Armastus teeb meid haavatavaks. Armastatule avanedes laseme tal läbi kõik kaitsemehhanismid, nii et ta suudab meile haiget teha nagu keegi teine. Seda raskem on tulla toime kogemustega, mida lähedased annavad. Pakume sellisteks puhkudeks harjutust.
Igas olulises suhtes, olgu see siis sõprus, armastus või perekond, juhtub valusaid kogemusi. Paraku käivad «head» ja «halvad» emotsioonid alati käsikäes. Varem või hiljem hakkab inimene, kellega me suhtleme, pettuma, tüütama, vähemalt milleski pahaks panema. Aga valusad kogemused? Jääb nendest purju? Võidelda? Las nad valitsevad meid?
Austraalia psühholoog Ras Harris, raamatu How to Improve Relationships autor. Müütidest tegelikkuseni” ja algse psühholoogilise paindlikkuse meetodi looja pakub alternatiivi — enda väljatöötatud “Nimi” tehnikat, mis põhineb oma tunnete ja teadlikkuse aktsepteerimisel.
1. samm: märkige
Tegelikkuses on nii, et mida tugevamad on emotsioonid, seda raskem on nendega toime tulla. Esiteks muutuvad meie reaktsioonid neile harjumuseks ja me lõpetame nende märkamise. Teiseks, kui kogeme tugevaid emotsioone, ei suuda meie meel neid ära tunda.
Siin tuleb kasuks teadlik hingamine.
- Esmalt tühjendage oma kopsud õhust, hingates võimalikult täielikult välja. Seejärel laske õhul need uuesti täita, alustades alt ja liikudes üles.
- Pange tähele, kuidas õhk täitub ja väljub teie kopsudest. Hea, kui ütled endale hingates korraga: “Lasin oma mõtetest ja emotsioonidest lahti”, “See lugu ei puuduta mind enam.”
- Levitage teadlikkust hingamisest kehasse ja proovige tuvastada koht, kus tunnete kõige tugevamaid emotsioone. Kõige sagedamini on see otsmik, põsesarnad, kael, kõri, õlad, rind, kõht.
- Pange tähele, kus emotsioonid algavad ja kus nad lõpevad. Kus on teie emotsioonide piirid? Kas see on peal või sees? Kas see on paigal või muudab asukohta? Mis temperatuur see on? Kas sellel on soojad või külmad kohad? Võtke arvesse nii palju üksikasju kui võimalik, nagu oleksite uudishimulik teadlane, kes pole kunagi varem sellise nähtusega kokku puutunud.
2. samm: tuvastage
Järgmine samm on nende emotsioonide olemasolu avalikult tunnistada. Öelge endale: "See on viha" või "See on vastumeelsus." Ärge öelge "Ma olen vihane" või "Mulle ei meeldi", sest sel juhul identifitseerite end kogetava emotsiooniga, tugevdades sellega seda.
Püüdke mõista, et te pole teie emotsioonid, nagu te pole ka teie mõtted.
Emotsioonid ja mõtted tulevad ja lähevad, need liiguvad sinust läbi nagu üle taeva hõljuvad pilved. Nad pole sina! Öelge: "Siin olen mina, siin on minu viha," pange tähele, kuidas see võimaldab teil sellest emotsioonist veidi tagasi astuda. Veelgi lihtsam viis on nimetada emotsioone ühe sõnaga: “viha”, “süü”, “hirm”, “kurbus”.
Tunnustamine on oluline samm aktsepteerimise suunas. See tähendab, et naasete pärismaailma. Oma emotsioone tunnistades ärge andke hinnanguid ega hinnanguid. Sõnadega "See, mida ma tunnen, on kohutav!" te sunnite end emotsioone vältima, selle asemel et seda aktsepteerida.
3. samm: looge ruumi
Kui kogeme valusaid emotsioone, siis meie tähelepanu aheneb ja selle asemel, et anda oma kogemustele ruumi, püüame neid ajada sügavamale endasse või tõugata endast eemale. See on nagu hirmunud hobuse lukustamine väikesesse lauta, kus ta hakkab kõike ümberringi hävitama.
Aga kui lased ta väljale, kus ta saab vabalt joosta, kulutab ta peagi oma energiat ja rahuneb ilma kahju tekitamata. Kui anname emotsioonidele piisavalt ruumi, on nende energia ammendunud, tekitamata meile palju probleeme.
- Hinga sügavalt sisse. Kujutage ette, et sissehingatav õhk jõuab kogetava emotsioonini ja haarab selle endasse ning seejärel avaneb teie sees teatud vaba ruum, kuhu valusad kogemused ära mahuvad.
- Vaadake, kas saate lasta oma negatiivsetel emotsioonidel selle ruumi üle võtta. Sulle ei pea meeldima, mis nad on. Lubate neil lihtsalt selles ruumis olla. See pole kaval nipp negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks, vaid lihtsalt viis nendega leppida. Seda sammu on lihtsam lõpule viia, kui ütlete endale midagi näiteks "Ma avan" või "Siin on vaba ruum" või ütlete pikema fraasi, näiteks: "Mulle ei meeldi see emotsioon, aga mul on ruumi selle eest.»
- Jätkake teadlikku hingamist, mis ümbritseb teie emotsioone sissehingatava õhuga ja avaneb järk-järgult, luues neile üha rohkem ruumi.
Saate seda sammu teha nii kaua, kui soovite, minuti või 20 minutit. Kuid harjutades saate seda teha 10 sekundiga.
4. samm: suurendage teadlikkust
Peame minema ümbritseva maailma poole, looma sellega kontakti. Esimesi samme tehes suunasime tähelepanu keskpunkti emotsioonidele. Nüüd on aeg vaadata, mis meid ümbritseb. Olge teadlik kõigest, mida näete, kuulete, puudutate, maitsete.
Vaata ringi. Kus sa oled? Mida sa teed, kellega. Mida sa näed, kuuled, puudutad? Ava end maailmale. Küsige endalt: "Mis on kooskõlas minu väärtustega, mida ma praegu teha tahaksin?"
Ja kui on midagi, mida saaksite teha kohe, ilma seda hilisemaks lükkamata, tehke seda!
Ras Harris soovitab seda tehnikat teha 5-10 korda päevas, kuigi väga lühidalt, näiteks 30 sekundit — minutis. Ja kui teil on aega ja tuju töö tegemiseks, võite sellele pühendada 5-15 minutit. Olles kogunud piisavalt kogemusi, suudate seda ka keset konflikti rakendada, hoolimata sellest, kui solvavaid asju teie partner ütleb.
Muidugi tõmbavad konfliktid teid vahel nii palju endasse, et harjutamiseks ei jää enam aega. Kuid miski ei takista teil seda pärast tüli tegemast. See on palju tervislikum lähenemine kui hellitada oma pahameelt ja tõmbuda endasse, kerida lõputult peas kõike ebameeldivat, mida partner ütles või tegi.