin on teile abiks mõned tõhusad võtted suitsetamistungi puhuks:

• Jooge suur klaas vett, teed või tõmmist
• Närige närimiskummi või nikotiinikummi (viimast kasutage hoolikalt vastavalt juhistele)
• Krõmpsutage puuvilju (väga tõhus)
• Veetke mõni hetk käsivartega väga külma vee all (väga tõhus)
• Hambaid pesema
• Võtke mõtted meelest ja suunake mõtted teadlikult mujale: vaadake televiisorit, kuulake raadiot või telesaadet, lugege ajaleheartiklit, tehke oluline kõne, minge värskes õhus jalutama jne.

Füüsilist sõltuvust vähendavad ravimid

Bupropioon LP ja varenikliin võib aidata teil suitsetamisest loobuda, hoides ära tubakaisu tundmise. Olge siiski ettevaatlik, sest need väljastatakse ainult retsepti alusel ja nõuavad ranget meditsiinilist jälgimist. Lisaks ei soovitata neid rasedatele ega imetavatele naistele ega alla 18-aastastele suitsetajatele.

Muud lähenemised nagu hüpnoos, nõelravie või kasutamine E-sigaret võib aidata suitsetamisest loobuda, kuid nende tõhusust ei tunnustata.

See tähendab, olenemata sellest, millist meetodit kasutatakse: oluline on leida see, mis teile isiklikult sobib ja mis aitab teil suitsetamisest loobuda parimates võimalikes tingimustes.

Suitsetamisest loobumiseks kõigi võimaluste loomiseks on (väga) tungivalt soovitatav, et teid saadaks kas teie arst, apteeker või tubakaspetsialist. Veebisait www.tabac-info-service.fr on ka hea viis saada kasu tervishoiutöötajate tasuta nõuannetest ja tubakaspetsialistide isikupärastatud telefonikõnedest. Mõtle selle üle!

Tunnete end valmis ja otsustavalt suitsetamisest loobuda, kuid kardate selle tagajärgi, sest olete sageli kuulnud, et suitsetamisest loobumisel on kaalutõus peaaegu vältimatu.

Sel teemal võite olla kindlad, sest vastupidiselt levinud arvamusele ei ole suitsetamisest loobumisel kaalutõus süstemaatiline ja on isegi palju harvem kui see, mida arvate:

• enamikul juhtudel, naised võtavad lihtsalt tagasi kaalu, mille nad oleksid võtnud, kui nad poleks kunagi suitsetanud, ja saavutavad seeläbi oma normaalsuse.
• kolmandik suitsetajatest ei võta kaalus juurde
• 5% suitsetajatest kaotab kaalu pärast suitsetamisest loobumist

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda ilma kaalunõela tõstmata:

1. Et vältida näksimist toidukordade vahel, pane paika 2 süstemaatilist vahepala päeva jooksul : üks kell 10 ja teine ​​kell 16 näiteks. Võtke aega oma lemmik kuuma joogi (tee, kohvi või taimetee) valmistamiseks ja laske endale 5 minutit lõõgastumiseks. Võtke aega, et maitsta jogurtit, hooajalisi puuvilju ja/või tavalisi mandleid.

2. Igal põhitoidukorral annavad valkudele aukoha ja sööge kindlasti osa liha, kala või 2 muna. Valgud on tõepoolest nii küllastavad kui ka küllastavad ning võimaldavad teil vältida mugimist.

3. Keskenduge kiudainerikkale toidule : vali hommikul kaerahelbe- või täistera- või teraviljaleib ning lõuna- ja õhtusöögiks pidage meeles, et sööte palju köögivilju ja kaunvilju (läätsed, purustatud herned, valged või punased oad, kikerherned jne). Lõpetage oma eine alati terve puuviljaga. Kiudained on tõepoolest ideaalsed vältimaks väikeseid näljatunde söögikordade vahel.