Sisu
Tänapäeva ühiskond tahab seda: me istume väga-väga sageli. Tööl toolil, televiisori ees tugitoolis, laua taga või transpordis ... rohkem kui 9 tundi päevas puhkavad meie tuharad vaikselt, mis pole kaugeltki loomulik.
Uuringud on löönud häirekella ja näitavad, et liiga sage istumine soodustab enneaegset surma, isegi kui võrrelda seda tava suitsetamisega.
Siin on, mis toimub tegelikult läbib keha, kui istud liiga sageli [tundlikud hinged hoiduvad].
Su lihased sulavad
Nagu arvata võis, atroofeeruvad vähem stressis lihased. Peamised mõjutatud on kõhulihased, tuharad ja puusad. Miks?
Sest vajadus tundide kaupa jalgadel olla on just see põhjus, miks loodus on meid nende lihastega varustanud! Kui ütlete oma kehale, et need on nüüd kasutud, hakkavad nad kaduma, et teha ruumi inetu kehaehitusega.
Samuti mõjutab see teie stabiilsust ja paindlikkust, näiteks eakatel suurendab istuv eluviis kukkumisohtu kümnekordselt.
Selle vältimiseks tehke oma igapäevast tegevust jätkates julgelt tool valmis. Paar minutit tunnis suspensioonis viibides töötab enamik naba all olevaid lihaseid.
Kui tunnete end rumalalt, öelge endale, et vähemalt sel suvel ei näe see teie välja nagu Homer Simpson rannas.
Teie alajäsemed saavad vihaseks
Kasutamata taanduvad ka teie luud. Naistel väheneb luumass kuni 1%, peamiselt jalgades, mis nõrgendab neid.
Lisaks on verevool häiritud. Veri koguneb säärte alaserva, et tekitada päris veenilaiendid või kõige tõsisematel juhtudel isegi trombid. Lõpuks võib ilmneda korduv jalgade tuimus.
Kui teie laud seda võimaldab, sirutage regulaarselt oma jalgu põrandaga paralleelselt, toetades end kätega toolile.
Kui teil on võimalus mõni hetk püsti tõusta, võite kikitada nagu balletitantsija. Need harjutused taaskäivitavad vereringe ja võimaldavad vältida ülalmainitud ebamugavusi.
Sinu selg, kael ja õlad valutavad
Kes ütleb, et istub, ütleb üldiselt painutatud. Kehv rüht põhjustab valu kõigis ülakeha lihastes, alates kaelast kuni alaseljani. Selle probleemi lahendamiseks proovige püsida püsti, tõmmates istme seljatuge üles.
Lisaks muuda oma keskkond võimalikult ergonoomiliseks! Korduvad moonutused on parim viis olukorra hullemaks muutmiseks, nii et liigutage telefon, ekraan, klaviatuur või mõni muu tööriist võimalikult lähedale, et vältida pidevat kummardamist.
Lugemiseks: 8 näpunäidet seljavalu raviks
Teie siseorganeid ei säästa
Esimesena mõjutab süda. Istudes on vereringe häiritud. Teie pulss aeglustub ning ummistumise ja põletiku oht suureneb.
Teie kõht pikeneb ka vertikaalselt, asend, mis talle eriti ei meeldi ja mis tekitab söögi ajal ebameeldivat raskustunnet.
Lisaks jääb teie diafragma, mis peaks teie hingamisega rütmis üles ja alla minema, ülemises asendis blokeeritud, muutes inspiratsiooni raskemaks või isegi valusamaks.
Kui sa ei ole veendunud, siis laula istudes tükk, siis näed, et rütmis on raske püsida ja aur saab kiiresti otsa.
Teie põhiainevahetus aeglustub
Palju räägitud kontseptsioon, põhiainevahetus on see, mis paneb teie keha kulutama energiat kaloreid põletades.
Istumine annab talle signaali rahuneda, nii et teie keha hakkab kulutama kaks kuni kolm korda vähem energiat kui seistes. See soodustab rasva ladestumist ja seega ka kaalutõusu, mis võib põhjustada rasvumist.
Samuti suureneb risk haigestuda teatud kroonilistesse haigustesse: kolesterool, 2. tüüpi diabeet, vererõhk, vähk ja südame-veresoonkonna haigused... just seda!
Teie aju on häiritud
Ajutegevus on otseselt seotud ka verevooluga. Seismine (ja veelgi enam kõndimine) võimaldab saata ajju verd, seega hapnikuga varustada.
Vastupidi, istumisasendiga seotud vähenenud voolukiirus põhjustab muutusi kognitiivsetes funktsioonides, eriti seoses meeleolu või mäluga, ning ajutegevus üldiselt aeglustub.
See on üks põhjusi, miks soovitame ajurünnakut alati teha püsti seistes: see avab osalejate kogu loomingulise potentsiaali.
Lõpuks soodustab pikaajaline istuv eluviis eakatel neurodegeneratiivsete patoloogiate, nagu Alzheimeri tõbi, ilmnemist... seetõttu peavad ka nemad püüdma end liigutada.
Teie igapäevaelu on mõjutatud
Ilmneda võivad sellised ebamugavused nagu rasked jalad, seedeprobleemid (eriti kõhukinnisus) või krooniline väsimus. Veelgi häirivam tundub, et iga tühine ülesanne on teile tõeline pingutus.
Ärge paanitsege, teie jõud ei ole tühjaks jooksnud, teie keha on lihtsalt unustanud, kuidas seda kasutada! Peate lihtsalt uuesti harjuma. Reklaamige liikumiseks kõndimist või jalgrattasõitu.
Laske nõudepesumasinal mõnda aega seista ja nühkige taldrikuid ise puusasid kõigutades, mitte kohe pärast magustoidu valmimist diivanile jooksma.
Järeldus
Liiga pikal istumisel on kehale ja ajule kahjulik mõju. Mõned on koheselt jälgitavad, teised ohtlikult varjatud.
Kui see on üsna tume portree, mille olen siin maalinud, ärge olge häiritud. Kõige tähtsam pole mitte niivõrd istuvas asendis veedetud aeg, vaid pigem selle katkematus.
Seega on soovitatav tõusta püsti, et jalgu sirutada nii tihti kui võimalik (kaks korda tunnis on hea). Kui on mõni aeg päevas, mil istumist tõesti ei soovitata, siis pärast sööki.
Vastupidi, lühike jalutuskäik võimaldab masinal uuesti käivituda, andes ajule märku, et jah, teie alakeha on endiselt elus!