simulaatori istudes sokkide tõus

Simulaatoris istuvate sokkide tõstmine on harjutuse tehnika:

1. Istuge masinasse ja asetage jalad platvormi alumisele osale nii, et kontsad oleksid selle taga, nagu joonisel näidatud. Sõltuvalt sellest, millist koormust soovite, on varbad suunatud ettepoole, sissepoole või väljapoole. See on teie esialgne seisukoht.
2. Asetage jalad kangi alla, mis on eelnevalt reguleeritud soovitud kõrgusele. Haarake käest.
3. Tõstke kangi ettevaatlikult, tõstes kanna üles. See on teie esialgne seisukoht.
4. Sissehingamisel laske kontsad aeglaselt alla. Järgige liikumist kuni, kuni tunnete end säärelihastes venitavat.
5. Väljahingamisel tõsta oma kontsad nii kõrgele kui võimalik, pingutades lihaseid. Hoia seda positsiooni.
6. Tehke vajalik arv kordusi.

Videotreening: