triitseps rätikute abil

Triitseps rätikutehnika harjutusi kasutades:

1. Saage sirgeks. Haara rätik, nagu joonisel näidatud. Käed tõusid üles, sirutusid üle pea. Küünarnukid on suunatud sissepoole, käed põrandaga risti, peopesad vastamisi. Jalgade õlgade laius. See on teie esialgne seisukoht.
2. Teie partner peab rätiku teise otsa välja võtma. Käe osa õlast küünarnukini peaks olema pea lähedal ja risti põrandaga. Sissehingamisel langetage käsivarre poolringikujulisel trajektooril pea taha. Jätkake liikumist, kuni käsivarred puudutavad biitsepsi. Vihje: käe osa õlalt küünarnukini jääb paigale, liikumine toimub ainult käsivarrel.
3. Väljahingamisel pöörduge triitsepsi pingutades tagasi algasendisse.
4. Tehke vajalik arv kordusi.

Märkus: teie partner ei pea rätiku hoidmiseks suuri pingutusi tegema. Selle venituse sooritamise kogemuse omandamisel peaks partner suurendama vastupanu, tõmmates rätikut enda poole.

Variatsioonid: saate seda harjutust sooritada ka vaheldumisi istudes või mõlemat kätt sirutades.