Smithi masina kontsadel tõus

Smithi masina kontsade tõus - tehnika harjutused:

1. Reguleerige Smithi masinas olev kang oma pikkuse järgi ja seiske platvormil tahvli all.
2. Platvormile tulek on vajalik nii, et kontsad olid platvormil ja sokid olid tema ees, nagu joonisel näidatud. Sokid ettepoole, jalad õlgade laiuses.
3. Nüüd pange kael õlgadele, hoides kirjeldatud peatusasendit, ja tõstke kang üles, sirgendades põlvi. Hoidke torso püstiasendis. Põlved peaksid jääma kergelt painutatud. Latt on tasakaalu saavutamiseks teie õlul.
4. Väljahingamisel tõsta varbad, pingutades säärelihaseid ja toetudes kannadele. Veenduge, et põlved jääksid paigale. Enne kukkumist hoidke mõni hetk ülaosas.
5. Sissehingamisel pöörduge aeglaselt algasendisse, langetades sokid alla.
6. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid: harjutuse keerukuse huvides võite võtta appi partneri, kes paneb hantli jalgade vahele. Kui muudate platvormi asukohta, libistage seda ettepoole või tahapoole, et muuta gastrocnemuse lihase koormust.

Videotreening: