Hüppenöör: kaotage kaalu ja arendage oma südame tööd (+ parimad programmid) - Õnne ja tervist

Kui rääkida hüppenöörist, mõtleb enamik meist sellest mänguasjast, mille pärast lapsed mänguväljakul kaklevad. Kuid see pole kaugeltki ainult lastele reserveeritud, sest selle kasutamine on osa tervislikust ja intensiivsest spordipraktikast.

Hüppenöör on seega täieõiguslik fitnessi ja kulturismi instrument. Aga kuidas saab selline lihtne pill spordis nii populaarne olla? Veelgi olulisem on, kas sellel on kehale tõelist kasu?

Oleme nendest küsimustest huvitatud ja paneme teid avastama selle lisaseadme eeliseid.

Enne selle parimate spordiprogrammide üksikasjalikku kirjeldamist näeme selle mõju tervisele. Lõpuks avastate meie hüppenööride valiku.

Mis kasu on köie hüppamisest?

See lisaseade on mõeldud kõigile kättesaadavaks. Tippsportlased on juba ammu teadvustanud selle potentsiaali.

Tänapäeval soovitatakse köie hüppamist tervisliku eluviisi osana, aga ka kogenud sportlaste harjutuste intensiivistamiseks.

Treeningud, mida te teete köiega, on lõpule viidud ja treenivad kogu keha. Toonilisus, lihasjõud, kehakaalu langus… poleks midagi, mida see tarvik ei saaks teha.

Seega võime kinnitada, et tema vara ei piirdu ainult selle hõlpsa käsitsemisega.

Niisiis, hüppenöör on harjutus, mis on suunatud igale kehaosale raskeks treeninguks. Selle tegevus tundub esmalt oluline töö jalgadele, jalgadele ja põlvedele. Ometi kutsutakse üles kogu keha.

Hüppenöör ja lihastöö

Hüppenöör käivitab lihaste töö, mis on nii intensiivne kui ka tõhus. Alates esimesest seansist võib täheldada alakeha lihaste toonimist.

See on fakt, mis jääb tõestatuks, olenemata sellest, kas olete spordiga uus või olete kinnitatud sportlane.

Kasutatakse ka ülakeha ja see kasutab ära kõhupaela hooldamiseks tekkinud tagasilööke. Praktika sobib ideaalselt ümbrise optimeerimiseks, tasakaalu parandamiseks või lihtsalt kõhulihaste välimuse aitamiseks.

See on kättesaadav algajatele. Hüppenööriga alustamiseks ei pea olema suurepärane sportlane. Tööriist on mõeldud kõigile, kes soovivad oma füüsilist aktiivsust arendada või aeglaselt sporti jätkata.

Intensiivne ja lõbus tegevus

Kuigi see on tuntud oma intensiivsuse poolest, vastab hüppenöör nende isikute vajadustele, kes pole spordiga harjunud. See on üks väheseid kardiotreeningu tööriistu, mida saab kasutada omas tempos, ilma surveeta.

See juurdepääsetavus selgitab suuresti hüppenööri populaarsust, kuna seda saab ideaalselt omaks võtta igas vanuses. Käsitsemise lihtsus ja ka oluline vihje.

Üldine kulturismi tööriist. Kui see on üldiselt seotud kardio-fitnessiga, võtab hüppenöör ka kulturismivahendi funktsiooni. Kordused, mis põhjustavad püsivaid kontraktsioone, võimaldavad lihaseid lihvida ja arendada.

See eripära selgitab, miks hüppenöör on paljudel erialadel hädavajalik. Olgu poks, korvpall või jalgpall, seda instrumenti kasutatakse jalgade, kõhu ja randme lihaste võimendamiseks.

Üha enam sportlasi eelistab seda tänapäeval klassikalistele kõhulihastele, sest see võimaldaks mõne minuti jooksul mitu eesmärki sihtida.

Vahend tasakaalu taastamiseks

Hüppamine võib tunduda kõige lihtsam harjutus, mida peate tegema, kuni peate hüppenööri kasutama. Valdav enamus inimesi, kes seda kasutama hakkavad, on üllatunud, kui keerulised harjutused on.

