- Lihasrühm: puusa
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: Adductor, neljarattalised, alaselg, käsivarred, keskosa, trapets, tuharad
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: varras
- Raskusaste: keskmine
Sumo deadlift - tehnika harjutused:
- Alustage harjutust maas lamava kangiga. Seisa nii, et varda kael oleks jala keskosa kohal. Jalad peaksid asetsema väga laiali, umbes pannkoogid. Kõverda põlvi ja haara Grifoon. Käed peaksid olema jalgade vahel, õlad üle baari. Võite kasutada bronirovannyj või segatud haaret. Lõdvestage oma õlad, see pikendab teie käsi.
- Vaadake edasi, alaseljas mäda tagasi. Hinga hinge ja hakka kange tõstma. Seljaosa on kaardus.
- Kui raisakotkas tõuseb üle põlvede, lõpetage tõstuk, viilutades puusad ettepoole, sirutades põlvi ja viies abaluud kokku.
- Tagastage kang maapinnale.
surmtõstmise harjutused jalgadele reieharjutused kangiga
- Lihasrühm: puusa
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: Adductor, neljarattalised, alaselg, käsivarred, keskosa, trapets, tuharad
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: varras
- Raskusaste: keskmine