Sit-UPS koos hantlitega

Hantlitega kükid - tehnika harjutused:

1. Hakka õigeks, hoides mõlemas käes hantlit. Peopesad sissepoole suunatud.
2. Jalad on õlgade kaugusel, varbad veidi väljapoole. Hoidke pea kogu treeningu vältel üles tõstetud. Selg on sirge. See on teie esialgne seisukoht.
3. Sissehingamisel hakake aeglaselt kükitama, painutades põlvi ja asetades vaagna tagasi. Hoidke selga. Jätkake allapoole, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Vihje: korraliku treeningu korral peaksid põlved looma kujuteldava sirgjoone jalgade ja varvastega, mis paiknevad risti keha joonega.
4. Väljahingamisel järgige tõusu, sirutades jalgu, alustades põrandast, pöördudes tagasi algasendisse.
5. Tehke vajalik arv kordusi.

Märkus. Veenduge, et kogu harjutuse ajal oli selg alaseljas kaarjas, vastasel juhul võite selga vigastada. Kui teil on valitud kaalu osas kahtlusi, on parem võtta vähem kui rohkem kaalu. Oskab randmete jaoks rihmasid kasutada.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka kangiga.