Uni on salapärane, kuid samas inimese jaoks nii vajalik nähtus. Me veedame kolmandiku oma elust selles teadvusetuse seisundis. Iga päev, keskmiselt 8 tundi, meie keha “lülitub välja”, kaotame kontrolli keha üle, me ei tea, mis meiega toimub ja mis kõige tähtsam, peale ärkamist on jõudu, energiat ja võimet vallutada uusi kõrgusi uuel päeval tulevad kuskilt. Proovime seda hämmastavat mõistatust hajutada ja välja mõelda, mis juhtub kehaga une ajal ja kuidas uni meie elu juhib.
Iga inimese und reguleerib tema unikaalne bioloogiline kell – teaduses ööpäevarütm. Aju lülitub "päeva" ja "öö" režiimide vahel, reageerides mitmetele teguritele, kuid peamiselt valgussignaalide puudumisele - pimedusele. Seega suurendab see melatoniini tootmist. Melatoniin, mida nimetatakse "unesarveks", vastutab ööpäevarütmide reguleerimise eest. Mida rohkem seda kehas moodustub, seda rohkem tahab inimene magada.
Öösel läbib keha neli unefaasi. Hästi magamiseks peaksid need etapid üksteist 4-5 korda vahetama.
- kerge uni. See on üleminek ärkvelolekust und. Südame löögisagedus ja hingamine hakkavad aeglustuma, kehatemperatuur langeb ja lihased võivad tõmblema.
Delta uni on sügava une esimene etapp. Selle käigus toodavad rakud luudele ja lihastele rohkem kasvuhormooni, võimaldades seeläbi kehal raskest päevast taastuda.
– kehas toimuvate protsesside seisukohalt kõige olulisem ja just selles hakkame unistama. Huvitav on see, et sel perioodil hakkab keha tootma kemikaale, mis selle ajutiselt halvavad, nii et me ei realiseeri oma unistusi.
Unepuuduse hind
Unepuudus on tänapäeval peaaegu epideemia. Kaasaegne inimene magab palju vähem kui sada aastat tagasi. Alla 6-8 tunni magamine (mida teadlased soovitavad) on seotud tohutu hulga riskidega.
Isegi pärast ühepäevast unepuudust on märgatavad tagajärjed: tähelepanu, välimuse halvenemine, muutute emotsionaalsemaks, ärrituvamaks ning vähenenud immuunsuse tõttu on oht ka külmetushaigustesse haigestuda. Normaalse uneaja vähenemisel 4-5 tunnini tasub aga põhjustele mõelda ja kiiremas korras lahendus otsida. Mida kauem te sellist ebatervislikku režiimi järgite, seda kõrgemat hinda teie keha maksab. Regulaarse tõsise unepuuduse korral suureneb risk saada insuldi, suureneb tõenäosus haigestuda diabeeti ja südamehaigustesse. Need on teadlaste tõsiste ja pikaajaliste uuringute andmed.
Uni ja mälu
Mäletate, lapsepõlves uskusime, et kui loete enne magamaminekut mõne õpiku lõigu, siis järgmisel päeval jääb see hästi meelde? Kas olete kunagi mõelnud: miks hommikul näivad mõned möödunud päeva detailid mälust kaduma? Kas uni mõjutab ikka meie võimet mäletada ja unustada?
Selgus, et meie aju magab osade kaupa. Kui mõned ajutsoonid magavad, töötavad teised aktiivselt selle nimel, et hommikuks oleks inimese teadvus puhas ja värske ning mälu saaks uusi teadmisi endasse võtta. See on mälu konsolideerimise funktsioon. Selle protsessi käigus töötleb aju päeva jooksul saadud teavet, edastab selle lühimälust pikaajalisse mällu, puhastab ebaolulised detailid ning kustutab täielikult mõned sündmused, emotsioonid ja andmed. Seega sorteeritakse ja filtreeritakse teave nii, et ärkamise ajaks suudab aju andmeid tajuda ja mälu töötab 100%. Ilma sellise mittevajaliku teabe unustamiseta ei mäletata olulist.
Uni ja tuju: hormoonide võlu
Öösel ei maganud ja raiskas terve päeva! Kas tuttav? Kui te ei saa piisavalt magada, kummitavad ärrituvus, apaatia ja halb tuju kogu päeva. Või kui talv tuleb, siis praktiliselt “vajume talveunne” – aktiivsus langeb, allume üha enam depressiivsetele tujudele, magame rohkem.
Une ja meeleolu sõltuvus on meile märgatav intuitiivsel tasandil. Aga mis siis, kui ütleme, et selle nähtuse põhjus on sada protsenti teaduslik?