Alguses on ilmselgelt küsimus ainult kahe jalaga hüppamises, enam -vähem püsivas tempos. Hüppenööriga mugavamaks muutudes on võimalik tempot või harjutustele kuluvat aega tõsta.

Neid saab ka mitmekesistada, et tuua teie seanssidele väljakutseid. Tavaliselt mõistavad algajad selles etapis oma tasakaalu puudumist.

Kohanemisperiood, mille jooksul õpid oma liigutusi häälestama ja tasakaalu leidma, on omaette harjutus. Hüppenöör võimaldab teil arendada reflekse, et teid paremini reageerida.

Ühendage jõupingutused ja tulemused

Oleme seda juba maininud: hüppenöör on instrument, mille sportlased võtavad kasutusele jõudluse saavutamiseks. Suure kiirusega harjutamisel pakub 15-minutiline seanss samu tulemusi kui 30-minutiline sörkjooks.

Erinevus on muljetavaldav, sest hüppenöör suudab kontrollitud aja jooksul kulutada palju rohkem energiat.

Seega on tegemist suurepärase kardiovaskulaarse treeninguga, millega saab südame uuesti harjutama harjutada, sundimata seda ennast kohe ületama.

See intensiivsus eeldab ka hüppenööri jälgitud kasutamist. Seetõttu on soovitatav piirata seansse vähem kui 30 minutiga päevas. Suured sportlased suudavad rohkem, kui meditsiiniline aruanne seda võimaldab.

Hüppenöör parema tervise nimel

Tõhus vastupidavuse arendamiseks. Kõik ei ole vastupidavusspordi jaoks välja lõigatud. Hüppenöör võimaldab teil aeglaselt alustada uute sportlike väljavaadete poole ja ületada oma piire.

Lõppkokkuvõttes võimaldab hüppenööri kasutamine teil paremat vastupidavust. Kehal tekib harjumus, mis aitab järk -järgult tõhusamaks muutuda. Südame- ja hingamisteede võimekus suureneb ja paraneb lühikese aja jooksul.

Samuti pidage meeles, et hüppenöör õpetab hingamist kontrollima. Harjutused aitaksid hingetõmmet liigutustega sünkroniseerida, nii et tulemused oleksid optimeeritud ja väsimus hallatud.

See parandab vereringet. Hüppenööri regulaarne harjutamine avaldaks positiivset mõju vereringesüsteemile. See kasu on otseselt seotud südame aktiivsuse suurenemisega.

Arterid blokeeritakse järk -järgult, mille tulemuseks on üldine tervise paranemine. Köie vahelejätmise praktika vähendaks südameatakkide ja muude infarktide riski.

Stressivastane par excellence

Stressi vähendaja. Kuigi ükski teaduslik tõendusmaterjal seda fakti kinnitada ei saa, on hüppenööri kasutamine stressi maandamiseks ja ennetamiseks laialt teada. Keha aktiveerides vabaneks see pingetest.

Hüppenöör suurendaks ka ajutegevust, mõjutades otseselt võimeid ja elukvaliteeti.

Mugav eemaldada kaloreid ja toksiine. Füüsilise tegevuse intensiivsus on suurepärane toksiinidest ja tühjadest kaloritest vabanemiseks. Selle asemel, et lasta neil kehasse koguneda, pakub hüppenöör teil neist kiiresti lahti saada.

Higistamise ja hingamise kaudu saate väljutada suure hulga toksiine ja muid tarbetuid kaloreid. Mõju kehale oleks palju kiirem kui pehmematel kardiotreeningutel.

Harjutused on ka lõbusamad kui klassikalised harjutused. Hüppenööril uute kombinatsioonidega katsetamine võimaldab teil mitte igavleda ja käivitada uusi väljakutseid, et kaotada veelgi rohkem kaloreid.

Hüppenöör: tõhus kaalulangus?

Näeme seda üha sagedamini: sporditreenerid soovitavad kaalu langetamiseks köie vahele jätta. Keha üldine stress ja märkimisväärne energiakulu põhjustavad pöördumatult kehakaalu langust.

Võib kinnitada, et see spordiala on silueti viimistlemisel tõhus. Lubadus on lihtsalt "kaotada kaalu ilma kannatusteta". Enne lihaste ründamist on tagasilöögid suunatud rasvamasside tööle.

Hüppenööri regulaarne ja püsiv kasutamine soodustab kaalulangust, algatades suuri kaloreid.

Higistamise eesmärk jääb kõigile profiilidele kättesaadavaks ja kohandatavaks. Käed, randmed, trapets, kõht, reied, sadulakotid… midagi ei unune.

Kuidas jätkata ?

Hüppenööri lühikesed seansid oleksid tõhusamad kui hommikused jooksutunnid. Seega piisaks 3 kuni 5 seansist 15 minutiga nädalas, et jälgida rasvkoe tõelist "sulamist". Nende tulemuste saamiseks on aga vaja keskenduda harjutuste intensiivsusele.

Pange tähele ka seda, et selle spordiala ainus harjutamine ei avalda imeefekti. Köie vahelejätmisega on võimalik kaalust alla võtta ainult tervisliku ja tasakaalustatud toitumise osana.

Seetõttu ei tohiks te imet oodata, kui te ei kohanda oma toitumist ja elustiili.

Kasutusreeglite järgimisel on hüppenööriga saadud tulemused muljetavaldavad. Seega oleks võimalik kaotada 1 kg nädalas ja saavutada salenemise eesmärk vaid mõne kuuga.

See link näitab teile tavalise praktika mõju

Tulemus on üsna silmatorkav.

Parimad spordiprogrammid hüppenööriga

Veeb on täis koolitusprogramme, sealhulgas hüppenööri kasutamist. Võimalusi on lõputult ja spetsialiseeritud platvormid ei ole kõrvale hoidnud oma koolitusmeetodite väljatöötamisest.

Kokku esitatakse enam -vähem usaldusväärsetel saitidel kümneid spordiplaane. Oleme teinud valiku parimatest spordi- ja crossfit -programmidest hüppenööriga kaalu langetamiseks.

Kõik hüppenööride programmid

Lihtsaim ja praktilisem programm on see, mis ühendab mitu hüppenööri harjutust.

Kõik hüppenöörid on lihtsalt harjutuse mitme variatsiooni kokkuvõte. See toimub mitmes etapis ja hõlmab kõva kõhu kõvastamist.

Asend, mis langetab õlad, joondab pea lülisambaga ja viib küünarnukid kehale lähemale. Lõõgastusetapp on lihtsaim ja koosneb aeglasest liikumisest, tehes köie aktiveerimise ajal väikesed enam -vähem kiired sammud.

See programm jätkub järgmiselt:

• Täielik keerdumine: hüpata mõlema jalaga mõõduka kiirusega, sünkroonides hüppel hingamist

• Jooksusamm: jooksusammude sooritamine, lisades samal ajal lisaseadme liikumise

Seanss varieerub 15 kuni 30 minutit, sõltuvalt teie vastupanuvõimest ja teie võimest rütme muuta. Algajad sportlased alustavad mitte rohkem kui 15 minutiga ja saavad seda edenedes pikendada.

See video annab teile ettekujutuse sellest, mida saate sellise programmiga teha

Kehakaalu programm

See teine ​​alternatiiv on suunatud lihaste arendamisele ja seetõttu võite olla sobiv, kui peate rasvamassi kaotama ilma toonust kaotamata. Siin on jõutreeningutele eel 15 minutit täielikku keerdumist.

Harjutus on suunatud suurematele lihastele, kasutades ainult teie kehakaalu. Alternatiiv võib huvi pakkuda neile, kes kodus trenni teevad. Kui varustust pole vaja omada, on hädavajalikud spetsiaalsed kehakaalu lindid.

Saate aru: see programm ei ole tegelikult mõeldud kehakaalu langetamiseks ja see on suunatud rohkem inimestele, kes soovivad oma kehaehitust laiendada. See võib aga aidata täpsustada teatud alasid, millega tavapäraste harjutustega on raske töötada.

Crossfiti programm

Viimane alternatiiv, mille oleme valinud, on crossfiti hüppenööride programm, mis mõlemad aktiveerivad lisakilode kaotamise, säilitades samal ajal lihaseid.

See lahendus võimaldab teil suunata täiustusi ja luua teile toonides ja dünaamilise keha.

Crossfiti programm koos hüppenööriga sisaldab järgmist:

• 50 sekundit hüppeid, 10 -sekundiliste vaheaegadega

• 50 teise korruse või kangi superset

• Komplekt 50 -sekundilisi käepöördeid hantlitega, 10–15 -sekundilise puhkusega

• Hüppenööri jätkamine 50 sekundiks + 10 puhkust

• Komplekt pinki 50 sekundi jooksul + 10 puhkust

• Korda hüppenööri 50 sekundit + 10 puhkust

• Komplekt 50 sekundit kükkimist hantlitega + paus 10 sekundit

• Hüppenööri jätkamine 50 sekundiks + 10 puhkust

• 50 -sekundiline plank koos 10 -sekundilise puhkeajaga

• Viimane 50-sekundiline hüpete komplekt koos 10-sekundiliste puhkeintervallidega

• 50 sekundi pikkuste sammude ja ribade komplekt

• Laadimisharjutused sujuva viimistluse jaoks

Meie ülevaade parimatest hüppenööridest

Meie artikkel ei oleks asjakohane, kui me ei pakuks teile valikut parimate hüppenööride kohta. Siin on 4, mis eristusid rahvahulgast.

Gritini hüppenöör

Esimene mudel on hüppehüppenöör Gritin. Selle välimus on otsustavalt sportlik, mustade ja roheliste värvidega, valgega väga pisut täiustatud.

Gritini hüppenöör on hüppenöör, mis mängib mugavust, valides libisemiskindlad käepidemed.

Need varrukad on paindlikud, täpselt nagu PVC -ga kaetud terasköis. Selle mudeli käepidemetel on kujuga mälu, mis kohandub käsitsemisega. Ülikond on stabiilne, kerge ja reguleeritava pikkusega.

Kontrollige hinda

Nasharia hüppenöör

Nasharia kaubamärk pakub ka musta hüppenööri. Disaini erinevus Gritini mudeliga on siiski märgatav, sest meie teine ​​viide valib hallid käepidemed, mida tähistavad oranžid jooned.

Prototüüp on relvastatud ka libisemiskindlate käepidemetega. Reguleeritav kaabel on samuti tugevast terasest, kaetud PVC kattega. Tootja esitab oma kuullaagri kõrge kvaliteedikriteeriumina kasutajatele, kes soovivad täpsust.

Kontrollige hinda

Balala crossfit hüppenöör

Palju värvilisemas vaimus tõstab Balala esile sädeleva crossfit -pilli. Sarnaselt konkurentidele kasutab see köis reguleeritava pikkusega kaablit. See sisaldab hüppeloendurit, mis on praktiline korduste arvu jälgimiseks.

Balala märgib oma erinevust, valides keskkonnasõbraliku kompositsiooni. Vaht on kombineeritud NPR-ga, et valmistada keskkonnasõbralik hüppenöör, mida on lihtne käsitseda. See prototüüp on peremudel, mis sobib nii vanematele kui ka lastele.

Kontrollige hinda

Beast Geari kiirusköis

Viimane hüppenöör on Beast Geari kiirusköis. Aksessuaar näeb välja nii elegantne kui ka väga linnalik. Taas kord pooldab tootja õhukese plastkattega kaetud teraskaablit.

Kiirköiel on varrukad, mis on köiest imposantsemad, mille peal uuritakse ergonoomikat. Crossfiti jaoks sobib see mudel kaasas hoiukott, mis lihtsustab transporti ja hooldust.

Kontrollige hinda

Meie järeldus

Hüppenööril on vaieldamatud eelised: kehakaalu langetamine, lihaste ülesehitamine, hingamis- ja südamevõimekuse suurendamine… see lisavarustus annab uusi treenimisvõimalusi neile, kes karda kardioharjutusi.

Väga lihtne kasutada, kohandub mitme spordipraktikaga ja saab hõlpsasti programmi integreerida.

Tänapäeval peetud ülimaks salenemisvahendiks on see juba ammu veennud tippsportlasi, kellest paljud on selle omaks võtnud.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]