Laskumisharjutused lastele kodus
Libisemisharjutused aitavad teil lahendada paljusid kehahoiaku probleeme. Sirge ja ilus selg on üks hea tervise tunnuseid. Lülisamba kõverus mõjutab negatiivselt kogu keha tööd: koolieelikud sageli külmetavad, saavad bronhiidi, võivad olla mures kõhukinnisuse ja gastriidi pärast.
Õige kehahoiaku kujundamist tuleks alustada juba varasest lapsepõlvest. Kui koolieelikul on puudusi, vajab ta integreeritud lähenemist ja spetsialisti abi.
Valige harjutused loksumisest, olenevalt lapse vanusest
Lülisamba parandamiseks saab koolieelik teha järgmist:
- Ta peab aeglaselt püsti tõusma oma varvastel, sirutama ja tõstma käed üles, hingates. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
- Laps peaks suruma õlaribadega vastu seina, viima käed pea kohale ja toetama neid vastu seina. Sissehingamise ajal peate selja võimalikult painutama ja väljahingamisel naasma algasendisse.
- Kutsuge eelkooliealist last hüppama ükskõik millisel vertikaalsel pinnal käeulatuses, puudutades seda rinnaga.
- Andke talle võimlemiskepp. Mõlema käega hoides peab ta selle asetama abaluudele ja pöörama eri suundades.
- Asetage see selili ja asetage õlaribade alla pehme rull, näiteks rullitud rätik. Käsitsege umbes 0,5 kg kaaluvaid esemeid. Raskusi hoides peaks ta kehast pea poole kiikuma.
- Põlvitades peaks laps peopesad pea taga sulgema. Sellest asendist peate istuma kannal, tõusma sissehingamise ajal, sirutama käed külgedele ja painutama ettepoole. Väljahingamisel võtke algasend.
Need lihtsad, kuid tõhusad harjutused ei võta kaua aega ja tulemused üllatavad teid meeldivalt. Töötage oma lapsega ja olge talle eeskujuks.
Koduse selja tugevdamine
Selja lihaste tugevdamiseks ja lõtvumise vältimiseks peaks koolieelik seda tegema:
- Selili lamades peaks ta jalgadega tegema ringikujulisi liigutusi, justkui jalgrattaga pedaalides.
- Lamades tasasel pinnal, õõtsutage sirgeid jalgu eri suundades ja ristake neid.
- Pange jalad õlgade laiusele ja pange käed vööle. Sissehingamise ajal sirutage küünarnukid nii, et abaluud puutuksid kokku. Väljahingamisel võtke algasend.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, suru käed õlgadele. Väljahingamise ajal peate painutama ettepoole ja sissehingamisel võtma algasendi.
Neid harjutusi on kõige parem teha hommikul või pärastlõunal. Sellest piisab, et selg oleks terve.
Mängige lapsepõlvest sporti ja olge terved.