Vangistus pani ootamatult kolmandiku prantslastest kaugtööle. Kuid treenimine diivanilt või lauanurgal on tõeline õudusunenägu seljale ja liigestele. Mida teha valu vältimiseks? Milliseid poose võtta? Siin on mõned juhised, mida järgida. 

Asetage ekraan õigele kõrgusele 

Kaugtöö peamine puudus on sobivate seadmete puudumine meie ülesannete täitmiseks heades tingimustes. Ilma ergonoomilise tooli või fikseeritud postita tundub raske püsti seista ja pilku horisontaalselt hoida. Siiski võib sülearvuti vaatamiseks pea pidevalt langetada tõsist valu kaelas, õlgades ja seljas. Kui teil pole fikseeritud ekraani, saate sülearvuti tõsta, asetades selle raamatuvirnale ja seejärel klaviatuuri ja hiire abil. Seega oleme rahuldavas seisus. 

Tõuse püsti ja kõnni regulaarselt

Kodust töötades teeme vähem pause ja seetõttu jääme liiga kauaks istuma. Selle tagajärjel meie lihased kangenevad ja tekib valu. Lahendus? Pane iga kahe tunni tagant telefoni meeldetuletus, et jalgu natuke sirutada ja kasuta võimalust vett juua. 

Võtke õige rüht

Me arvame alati, et peame sundima end otse püsti seisma. Seljaosa ei peaks aga istudes töötama, eelistatakse mugavat asendit. Istute istme allosas, tuharate luudel, et oma vaagnat korralikult kiilutada. Seejärel mõtleme viimast veidi tagasi pöörata, et piirata kaela nimmepiirkonnas, hoides samal ajal jalad maapinnal. 

Harjutuste tegemine

Pingutatud lihaste ja liigeste leevendamiseks on oluline regulaarselt teha mõned harjutused. Lihtsaim neist on saada võimalikult suureks, tõstes käed pea kohal välja sirutades. Ükskõik, kas seisate või istute, peate olema ettevaatlik, et mitte selga kaarduda. Sõlmitud trapetsiumi leevendamiseks võib teha õlgade väikseid pöörlemisi edasi -tagasi. Seejärel kleepime nende venitamiseks oma parema kõrva väga õrnalt paremale õlale ja teeme sama asja teisel pool. Lõpuks, et õlgu sirutada, toome vastaskäe abil välja sirutatud käe rinna poole. Õige tempo? 10 sekundit harjutuse kohta, hoolitsedes rahulikult hingamise eest. 

Julie Giorgetta