Salajased signaalid: mida meie tunded ütlevad

Kurdame sageli oma tunnete üle. Näiteks ei saa me lähedastega suhelda, sest oleme nende peale vihased. Tahame vihast lahti saada, et see meid ei segaks.

Aga mis saab siis, kui me vihast tõesti lahti saame? Tõenäoliselt tulevad selle asemele muud ebameeldivad tunded: impotentsus, solvumine, meeleheide. Seetõttu ei ole meie ülesanne oma tunnetest vabaneda, vaid õppida neid juhtima. Kui vihatunne on meie kontrolli all, siis selle ilmumine aitab lahendada meie elus ettetulevaid probleemseid olukordi. Et õppida tundma, kuidas tundeid juhtida, peate esmalt võtma täieliku vastutuse nende välimuse eest.

Kuidas seda teha? Esiteks mõistmisega, mis kasu see või teine ​​tunne meile toob. Olles aktsepteerinud tunnete kasulikku eesmärki ja käitumist, milles need avalduvad, suudame seda käitumist kontrollida.

Iga tunne on signaal vajadusest

Iga tunne on signaal mingist vajadusest. Kui esitame endale küsimuse: “Millisele vajadusele viitab minu tunne?”, võime leida käitumisviise, mis aitavad seda vajadust rahuldada. Me võime ka sellest vajadusest keelduda, kui see pole eluliselt tähtis. Vajadusi õigeaegselt rahuldades ei lase me tundel kasvada ja endasse haarata. See on teie tunnete juhtimine. Loomulikult, kui vajadus on rahuldatud, siis tunne, mis meid ärritas (andis märku rahuldamata vajadusest), annab teed teisele tundele — rahulolule.

Häda on selles, et me ei taju pahatihti tüütuid tundeid kui enda moodustisi, mis meile kuuluvad. Kuid olles suutnud mõista selle (tunnete) kasulikku eesmärki, saate oma suhtumist sellesse muuta ja vastavalt sellele omastada. Tundmisest saab minu enda ilming, liitlane.

Näited signaalidest, mis annavad tundeid

Süütegu, teatab reeglina, et partnerluses ei jäeta mõningaid olulisi asju välja. Tunneme vajadust toetuse järele, kuid ei anna sellest teada.

Mure enne eksamit võib näiteks olla signaal, et peaksite paremini valmistuma. Ja ärevus tähtsa kohtumise ajal annab hoiatuse, et peate olukorda selgemalt kontrollima.

Mure võib anda märku vajadusest tulevikus midagi ette näha.

Impotentsus — vajadus küsida abi teiselt inimeselt.

Raev — Minu õigusi on mingil moel rikutud ja õiglus tuleb taastada.

Armukadedus — Olen liiga palju keskendunud teise inimese elu kontrollimisele ja unustan oma ülesanded.

Tunnete juhtimise praktika

See viieastmeline töötuba aitab teil mõista oma tunnete kasulikku eesmärki ja seda, kui soovite muuta harjumuspärast käitumist tõhusamate toimingute nimel.

1. Tunnete nimekiri

Tee oma tunnete nimekiri. Lihtsalt kirjutage veergu erinevate tunnete nimed, mida mäletate. Kirjutage see veergu, kuna parempoolne koht on endiselt vajalik muude ülesannete jaoks. Me ei soovita kasutada Internetist alla laaditud loendeid. Ülesande olemus on just tunnete ja nende nimede mälu aktiveerimine. Ja lugemisloendit, nagu kogemustest selgus, mälus praktiliselt ei säilitata. Täiendage oma nimekirja mõne päeva jooksul. Siis saate aru, et te ei mäleta enam ühtki nime, siis saate kasutada Interneti-petulehte ja lisada need tunded, mis olid väljaspool teie kogemust.

2. Hindamine

Võtke oma tunnete loend ja märkige igaühest paremale, kuidas teie (või inimesed üldiselt) seda tajute: "halba" või "hea" või õigemini meeldiva ja ebameeldivana. Millised tunded osutusid rohkemaks? Mõelge, mis vahe on meeldivatel ja ebameeldivatel tunnetel?

3. Ümberhindlus

Selle asemel, et tunded jaotatakse tavapäraselt "headeks" ja "halbadeks", millega enamik meist on harjunud, mõelge need ümber tunneteks, mis sunnivad tegutsema, ja tunneteks, mis lõpetavad tegevuse või vajaduse rahuldamise. Pange oma loendisse uued märgid tunnete nimedest paremale. On tõenäoline, et selle ülesande täitmisel meenuvad teile uued tunded. Lisage need loendisse.

4. Esialgsed järeldused

Võrrelge, millised tunded on rohkem tegudele ärgitavate tunnetega: meeldivad või ebameeldivad. Ja millised tunded on viimaste tegude hulgas rohkem? Mõelge, milliseid järeldusi saate sellest kogemusest teha. Kuidas saate seda enda ja teiste jaoks kasutada?

5. Tunnete eesmärk

Võtke oma nimekiri. Paremal saate kirjutada iga tunde kasuliku eesmärgi. Määrake vajadus, mida see näitab. Sõnastage selle vajaduse olemusest lähtuvalt tunde tõenäoline kasulik eesmärk. Saate näiteks sellise kirje: «Pahameel on signaal, et ma ei tea, kuidas oma õigusi maksma panna.» Analüüsige, mida need tunded teile räägivad. Milliseid tegevusi nad julgustavad teid tegema? Mille eest nad kaitsevad või mida nad nõuavad? Mis on nende kasulik osa. Mida sa loodad teistelt või endalt saada, kui sul on sellised tunded?

Selliseid valikuid võib olla mitu ja see on hea. Need võivad inimeseti erineda. See aitab mõista mitte ainult ennast, vaid ka teisi inimesi. On ju väljendatud tunde taga vajadus. Ja sa saad vastata otse vajadusele, mitte sõnadele, mis tundega kaasnevad.