Unehormoon melatoniin, nagu juba mainisime, reguleerib keha ööpäevaseid rütme ja selle süntees sõltub otseselt valgustuse muutustest – mida tumedam on ümberringi, seda aktiivsemalt hormoon toodetakse. Oluline on, et selle teke pärineb teisest hormoonist – serotoniinist, mis omakorda vastutab meie meeleolu eest (seda nimetatakse ka “õnnehormooniks”). Selgub, et nad lihtsalt ei saa üksteiseta eksisteerida! Kui organismis ei ole piisavalt serotoniini, siis ei maga hästi, sest melatoniinil pole millestki tekkida ja vastupidi – suur hulk melatoniini pärsib serotoniini tootmist ja tähelepanutase langeb ning tuju halveneb. Siin see on – seos une ja meeleolu vahel keemilisel tasandil!
Serotoniin ja melatoniin on hormoonide seas nagu “yin ja yang” – nende toime on vastupidine, kuid üks ei saa eksisteerida ilma teiseta. Ning hea une ja rõõmsa ärkveloleku harmoonilise vaheldumise põhireegel on nende hormoonide tasakaal organismis.
uni ja kaal
Kui tunnete, et sööte unepuuduse tõttu rohkem, siis olete seda teinud. Seda tõestavad teaduslikud uuringud ja mis kõige tähtsam, organismi hormonaalne struktuur.
Fakt on see, et energiakulu, und ja söögiisu reguleerib üks ajuosa – hüpotalamus. Lühike uni või selle puudumine suurendab "näljahormooni" greliini tootmist ja vähendab leptiini kogust, mis vastutab täiskõhutunde eest. Seetõttu tugevneb näljatunne, suureneb isu, söödud toidukoguseid on raskem kontrollida. Teadlased analüüsisid enam kui 10 uuringu tulemusi ja leidsid, et unepuudusele järgneb ülesöömine keskmiselt 385 kilokalori võrra. Muidugi pole see arv radikaalne, kuid pideva unepuuduse korral muutub see näitaja muljetavaldavaks.
Fütoteraapia uni
Mida teha, kui seisate silmitsi unetuse või rahutu une probleemiga?
Selle probleemi lahendamiseks pole "võlupilli", nii et igaüks valib endale sobiva "abilise". Ülemaailmselt võib unetuid jagada keemilisteks või taimseteks preparaatideks. Viimastest on kõige populaarsemad taimeteed. Taimsed preparaadid, erinevalt sünteetilistest ravimitest, ei põhjusta patsiendil sõltuvust ja sõltuvust. Kerge rahustava toimega taimsed ravimid aitavad vähendada ärevust, ärrituvust ning soodustavad tervislikku ja sügavat und. Veelgi enam, taimseid tooteid võid võtta nii sisse – teed, keetmised, tõmmised kui ka välispidiselt – aroomivannidena.
Kuivatatud taimed, puuviljad, risoomid on varustatud hulga kasulike ainete, eeterlike õlide, alkaloidide, vitamiinide, mikro- ja makroelementidega. Peaaegu kõik saavad teed keeta, välja arvatud inimesed, kes kannatavad individuaalse talumatuse all.
Paljude ravimtaimede toime on kliiniliselt tõestatud. Unehäirete all kannatavad inimesed, kes võtsid une normaliseerimiseks preparaate taimedest, märkisid väliste stiimulite olulist vähenemist, päevase unisuse kadumist ja öise une normaliseerumist.
Millised ravimtaimed soodustavad head ja tervislikku und?
Palderjan. Seda taime on iidsetest aegadest aktiivselt kasutatud närvisüsteemi rahustamiseks. See sisaldab isovaleriinhapet, aga ka alkaloide valeriini ja hatiniini. Koos on neil kerge rahustav toime. Seetõttu kasutatakse palderjanijuurt peavalude, migreeni, unetuse, spasmide ja neurooside leevendamiseks.
Hop. Kasutatakse lupuliini sisaldavaid õisikuid. Sellel on kesknärvisüsteemi stabiliseeriv ja valuvaigistav toime ning see parandab ka une kvaliteeti.
pune. Taim sisaldab flavonoide ja eeterlikke õlisid, millel on spasmolüütiline, antiarütmiline ja hüpnootiline toime. Oreganojoogil on vürtsikas maitse ja ebatavaline aroom.
Melissa. Veel üks kasulik taim, mille lehed sisaldavad linalooli. Sellel ainel on rahustav, lõõgastav ja rahustav toime. Seetõttu valmistatakse sidrunmelissist teed, et keha värskendada ja rahustada.
Emarohi. Stahhidriini olemasolu tõttu saavutatakse kerge hüpnootiline toime. Emarohu kasutamine hõlbustab uinumisprotsessi. Motherwort kasutatakse unetuse, neuroosi, depressiooni, VVD, neurasteenia korral.
Oluline on mõista, et ravimtaimede mõju on mahe, kumulatiivne, keha loomulikele rütmidele tuttavam. Neid saab pikka aega kahjustamata võtta ja need sobivad suurepäraselt inimestele, kes järgivad tervislikku toitumist.
Fütokollektsioone saate osta tootja “Altai seeder” veebisaidil olevast materjalist
Jälgi ettevõtte uudiseid sotsiaalvõrgustikes: